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トレログ No.077 (2023.01.23-01.29)

 

 

アサノトレ

コーナー77回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2023.01.23-01.29

 

今週のテーマ


シンプルメニュー!

 

 


 

トレーニングログ

23日(月) オフ

激動の土日勤務を過ごし、あっ、これは新しく始めている方の仕事ね、そして今日はこれまでの仕事。流石に疲れが溜まっているのでこんな時にはお酒が飲みたくなる?いや、僕の場合、お酒のチョコの方が欲しくなるんだよなぁ。で夜は夕食をとりながらゆったり映画《竜とそばかすの姫》を。我が家はテレビが無いのでプロジェクターなんだけど、こういう時の少し暗めの食事も良いものなのよ。(完全に真っ暗にしなくても映像は問題なく観える)


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24日(火) 脚の日

4:26start
カーフレイズ 20rep×6set
レッグプレス 10rep×6set
アウターサイ 12rep×6set
毎日セブンの赤飯ばっかり食べてるとか言わないでくれる?ローソンのだって食べてますから。でも正直、赤飯はセブンの方が断然美味しい。あ、塩にぎりはローソンの勝ち。で、夜は一気に雪が降った。


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25日(水)胸の日

16:25start

ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各10rep×3set
チェストプレス 10rep×6set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
倉庫前が凍っていて修羅場。おにぎり買ってもいつも温めなかったんだけど、温めてもらったら…更にもちもちになるのね。もちろん最高。香りと味は冷たいままの方がいい、もちもち具合は断然温める方、どっちが良いかはその時の気分次第だね。


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26日(木)背中の日

4:30start
ダイバージングロウ 10rep×4set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 10rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.7km
昨日の舞茸おこわに続き赤飯も温めてもらったよ。もっちもちやわぁ。毎日餅米が食べたい。

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27日(金) 背中の日

4:38start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×6set
アブクランチ 12rep×6set
ひとくち食べてから写真撮る。早く食べたくて我慢できなかったの。で夕方またドバーッと1時間くらい降る。真っ白になったからしばらくした後に外に出てみたけれど、ものすごい勢いで溶けてしまってきてた。今夜は降るのかな?明日はどんな感じになるんだろう。


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28日(土) 腕の日

4:38start
ワンアームダンベルカール 10rep×6set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×6set
ディップス 12rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.79km
車往復2時間、10時間休憩無しという状況から帰ってきて家に美味しい鍋とシュークリームを用意してくれてあることのありがたさと、その美味しさときたら。

昼は子どもたちと車内で。セブンで「好きなの選んでいいよ」と子どもたちに選ばせて。そして僕も好きに選んだのだけど。好きに選んだ結果がいつもの。

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29日(日) オフ

毎週更新のトレログ、去年の夏ぐらいの投稿を読んだことのかる方ならば「お、久しぶりじゃん」となるはず。今日は大福。いいよね、もちもちしてて。いやぁ好きだなぁもちもち。餅米も大福もおっぱ…あ、なんでもない。

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今週のまとめ

良い感じでシンプルメニューだったのではなかろうか。そして仕事的にも連休がとれて疲労もかなり回復。

 

 

 

 

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トレログ No.076 (2023.01.16-01.22)

 

 

アサノトレ

コーナー76回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2023.01.16-01.22

 

今週のテーマ


セット数を落として刺激の入れ方のバリエーションを増やす

 

 


 

トレーニングログ

16日(月) 脚の日

4:32start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
さぁさぁ今週も仕事多めだけど、上手くバランスをとってしっかり丁寧に筋トレしていきましょー。

 

 

 

17日(火) オフ

毎日餅米を食べたい。ところで初めて見たプチロル、いろんな味をまとめて口に入れるときなこの味が自己主張強め。で僕は普通のチロルが好き(笑)


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18日(水)胸の日

4:35start

ベンチプレス(ダンベル) 10rep×3set
フライ(ダンベル) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各10rep×2set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.57km
舞茸おこわ♡…すーぐ写真撮るの忘れてしまう。なので食べかけでごめんなさい。あぁ毎日餅米が食べたい。

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19日(木)肩腕の日

4:30start
ショルダープレス(ダンベル) 20rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 20rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ベンチディップス 15rep×3set
順調に肩のトレーニングを終えようとしている頃に気づく「あ、今日はローテーション的に肩じゃなくて背中の日じゃん」と。動揺し何故だかそのまま腕のトレーニングもやってしまう謎展開。

 

 

 

20日(金) 背中の日

4:32start
チンアップ 6rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
昨日のミスがあった分、今日は気を取り直して背中トレを。集中して良いトレーニングができたような気がする。

 

 

 

21日(土) オフ

車往復2時間、10時間休憩無しという状況から帰ってきて家に美味しい鍋とシュークリームを用意してくれてあることのありがたさと、その美味しさときたら。

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22日(日) オフ

1週間の予定的にはジムへ行こうと思っていた日だけど、もう昨日の夜の時点で「明日は寝ていよう」という判断に。この土日はハードだからね、結果的に良い判断になった。そして明日も脚の日だけど、さらに仕事の出発が早いんだよなぁ…。

追記。でガッツリ仕事した帰り道にセブンのおにぎり。餅米が少しでも入っていると僕はもうそれだけで幸せです。

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今週のまとめ

テーマ通りの良い筋トレができた。満足。あとは休む時にしっかり身体を回復させることだね。少し疲れが抜けてないかなぁ。

 

 

 

 

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トレログ No.075 (2023.01.09-01.15)

 

 

アサノトレ

コーナー75回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2023.01.09-01.15

 

今週のテーマ


低重量高回数で丁寧に。

 

 


 

トレーニングログ

9日(月) オフ

年末年始4連続1泊2日出張の最終日、ホテルの朝食はこちらを自分の部屋へ持ち帰って。

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なんかこのホテルへの出張だといつもシュウマイ出てくるイメージだったけど今日は焼きそば。朝はガッツリ食べる、そして昼は控える、夜は楽しく食べる、コレ僕の理想の食生活。

とりあえず結構過酷な4連続1泊2日出張もやっと終わり、結構大変だったけど頑張った。おつかれ自分。

 

 

10日(火) オフ

昼はセブンイレブンでおにぎりを。で、一口食べてからの撮影になっちゃったけど…舞茸おこわ!おこわだよ!おこわ最高だぁぁぁ!あとあと、心と体がお疲れ気味なので夕方にはチルアウトも。


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11日(水)脚の日

5:05start
アシストチンアップ 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
また今日も舞茸おこわを♡と思っていたのに、無いじゃないかー(泣)心折れて“金華さばと菜飯”を。そして一口食べてみたら…ん?え?もち米入ってるじゃん。…許す。もち米サイコー!!

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12日(木)背中の日

4:55start
ラットプルダウン 20rep×4set
ダイバージングロウ 20rep×4set
シュラッグ(ケーブル) 20rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
年末にバレーボールを引退した長女・ホノカ、次なる挑戦でとあるスポーツの体験をしに行ってきた。今後そのスポーツをやっていく事になったけど、しかーし、ホノカさん年末年始のダラダラで身体が超重そう(笑)で、体験後には牛丼。ちなみにお昼はセブンイレブンの赤飯。

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13日(金) 胸の日

4:36start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 15rep×4set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各15rep×3set
チェストプレス 15rep×4set
意識高いのでお昼はこんな感じ。食べるの2回目だけど、なんだか美味しくなっているように感じるのは…気のせい?

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14日(土) 肩の日

2:25start
ショルダープレス(ダンベル) 20rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 20rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
お昼はサイゼリア。子どもたちはエスカルゴがお好き。

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15日(日) 腕の日

5:50start
スタンディングワンアームケーブルカール 20rep×4set
トライセップスプッシュダウン 20rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.81km
そういえばローソンのコーヒー久しぶりじゃない?コンビニコーヒーではダントツ、ローソンが好きだよ。あぁ癒やし。

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今週のまとめ

年末年始の4連続1泊2日出張も無事終わり、そして今週もしっかりやることやって乗り切った。合格、よくやったね自分。自分自身の頑張り、甘々だっていいじゃない、しっかり認めて褒めてあげるべし。

 

 

 

 

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《ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。》

 

[ファイテン]プロアスリートも愛用

 

 


 

 


トレログ No.074 (2023.01.02-01.08)

 

アサノトレ

コーナー74回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2023.01.02-01.08

 

今週のテーマ


あ、ダメだ、今週まったくトレーニングできないや。

 

 


 

トレーニングログ

2日(月) 脚トレ

8:22start

レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set

新年1発目、1泊2日の出張・初日、出張先の近くのジムにて。前日にレッグプレスだけはやってしまったので、その他の足りない部分を。ていうか腰が痛い。そして夕食はホテルの部屋にてコレを。なんだか可哀想。

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3日(火) 胸の日

8:24start

ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set

1泊2日の出張・最終日、滞在したホテルから仕事場までの途中で探したジムにて。最初に見つけたところは駐車所が無さそうだったかたスルーしたけど、都会は駐車場がないジムの方が多いのかな?次に見つけたところはショッピング施設内なので駐車場が“30分無料”だった。なので貧乏性の僕はメニューをシンプルにし、かつインターンバルを削って30分で帰る。ちなみに仕事場の駐車場も超高くてドン引きしている僕がいる。

 

 

4日(水)背中の日

5:05start
アシストチンアップ 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
ホームのジムにて。本当は4時半からトレーニングしたかったけど、しかし目が覚めても身体が疲労で動いてくれなかった(苦笑)いやぁ、きついな、僕の正月休みはもう少し先みたいだー…。

 

 

 

 

5日(木)肩の日

8:32start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
チンアップ 6rep×4set
リカンベントバイク 6分 1.46km
新年2発目の1泊2日出張・初日、また出張先近くのジムにて。夕食は居酒屋にて。とんこつ?鹿児島の郷土料理?とにかくそれがめちゃくちゃ美味しかった。

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6日(金) 有酸素の日

8:25start
リカンベントバイク 12分 2.68km
ウォーキング(トレッドミル) 8分 0.67km
出張・最終日。軽く、ホント軽く有酸素してから仕事へ。朝食はホテルの部屋にて。朝から焼売を沢山食べる男。ていうか朝食が全く映えない。で昼にファミマでコーヒーを買ったんだけどホットとアイス押し間違えてしまった。結果、カップの半分ちょっとぐらいしか入らなかった…。


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7日(土) 背中の日

4:34start
スタンディングワンアームダンベルカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
また記事をアップする予定だけど、2度目のバスケ観戦に行ってきた。バルーナーズの試合。いやぁ楽しかった。

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8日(日) 有酸素の日

8:25start
ウォーキング(トレッドミル) 12分 0.81km
リカンベントバイク 8分 2.13km
新年3発目、年末年始4連続1泊2日出張の初日。“新年3発目年末年始4連続1泊2日出張”って言葉すごいな、随分ややこしい感じだ。でもままぁこの4連続はずっと同じ場所への出張だったので往復の道も職場も宿泊先も随分慣れてきたな。またここに出張で来れる機会はなるかな?また来たいなぁ。

 

 

 

 


 

 


 

 

今週のまとめ

 よーし、よく頑張った自分。筋トレは軽くしかやっていないけれど、それでいい。そもそも今週は筋トレ全くできないと思っていたし、上出来でしょう。

 

 

 

 

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トレログ No.073 (2022.12.26-01.01)

 

アサノトレ

コーナー73回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


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2022.12.26-2023.01.01

 

今週のテーマ


あ、ダメだ、今週まったくトレーニングできないや。

 

 


 

トレーニングログ

26日(月) オフ

腰痛が酷くてトレーニングに行くのは断念。ここ最近の仕事の疲れもかなり出てきている。腰の方は完全なダメな状態なのだけど仕事の方は力仕事の日だから頑張るしかない。腰をかばいながら重いモノを持っていたら右肩を激しく痛める。あぁもう今週の筋トレは無理。身体を休めよう。

 

 

 

27日(火) オフ

腰も右肩も激痛、しかも腰をかばって足にもきていたらしく左ふくらはぎに激痛が。しかもとにかく疲労で身体が重くダルい。そんな中で車での長距離運転が疲労溜まりすぎて地獄。なんとか1日乗り切りホテルで休む。仕事の方は順調だったし楽しかった。

で、せっかくの博多の夜なのに1人ホテルの部屋でセブンのパスタを。このパスタ、かなりの大盛りで嬉しや。ただ具は前のようにウインナー2本だけでよかったんだけどなあ。

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28日(水)オフ

出張を終えて家に帰る。肩と左ふくらはぎはだいぶ回復。腰はダメだ全然ダメだー。

 

 

 

 

29日(木) 有酸素の日

5:04start
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
シュラッグ(ケーブル) 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
腰を庇いながら背中トレ、無理はせずにね。ところで回転寿司にて納豆巻のノリがワイルドだった。だがしかし美味しいので問題ナシ。

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30日(金) 胸の日

8:21start
チェストプレス(スミスマシン) 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×2set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
日帰り出張の日。仕事前にはじめましてのジムで筋トレ。最近運転が多いので、わかりやすく腰に出るね。疲れたー。でも腰以外の状態はほぼ回復。

 

 

 

31日(土) 背中の日

5:04start
ダイバージングロウ 10rep×6set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×6set
背中トレを無理しすぎない程度に。ていうかこの腰の状態は筋トレなんかしちなだめだー。



 

 

1日(日) 脚の日

0:08start
レッグプレス
30rep×1set / 10rep×7set /8rep×1set
リカンベントバイク 8分 1.95km
新年最初のトレーニングはもちろんレッグプレス!というわけて昨日投稿のこちらの記事をぜひぜひ読んでね→《新春レッグプレス2023》

 

 

 

 


 

 


 

 

今週のまとめ

 もはや完全にグロッキーな状態だったけどなんとか乗り切った。おつかれ自分。ていうかここまでトレーニングしていないトレログ初めてじゃない?

 

 

 

 

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トレログ No.072 (2022.12.19-12.25)



 

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2022.12.19-12.25

 

今週のテーマ


八雲百貨店準備などに色々慌ただしくなる1週間、シンプルでいい、できる時にできる事を。

 

 


 

トレーニングログ

19日(月) オフ

日曜、雪の中で朝6時20分出発、夜までガッツリ慣れない仕事をして…あ、いやめちゃくちゃ楽しかったけれど。とにかくガッツリ疲れたけれど0時のワールドカップ決勝はミツナリ少年と見る!めちゃ燃えた!そして本日の仕事は身体にどっときて疲れた。お疲れ様。

 

 

 

20日(火) 脚の日

8:15start

カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×8set
朝は八雲百貨店準備、そして仕事前にジム。…きっつい。

 

 

 

21日(水)胸の日

4:24start
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×8set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.59km
八雲百貨店準備しなきゃいけないのに、がしかしジムをとってしまった男。

 

 

 

 

22日(木) 背中の日

4:44start
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
シュラッグ(ケーブル) 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
ドトールにてミツナリ少年とコーヒータイム。少年はココアとクッキー、僕はエスプレッソ。大変良き時間。

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23日(金) 肩の日

8:08start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×6set
仕事で移動している時に景色が好みだったので車を止めて撮影。雪慣れしていないから少し雪化粧した景色見るとテンション上がっちゃう。ただ仕事の日は嫌だけど。

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24日(土) オフ

所用でひとり、朝早くから博多へ。ツリーが綺麗だったので撮ったけどご覧の通り残念な結果に。しかしご安心あれ、色彩調整を誤魔化しまくってこの通り。


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25日(日) 腕の日

4:29start
プリーチャーカール 10rep×4set
トライセップスエクステンション 10rep×4set
スタンディングワンアームダンベルカール 10rep×4set
ダンベルトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール 10rep×4set
リカンベントバイク 15分 3.41km
週に何回かはお酒のチョコを食べてる。今回は初めてのメルティキス ラム&レーズン。美味しい。お酒のチョコ、一年中希望。

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今週のまとめ

なかなかにハード、筋トレはオマケ程度。でもなんとか乗り切れてよかった。さぁそして皆様、八雲百貨店は29日20時まで!来てね!今週、なんだか仕事楽しかったなぁ。

 

 

 

 

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トレログ No.071 (2022.12.12-12.18)

 

アサノトレ

コーナー71回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.12.12-12.18

 

今週のテーマ


体調を考慮しつつ、ワールドカップを考慮しつつ、極力通常に近いメニューの筋トレを。

 

 


 

トレーニングログ

12日(月) 脚の日

4:36start

カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
しっかり、しかしゆったり、丁寧に脚トレを。良い感じでできたね、こういうのが大事。

 

 

 

13日(火) 胸の日

4:30start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×3set
チェストプレス 10rep×6set
寒い寒い外での仕事、缶のコーンスープが冷えた身体に染み渡る。ていうかこのコーンスープ、蓋が大きい、コーンを1つ残らず味わえる。最高。

f:id:koenohon:20221216145201j:image

 

 

14日(水)オフ

日本時間午前4時キックオフ、アルゼンチン対クロアチアのため早朝トレはオフ。この時間からのスポーツ観戦って朝型の僕には最高だよね。

 

 

 

 

15日(木) オフ

日本時間午前4時キックオフ、フランス対モロッコのため早朝トレはオフ。この時間からのスポーツ観戦って朝型の僕…(省略)。久しぶりに2日連続オフ。

 

 

 

16日(金) 背中の日

4:48start
アシストチンアップ 10rep×6set
ラットプルダウン 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
セブンのコーヒー、カップがクリスマス仕様。素敵。

f:id:koenohon:20221216145049j:image

 

 

17日(土) 肩腕の日

4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
インクライン カール 10rep×4set
インクライン トライセップスエクステンション 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.75km

午前は仕事の研修、コレちゃんと受けておかないと明日困るのは自分。短時間ではあったけど集中して学べたかな。…はたして明日、無事に乗りこえられるかは謎だけど。

 

 

18日(日) オフ

 日本時間午前0時キックオフ、クロアチア対モロッコは仕事への出発が6時20分のため諦める。で、今シーズン初めて雪が積もる。かなり吹雪いていて運転怖かった。それでも7時からの仕事開始にはしっかり間に合って一安心。

仕事開始後は勤務時間中5回もタクシーに乗った。これは別に雪だからというわけじゃなくて、業務上どうしてもタクシー移動が必要だったから。正直に言うと、月2回くらいしかタクシー使わないのでI日でこんなにタクシー使っている事にテンション上がった。楽しかった。

業務が終わって残り50分は残業代発生しつつの待機休憩でOKという指令だったのだけど「ワールドカップ決勝に備えて帰らせていただきます」と答えて帰宅。上司も「なるほど一度寝るプランね」と理解を示してくれて感謝。そして決勝、アルゼンチン対フランスに向け21時前に就寝。

 

 

 


 

 


 

 

今週のまとめ

今週、なんだか仕事楽しかったなぁ。自分に合う仕事というものを久しぶり再確認させてもらえた気がする。11月後半くらいから仕事にまた変化をつけてきているのだけど、このまま良い感じに来年に繋げたい。で筋トレはやっと通常メニューができるようになって一安心。

 

 

 

 

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トレログ No.070 (2022.12.05-12.11)

 

 

アサノトレ

コーナー70回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.12.05-12.11

 

今週のテーマ


ギックリ腰からの復活中。少しずつ通常メニューに戻していきたい。

 

 


 

トレーニングログ

5日(月) 脚の日

5:37start

インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 12rep×4set
レッグプレス 12rep×4set
アブドミナル 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ふふふっ…今日のおやつ。コレを見て「久しぶり」と思った貴方は立派なトレログマニア。

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6日(火) 有酸素の日

ウォーキング 40分×2set
充電したくてドトールに寄った。ドトールには各席にコンセントがある、それを知っていたからドトールに寄った。ただ僕の記憶ではUSBかと思っていた差込口は実際普通のコンセントだった。無意味。ナチュラルにブレンドコーヒーを飲むだけの時間となった。

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7日(水)胸の日

4:35start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12rep×4set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
セブンアプリのクーポンでスタバの抹茶ラテをゲット。うん、美味しい。

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8日(木) 背中の日

7:56start
ラットプルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×3set
ロータリートーソ 10rep×3set
少ないセット数でも丁寧に、と背中トレを一通りやったあと、何故だか同じメニューを違うマシンでもう一通りやってしまった。結果、背中死ぬ。

 

 

 

9日(金) 肩の日

8:04start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
仕事前に遠征でジム。ていうかちょっと最近の疲れからか朝起きた時に「あ、身体が動かない」と思ってしまっている。いやぁ疲れが溜まっている。

 

 

 

10日(土) 腕の日

4:34start
インクライン カール 10rep×4set
インクライン トライセップスエクステンション 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.75km
ローソンで僕用のホットミルクとミツナリ少年用のホットココアを。数日前この店でココアを注文した時にはカップと袋に入ったココアを渡され、粉を入れたカップにホットミルクを入れる事で出来上がる仕組みだったのだけど今回はカップしか渡されず。店員に粉くださいと伝えたら「いや粉は機械の中なのでココアのボタン押してください」と。ココアのボタンが無いのでそれを伝えると機械の確認に来て「ボタンが無い」と店員混乱。「数日前は粉をもらってミルクのボタンを押した」と伝えてやっと粉を探し出してきてくれたけど、店員はその後、他の店員と「変更したなら連絡しなきゃダメでしょ」と連呼し2人ともキレていた。なんというか…うん…知らんがな。

 

 

 

11日(日) オフ

コレ、美味しい!めちゃくちゃ美味しい!

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ところでオフィスカジュアルってなんなの。悩んで悩んでWWSのズボンを入っていき、結果的には問題なかったのに、同じく「オフィスカジュアルって何」と悩んだ仲間に「ジャージじゃん」と言われた。断じてジャージではない。

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今週のまとめ

色々大変だったけど、まぁ楽しい1週間だったな。筋トレもできるくらい復活してきたしイイ感じ。

 

 

 

 

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トレログ No.069 (2022.11.28-12.04)

 

 

アサノトレ

コーナー69回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.11.28-12.04

 

今週のテーマ


ギックリ腰、右上腕の痛み、左上腕の違和感。今週は軽い有酸素だけで。回復に務めるべし。

 

 


 

トレーニングログ

28日(月) 脚の日

6:07start

ウォーキング(トレッドミル) 30分 2.12km
仕事で長崎県へ、そして仕事前に軽く有酸素。朝から1時間半の運転、ギックリ腰男にはツラい。

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ところでジムのローソンが茶色だった。

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29日(火) 有酸素の日

9:15start

リカンベントバイク 12分 2.83km
仕事で福岡県へ(といっても佐賀市寄りの福岡)、そして仕事前に軽く有酸素。が出発が遅くなって12分が限界。残念。

 

 

 

30日(水)有酸素の日

4:45start

ウォーキング(トレッドミル) 20分 1.44km
リカンベントバイク 20分 4.4km
ホームのジムにて有酸素。腰も上腕もかなり回復してきた。しかし今度は首に痛みが。もう色々、大変。

 

 

 

1日(木) 脚の日

8:55start
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
またまた仕事前に福岡(佐賀寄り)のジムで。ゆっくり丁寧に、尚且つとても軽いウエイトで久しぶりの筋トレを。無事メニューを終える事ができ一安心。

 

 

 

2日(金) 胸の日

8:55start
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
福岡寄りの佐賀県、仕事前にジム。がしかし、道が混んでて遅れてしまいメニュー短縮。ちなみに、朝の運転時間が少し長めだったけどローソンのコーヒーを飲みながら心地良くドライブ。

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3日(土) オフ

佐賀県知事選挙、不在者投票へ行ってきた。そして今回は本庄学をゲット。

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そして、昼には新しくできたうどん屋へ行ってみた。まぁオープンしたばかりの店だからね…

接客の下手さが(笑)

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4日(日) 背中の日

4:30start
アシストチンアップ 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
ウォーキング(トレッドミル) 12分 1.1km
リカンベントバイク 12分 2.67km
いつものジムでいつもの時間にトレーニング始めるのって久しぶり。そうそう、有酸素オンリーから筋トレに戻し始めてからの方が調子の戻りが良い。やっぱり上手いこと身体は使った方がいいね。

 

 

 


 

 


 

 

今週のまとめ

色々重なっていた体調不良と仕事のイレギュラーな連続遠出で難しい週だったけど、後半ようやく筋トレを(軽く)再開することができた。やっぱり再開したあとの方が調子戻るスピードが上がってるように感じる。これからの1週間をかけて完全に復調させていきたい。

 

 

 

 

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トレログ No.068 (2022.11.21-11.27)

 

 

アサノトレ

コーナー68回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.11.21-11.27

 

今週のテーマ


高rep&刺激の入れ方色々

 

 


 

トレーニングログ

21日(月) 脚の日

4:34start

レッグプレス 12rep×3set
カーフレイズ 20rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
スクワット(スミスマシン) 12rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグカール 12rep×3set
レッグエクステンション 12rep×3set
我慢できませんでした。えぇ我慢できませんでしたとも。しかし今川焼、食べられて本望。ところでコレ、なんで呼んでる?今川焼?大判焼?回転焼?僕は、がろうまんじゅう。

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22日(火) 胸の日

4:35start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×3set
ペクトラルフライ 12rep×3set
チェストプレス 12rep×3set
お腹が空いててグルグルキュルキュル鳴ってしまって。ものすごく空いてるわけではないのにグルグルキュルキュルものすごく鳴って。まわりに聞こえてしまいそうでトレーニングどころじゃなかった。とてもじゃないけど有酸素とかやれる状況ではなかったので切り上げて帰ってきた。

 

《追記》
今日の日記はジムから戻ってすぐに書いたんだけど。現在19時30分。大事な報告を追記。午前、仕事してたらギックリ腰未遂。…なんとか完全逝くのは阻止したけど、がしかし痛い。もう今週のトレーニングは高repの件も多種目の件も中止、軽い有酸素だけに変更だね。

 

 

 

23日(水)有酸素の日

5:36start

ウォーキング(トレッドミル) 20分 1.28km
リカンベントバイク 30分 3.66km
何が「阻止した」だ。起き上がるの痛すぎるわ。それでも昨夜のセルフメンテで少しは可動域が戻り始めてるのはわかる。明日はまた力仕事なので今日は更にメンテして更に回復すべし。

で、こんな腰の状態でも息子ミツナリにエアホッケーで父の威厳を見せてやった。前屈みになるだけで痛いのに頑張ったよ父は。

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24日(木) オフ

朝食には静岡のシラスを。缶詰でここまでの味をキープできれば合格だよね。美味しい。美味しいけど腰が痛い。

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25日(金) 有酸素の日

4:54start
ウォーキング(トレッドミル) 20分 1.24km
リカンベントバイク 10分 2.1km
痛みには癒やしの時間で対抗。珈琲を。

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26日(土) オフ

痛み止めがね…増えちゃって…痛み止め(珈琲)が…。増えたのに…なんと…仕事中、腰をかばいながら重い物を持っていたら右上腕に激痛が。


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右腕、しばらくダメそう。かなり痛い。

 

 

 

27日(日) 腕の日

4:30start
ウォーキング(トレッドミル) 12分 1.19km
エリプティカル 12分 0.61km
リカンベントバイク 24分 4.96km
ミツナリの剣道の大会へお供。初勝利を手にしたミツナリ、おめでとう。で帰宅後、昼寝をして起きたらなんか左上腕が痛いんですけど。もうなんなの。


左腕は軽症。昼寝しただけでの負傷、軽症じゃなきゃ困る。しかし違和感ほなんか残りそうな予感。

 

 


 

 


 

 

今週のまとめ

身体がボロボロ。これは来週もウォーキングだけだな。とりあえずなんとか1週間乗り越えた自分を褒めてあげよう。

 

 

 

 

 

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トレログ No.067 (2022.11.14-11.20)

 

 

アサノトレ

コーナー67回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.11.14-11.20

 

今週のテーマ


シンプル筋トレ&ぼちぼち有酸素

 

 


 

トレーニングログ

14日(月) 脚の日

4:30start

カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.15km
バイク 8分 1.82km
トレーニング時のドリンクはいつも粉で作ってるけど、あいにく切らしてしまっていて。今回はジムに行く前に珍しくこんなチョイス。たまにはいいよね、たまには。ていうかいつものドリンクの粉、Amazonの定期便で頼んでるんだけど次に届くの12月初めなんだよなぁ…。

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15日(火) 胸の日

4:32start

ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×4set
ケーブルサイドベンド 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
リカンベントバイク 20分 4.32km
ペヤング九州もつ鍋風、美味しかった。食べやすい。多分期間限定だろうし、あるうちにまた食べたい。

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16日(水)オフ

仕事の合間に妻とサンマルクカフェ。といっても僕は弁当あるのでアメリカンだけね。仕事の日にこれくらいゆっくりする時間があると最高だね。

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17日(木) 背中の日

4:30start

アシストチンアップ 12rep×3set
ラットプルダウン 12rep×3set
ダイバージングロウ 12rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
リカンベントバイク 20分 3.86km
車の1ヶ月点検、出してくれたお菓子が佐賀らしさいっぱいでグッド。全部食べてしまいたいところだけど、小心者なのでひとつは残す。(ちなみに車の契約までの話はこちらの記事からどうぞ→《新しい車はカーリースを選びました》)

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18日(金) オフ

セブンイレブンにてこのチョコブラウニーを購入。世にもおいしいチョコブラウニー。これは美味しいぞ、リピ決定。

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19日(土) 腕の日

4:36start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.26km
アブクランチ 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1km
久しぶりに自宅用の豆を焙煎だきたので味わう。ハンドミルで挽いてる時、なんだか感覚が違うなと思ったんだけど、いざ淹れる時に気付いた。いつも中粗挽きではなくエアロプレス用の細挽き設定だった。仕方ないからそのまま使ったけど…うん、悪くない。よくあるオシャレなカフェぐらいの味にはなった。でもでも次はいつも挽き具合で飲みたい(笑)ちなみにハンドドリップは僕でなくミツナリさんが担当。

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20日(日) 腕の日

4:56start
プリーチャーカール 10rep×4set
トライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
バイク 10分 2.55km
リカンベントバイク 15分 2.87km
昨日今日と2日連続で立ち寄った場所にサンドイッチ屋があるんだけど気になって気になって。あんバター買ってみた。うん、美味しい、あと4個ぐらい食べたい。

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今週のまとめ

毎日毎日、飲み物食べ物ばかりアップしてるな…

 

 

 

 

 

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トレログ No.066 (2022.11.07-11.13)

 

 

アサノトレ

コーナー66回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.11.07-11.13

 

今週のテーマ


静岡出張期間終盤。疲れが溜まっているので気を抜かず、元気に頑張りましょー。

 

 


 

トレーニングログ

7日(月) 脚の日

4:45start

カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
早朝トレーニングの後、清水駅前の吉野家へ行き「え!?駅前なのに7時オープンなの!?まだ時間あるじゃん、ダメじゃん」…っていうふうになるの、確かこれ3回目。いい加減学習すればいいのに。仕方なしにマックで朝食、朝のメニューって全然知らなくてレジでテンパって適当に頼んでしまった。でも美味しかった。だがしかーし、何故なの、コーヒーが熱すぎて全く飲めず。あまりに熱いのでコーヒー持ってアーケードを散歩してみた。




 

 

8日(火) 胸の日

4:30start

ベンチプレス 10rep×4set
ペクトラルフライ 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×2set
アブクランチ 12rep×4set
リカンベントバイク 8分 2.45km
基本、静岡出張最終日はジムに行かないんだけどね。うん…無理だった♡で、静岡出張最後はセブンイレブンにて静岡っぽいものを。

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9日(水)オフ

あ、忘れてた。昨日は佐賀についたらドトールへ。エスプレッソが至福の時。

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10日(木) 背中の日

4:29start

アシストチンアップ 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×0set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
リカンベントバイク 9分 1.61km
妻から貰ったローソンの大福。これは完全に…僕好み…

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11日(金) 肩の日

4:34start

ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.14km
セブンイレブンにてブルーマウンテンブレンドを。ブレンドってとこがポイントだね。笑

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12日(土) 腕の日

4:56start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12rep×3set
バイセップケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ワンアームダンベルカール 10rep×3set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×3set
ディップス 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 15分 2.87km
300円かけて、これだけ落としたんだけど。ここに落ちただけじゃダメなの、更にしたまで落ちないと。突破して落ちてくれたのはひとつだけ。沢山取るのは難しすぎない?

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13日(日) オフ

初めてのBリーグ観戦。B2 佐賀バルーナーズの試合を観てきた。…ので、近日レポを書く予定。

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今週のまとめ

静岡出張期間、無事クリア。静岡での本業から佐賀での副業に切り替えもまぁ問題なくクリア。いい感じ。

 

 

 

 

 

リンク

 

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トレログ No.065 (2022.10.31-11.06)

 

 

アサノトレ

コーナー65回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.10.31-11.06

 

今週のテーマ


静岡出張期間に入るので、なんかもう今週は基本何にもしなくていいや。行きたかったら行く、それでいい。とりあえず生活リズムがどうしても変わるし、体調管理重視で日々を過ごしましょう

 

 


 

トレーニングログ

31日(月) 脚の日

4:30start

カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.32km
明日から静岡出張期間、トレーニングはしなくてもOKな気持ちなのでとりあえず今日はじっくり丁寧に脚をトレーニング。明日はどうせ半日今日新幹線座ってるだけだし筋肉痛たっぷり出ていいよ。、



 

 

1日(火) オフ

朝の新鳥駅。

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バルーンの飾りが。そうなんだな…バルーンなんだよなぁ…。今回の僕の静岡出張は佐賀のバルーンフェスタとガッツリかぶってしまっているんだよ。本当になんでこのタイミングで出張入れてしまったんだろう、大失敗。佐賀県民、それも佐賀市の人間としてはバルーンフェスタはじっくり楽しみたかった。佐賀人としてとても勿体無いことをした。これはつまりわかりやすく言うと静岡県静岡市清水区の人間が七夕まつりと港かっぽれの時期に出張行くのと同じ事だよ。…え?わかりにくい?まぁいいや。

で静岡に到着して早々、セブンにて静岡っぽいおにぎりを買いました。そしてドラッグストアにて出張期間を最後まで元気に乗り越えるために良さげなピルクルを買いました。


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2日(水)胸の日

5:34start

ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×2set
チェストプレス 10rep×6set
リカンベントバイク 15分 4km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
朝トレの後には神社へ。ご挨拶、ご挨拶。ていうかこの写真、何気にすごく良くない?良くなくない?良くなくなくなくなくなくなくなくない?

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3日(木) 背中の日

6:02start

ローロウ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
ローイング 8分 1.19km
リカンベントバイク 9分 2.54km
朝からいつもお世話になってる床屋・Gentle Clubへ。今回は久しぶりに短めにしてもらった。それからタリーズにてエスプレッソを。


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お昼はささみカツ定食、そして入浴剤を買って部屋に戻る。…いやその後はしっかり仕事したかなね?ま、まさか出張期間なのに整体の予約入ってなかったとか、そ、そんなことないんだから。…夕方1本入ってたもん。


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4日(金) 肩の日

4:30start

ショルダープレス(ダンベル) 12rep×6set
サイドレイズ(ダンベル) 12rep×6set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 24分 6.45km

あー…んー…せっかく午前の患者さんがお弁当差し入れてくれたのに写真撮るの忘れた。ていうか気づいたら食べ終えていた。おいしかった。んーどうしようかなー今日は書くことないなぁ。よし、かわりに、静岡来てすぐに百均にて買ったもの見て見て。

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ヤスリ。モグの乙女度が12上がった!なんかこんなの初めてで困惑してるんだけど、ここ2週間ぐらい両手とも3本ずつぐらいの指、爪の周りの皮膚が硬くなって服とかタオルに引っかかるんだよね。ホント困ってていて、妻に相談したら「百均にあるよ」との事だったので買いに行ってきた。まだヤスリの掛け方が下手なのはどしてもあるけど、でもでも使い初めてからは格段に引っかからなくなった。これは良い。今年の冬は、ほったからしていたら指のまわりのひっかかりに悩まされる事になりそうだから、これでしっかりお手入れしていきたいと思います。

 

 

 

 

5日(土) オフ

ジムへ行きたい気持ちを抑えオフに。そのかわりウォーキング。最近Coke onというアプリをインストールしたんだけど、1週間の目標歩数をクリアするとコイン貰えるので…ね、だからウォーキング(笑)

ウォーキングの途中にはコーヒーを買って帰る。そしてゆったりと朝食を。

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6日(日) 腕の日

5:45start
ワンアームダンベルカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
バイセップケーブルカール 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
静岡滞在中、大変お世話になっているのがお酒のチョコ。ちなみに僕はバッカスが好き。

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今週のまとめ

静岡出張期間、順調。トレーニング0回でもいいと思ってたのに結果はいつも通りにジムへ行ってた。

 

 

 

 

 

リンク

 

《脳が眠る最高の睡眠枕》

 

《【公式】スポーツ用品総合通販》

 

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《ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。》

 

 


 

 


トレログ No.064 (2022.10.24-10.30)

 

 

アサノトレ

コーナー64回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.10.24-10.30

 

今週のテーマ


変わり映えしなくていいので、週3の8分ランをキープしつつ筋トレを。

 

 


 

レーニングログ

24日(月) 脚の日

5:00start

レッグプレス 10rep×8set
カーフレイズ 20rep×8set
左が昨日食べたジョイフルのパスタ、右が本日食べたサイゼリヤのパスタです、ご査収ください。


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25日(火) 腕の日

4:03start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12rep×4set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各12rep×4set
最近スミスマシンのベンチプレスでバーの位置がいつもシックリこない。上すぎたり下すぎたり…、うーん、どうしたもんかねぇ…。

 

 

 

26日(水)背中の日

4:54start

チンアップ 8rep×3set
ケーブルシュラッグ 12rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグカール 10rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.18km
非力な男なので学生時代は懸垂3回が限界(笑)筋トレを始めても身体が重すぎて6回が限界だったけど、少し成長、気付いたら8回できるようになってた。

で、ドトールにてエスプレッソとワッフルを。

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27日(木) 肩の日

4:30start

サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×6set
ショルダープレス(マシン) 10rep×4set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.16km
ねぇどれが好き?

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28日(金) オフ

ローソンのもちぷよがスパイファミリーとコラボ。アーニャのもちぷよ、想像してた以上に美味しかった。チョコソースがドバーッと出てくるところがいいよ。ドバーッというかドロドロッて感じでもあるけど。とにかく、コレ好きだなぁ。ていうか、もちぷよが好きだ。

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29日(土) 腕の日

4:46start
バイク 12分 3.14km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.03km
リカンベントバイク 24分 4.89km
ワンアームダンベルカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
「今日は有酸素の日にしよう」と決め、有酸素と腹筋を1時間ほど。それを終えてさぁ帰ろう…としたはずなのに何故か急に本日を腕の日にする男。なんかよくわからないけれど、スイッチが急に入ってしまったので仕方ない、よしとしましょ。

で、ずっと気になっていた意識高い系フード、今はコンビニでも買えるのね。初めて購入。意識高い味と食感だった。

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30日(日) オフ

4時に起きてジムに行こうか悩む。しかし本来オフの日、我慢してブログ執筆をとる。結果6時21分になんとか記事を書き上げ、6時30分の予約投稿。そして6時26分には出発して仕事へ。ギリギリのこのスケジュール、よくもまあまジムへ行こうと思ったな。ちなみに仕事が終わって家に帰ってきたのが8時ちょっと(笑)これを仕事と言っていのかわからない(笑)

ところでボノボンにストロベリーチョコ味が。…普通のやつの方が好きだなぁ。

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今週のまとめ

多分、最近、糖分過多。笑

 

 

 

 

 

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