アサノトレ ソレトドレ No.016

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ16回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.10.16-10.22

今週のテーマ

アサノトレ投稿することをサボりすぎて正直何やってた覚えていません…

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

23日(月) 脚の日

=早朝=
レッグエクステンション 10rep×6set
レッグカール 10rep×6set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
ウォーキング 20分
=昼=
ウォーキング 30分
スタバのハロウィンにやつ！甘っ！！笑

24日(火) 胸の日

=朝=
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各10rep×2set
サイドベンド(ケーブル) 12ep×4set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 20分
ハムカツをもらった時に冗談で「やった！これ、今日の夕飯のおかずコレで決まりじゃん！」って喜んだら、この発言を信じられてしまい、しょぼん( ´•౪•`)

25日(水) 背中の日

=朝=
ダイバージングローロウ  10rep×4set
アシストチンアップ  10rep×4set
ワンハンドプルダウン 10rep×4set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 15分
栗のあんころ餅♡ところで最近、アーモンドがマイブーム。

26日(木) 肩の日

=早朝=
サイドレイズ(ケーブル) 10rep×4set
リアレイズ 10rep×4set
フロントレイズ 10rep×4set
サイドベンド(ケーブル) 12ep×4set　
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
=夕=
ウォーキング 45分
昼はまったりカフェで。そして夕飯はとんかつ。

27日(金) オフ

=早朝=
ウォーキング 50分
胡瓜、調理が簡単で一品増えてありがたやありがたや。

28日(土) オフ

=夕=
ストレッチ 40分
栗の香りとっても良し♡

29日(日) オフ

ミツナリ少年、骨折で松葉杖生活から復活の兆し。やく1ヶ月ぶりの父宅でゲームに夢中。そして夜は一週間お疲れ様のチルアウト。

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

本

読めてない( ´•౪•`)

オーディオブック

まずはこれ食べて

《まずはこれ食べて》
著者：原田ひ香 / ナレーター： 日向未南
初めての原田ひ香作品。とてもナチュラルで聴きやすい。

癒し

「あれ？今週は餃子食べないんだ？」って思った？週に1度は食べなきゃダメなの僕は。もちろん今週も食べてるに決まってますとも(　-᷄ ᴗ -᷅ )

ヒトコマ

リースの車の1年点検。ここのホンダ…佐賀のお菓子を揃えていて最高。

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アサノトレ ソレトドレ No.015

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ15回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.10.16-10.22

今週のテーマ

やばい、アサノトレをアップするの久しぶり…

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

16日(月) 脚の日

=早朝=
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ  12rep×4set
ストレッチ 30分
=夕=
ウォーキング 20分
貰い物のやわらか角煮、何これ美味しい。

17日(火) 胸の日

=早朝=
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブル トライセット 12ep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各9rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×6set
ウォーキング 20分
まだまだ暑いけれど、ちょっと先取りでこのようなものを食べました(　-᷄ ᴗ -᷅ )良き良き

18日(水) オフ

=早朝=
ウォーキング 50分
=夕=
ウォーキング 20分
昨日の夕飯はニンニク祭！餃子の下にはガーリックライス！なので今日のジムはおあずけ(　-᷄ ᴗ -᷅ )

19日(木) 背中の日

=早朝=
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
ローロウ  15rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグカール 8rep×4set
ウォーキング 30分
焙煎したエチオピア ゲイシャ とシダモ デカフェが…おいしーーーーい！

20日(金) 肩の日

=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各8rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 20分
癒しの時間って必要だよね(๑´ㅂ`๑)

21日(土) オフ

=早朝=
ストレッチ 40分
仕事中にいただいたシャツがめちゃ気に入って、その場で来て自撮りして営業仲間に送りつけてやった。マジ迷惑。

22日(日) オフ

=夕=
ウォーキング 30分
ストレッチ 40分

朝一少し仕事のそれから子どもの用事、その後1人でランチ、からの夕方少し仕事。楽しい1日だった。そしてコンビニでもう引退された某スポーツ選手を見かけて…パンを真剣に選んでる姿が…綺麗だったわぁ…(๑´ㅂ`๑)

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

本

読めてない( ´•౪•`)

オーディオブック

フーガはユーガ

《フーガはユーガ》
著者：伊坂幸太郎 / ナレーター： 松本健太
好きな作品を再び聴了。伊坂さんと松本さん、この組み合わせ最高。

癒し

つつみコーヒーのアイスコーヒーとチナツ洋菓子店のお菓子を。あぁ癒しの時間。

ヒトコマ

授業参観に行ってきたけど息子が終始楽しそうでよかった。写真はないのでとりあえずコレでも貼っておく。

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アサノトレ ソレトドレ No.014

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ14回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.10.09-10.15

今週のテーマ

今週は仕事重視でOK

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

9日(月) 脚の日

=朝=
カーフレイズ 20rep×6set
レッグプレス 10rep×6set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ウォーキング 30分
ストレッチ 30分
=早朝=
ウォーキング 30分
3連休最終日。ちょっと疲れが溜まっている僕は「もう動きたくない」って感じだったんだけど、録画した情熱大陸見てたらCMで芳根京子が「おつかれ生です」って言っていて、番組見終わったらコンビニまで黒生買いに歩いて行ってきた僕がいたね。あんなに動きたくなかったのに動く僕も、あんな動きたくなかった僕を一言で動かす芳根京子もすごい。

10日(火) 胸の日

=早朝=
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各8rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×4set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブル トライセット 12ep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
あん団子好きぃぃぃぃ。

11日(水) 背中の日

=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ローロウ  15rep×4set
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 20rep×4set
ウォーキング 30分
無印のこの服、好き。半袖2枚もっていてい今回長袖も新調。

12日(木) オフ

=早朝=
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 20分
つぶグミ、写真撮る前に開けてひとつ食べちゃった。焼肉鍋の素、賞味期限が1ヶ月過ぎていたけど…自分の生命力を信じた。大丈夫だった。

13日(金) 肩の日

=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各12rep)×3set
ウォーキング 20分
=昼=
ウォーキング 20分
こういうスイーツ買うの珍しい。

14日(土) オフ

=早朝=
ストレッチ 40分
ホント久しぶりに居酒屋にて。めちゃくちゃ美味しかった。

15日(日) 肩腕の日

=早朝=
ウォーキング 20分
ストレッチ 40分
=夜=
ワンアーム ショルダープレス(ダンベル) 15rep×3set
ワンアームサイドレイズ(ダンベル)15rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 15rep×3set
ワンアーム トライセップス エクステンション 15rep×3set
Amazon感謝祭で購入した水切りバスケットとEcho Budsが届いた！

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

本

読めてない( ´•౪•`)

オーディオブック

「バイアス社会」を生き延びる: （小学館）

《「バイアス社会」を生き延びる》
著者：中野信子 / ナレーター： 山内美幸
中野さんの作品を聴くのはこれが2回目だけど、こっちの方が断然聴いてよかったと思える。ただ2度目の聴了。ただ前回聴いた作品ん名前がどうしても思い出せない。

癒し

帆立バター(⌯꒪͒ ૢ∀ ૢ꒪͒)

ヒトコマ

なんでもかんでも無印化(๑´ㅂ`๑)

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アサノトレ ソレトドレ No.013

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ12回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.10.02-10.08

今週のテーマ

筋トレはやれる時にやればいい。

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

2日(月) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ウォーキング 30分
=早朝=
ウォーキング 30分
コーヒー飲みながらのお仕事。陽の入り方がいい感じ。そして…なんだっけ？プルコギ？とにかくちょっと良い肉をもらったので、たっぷりご飯に乗せてプルコギ丼で食べるべし。最高。

3日(火) 胸の日

=朝=
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各8rep×4set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブル トライセット 12ep×3set
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 20分
週に一度は餃子を食べないとね。あと、ストレスを低減させましょ。

4日(水) 胸の日

=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 20rep×4set
ダイバージングローロウ  10rep×4set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 20分
プロコギ丼、再び。賞味期限の関係で再び。

5日(木) オフ

=早朝=
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
日帰り出張。時々休憩。

6日(金) オフ

=早朝=
ウォーキング 50分
=夕=
ウォーキング 30分
きょぇぇぇぇぇぇぇ！Kindleの画面、知らぬ間に傷ついてなんか光漏れてるんですけどぉぉぉ！

7日(土) オフ

=早朝=
ストレッチ 30分
インドかネパールのカレーが食べたいという欲望がかなり高まってから早、半年。ようやく。美味。

8日(日) 肩腕の日

=夜=
ワンアーム ショルダープレス(ダンベル) 15rep×3set
ワンアームサイドレイズ(ダンベル)15rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 15rep×3set
ワンアーム トライセップス エクステンション 15rep×3set
帰りが遅かったので久しぶりの半額惣菜祭り。

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今週のあれこれ

映画

プラチナデータ

《プラチナデータ》
二宮和也も豊川悦司もかっこいいですなぁ(๑´ㅂ`๑)

本

読めてない( ´•౪•`)

オーディオブック

強者の流儀

《強者の流儀》
著者：朝倉未来 / ナレーター： 川野剛稔
2度目の聴了。僕は朝倉未来が好きなのです。

癒し

最近、入浴剤を色々試しております。コレ、好き。

【美浜卸売・まとめ買い】バスクリンアロマスパークリング ナチュラルバスコレクション１５包 【 バスクリン 】 【 入浴剤 】【商品NO.18007000-2】×5個セット

ヒトコマ

スマイルポテト(๑❛ꆚ❛๑)

リンク

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アサノトレ ソレトドレ No.012

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ12回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.09.25-10.01

今週のテーマ

父の誕生日の後は息子の誕生日。

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

25日(月) 脚の日

=早朝=
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
リカンベントバイク 12分 3.12km
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
代々、MacBookは必ずカバーに入れていたのだけど今回気分転換に外してみました。ついでにApple Watchのバンドも替えてみました。

26日(火) 胸の日

=朝=
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×4set
フライ(ダンベル) 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各8rep×3set
ウォーキング 40分
無印パワー補充。そしてセブンの生チョコアイス。

27日(水) 胸の日

=早朝=
シュラッグ(スミスマシン) 15rep×4set
ローロウ  15rep×4set
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
アシストチンアップ 10rep×3set 
アウターサイ 15rep×4set
ウォーキング 40分
ミツナリ少年の誕生日。サプライズケーキを出してもらいました。感謝。

28日(木) オフ

=早朝=
ウォーキング 20分
=夕=
ウォーキング 20分
シャトレーゼのハロウィン和菓子、フランケンシュタインがめちゃかわ。そして夕食は餃子。

29日(金) 肩の日

=早朝=
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各8rep)×4set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 30分
無印のショルダーバッグを購入しました。そして色々入浴剤を試したいお年頃。

30日(土) オフ

=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各12rep)×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ストレッチ 30分
=夕=
ウォーキング 20分
カフェで読書の後、ラーメン。

1日(日) 腕の日

=早朝=
ワンアーム ダンベルカール 15rep×4set
ワンアーム トライセップス エクステンション 15rep×4set
ワンアーム ショルダープレス(ダンベル) 15rep×3set
ワンアームサイドレイズ(ダンベル)15rep×3set
プッシュアップ 15rep×3set
ウォーキング 20分
=夕=
ウォーキング 20分
サーティワンのマリオコラボ。そして親子でライフガードコラボ。

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今週のあれこれ

映画

ずっと独身でいるつもり？

《ずっと独身でいるつもり？》
どう響くか、いや違うな、どう響いちゃうかが人によって全然違う映画。僕は、自分の中の“好きな映画リスト”に入りました。

本

あえて、レールから外れる。逆転の仕事論

《あえて、レールから外れる。逆転の仕事論》
著者：堀江貴文
久しぶりに再読。

オーディオブック

小説 天気の子

《天気の子》
著者：新海誠 / ナレーター：醍醐虎汰朗 森七菜
深海さんは“オーディオブックの進化の先”をしっかりと示してくれているのです。最高だよ。で、ナレーター2人の声が良すぎる件。

癒し

息子から貰った誕生日プレゼントが可愛すぎた件(๑´ㅂ`๑)しなもろーる

ヒトコマ

佐賀のおにぎり屋さん、《三拍子》に行ってきました。もうなんか、うん…めちゃくちゃ好き。また行く。

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アサノトレ ソレトドレ No.011

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ11回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.09.18-09.24

今週のテーマ

今週僕はレベルアップします

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

18日(月) オフ

=早朝=
ウォーキング 20分
=夕=
ウォーキング 30分
仕事でのお昼におにぎりを2つ買っていったんだけど。いや枝豆ごはん好きなんだけど。何故2個とも同じのにしたんだろう。

19日(火) 脚の日

=朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブル トライセット 12ep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
ウォーキング 40分
朝から餃子。オヤツはかき氷グミ。

20日(水) 胸の日

=早朝=
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各8rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
今日はバナナバウム(๑´ㅂ`๑)

21日(木) オフ

=早朝=
ウォーキング 15分
=夕=
ウォーキング 30分
エナジードリンク系、久しぶり。

22日(金) 背中の日

=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
ローロウ  12rep×3set
ワンハンドプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
チンアップ 10rep×3set 
アウターサイ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ウォーキング 20分
=夕=
ウォーキング 30分
今週2度目の餃子。夜はちょっと入浴剤にこだわって♡

23日(土) 肩の日

=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 8rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各12rep)×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ウォーキング 40分
ストレッチ 30分
=夕=
ウォーキング 20分
ホットタッカルビが半額だったから買ってきた。辛いの苦手だけどね。ふふっ。

24日(日) 腕の日

=早朝=
ワンアームダンベルカール 10rep×3set
トライセップス エクステンション 10rep×3set
ハンマーカール 10rep×3set
ディップス 15rep×3set
ケーブルカール 10rep×3set
トライセップス プッシュダウン 10rep×3set
ケーブルクランチ 15rep×3set
ケーブルサイドベンド 15rep×3set
ワンハンドプルダウン 8rep×3set
ペクトラルフライ 8rep×3set 
ウォーキング 50分
ストレッチ 40分
=夕=
ウォーキング 20分
誕生日にカフェで読書をする男。

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今週のあれこれ

映画

水は海に向かって流れる

《水は海に向かって流れる》
うん、好きだなこの映画。まず映画として好き。で広瀬すずが美しい。そして當真あみが可愛い。ただ、何の情報も得ずに観た事、高良健吾が好きな事から、「そうなのね最後そうなるのね」とは、なった(笑)あと、もう一度いうけど當真あみが可愛い。それと、當真あみが可愛い。

本

読んでない( ´•౪•`)

オーディオブック

麦本三歩の好きなもの 第二集

《麦本三歩の好きなもの 第二集》
著者：住野よる / ナレーター：悠木碧
悠木碧が朗読のひとつのテッペンを存分に体感させてくれるよ。すっげーぞ。

癒し

無印良品が大好きです(　-᷄ ᴗ -᷅ )

ヒトコマ

綺麗だ。

リンク

車のサブスク【SOMPOで乗ーる（そんぽでのーる）】 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 暮らしにやさしい彩りと新しい豊かさを【HARIO NETSHOP】

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アサノトレ ソレトドレ No.010

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ10回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.09.11-09.17

今週のテーマ

つけっぱなしのエアコンを切るタイミングがわからない…

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

11日(月) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×6set
レッグプレス 10rep×6set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
実は週に2〜3回はこのパターンなんだけど、早朝ジムからの24時間やってるスーパーにてお買い物。毎回肉のコーナーで随分悩むの。まぁ結局は鶏の胸肉買うんだけど。でも今回は半額になってた牛タンを。…美味しかったぞ。あ、で、もはや最近ではなんの躊躇もなくなった朝御飯から餃子。

12日(火) 胸の日

=朝=
ベンチプレス(ダンベル) 12rep×4set
フライ(ダンベル) 12rep×4set
チェストプレス 12rep×4set
ウォーキング 30分
実家から蒲焼さん太郎が送られてきました。何故。夜はワインを。こだわりは今のところないのでこのパックのやつで充分。

13日(水) オフ

=早朝=
ウォーキング 20分
=夕=
ウォーキング 30分
熊本の米をゲットしたらオマケでフリカケが付いていました。へへっ、粋な計らいだぜ。

14日(木) 背中の日

=早朝=
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
スタンディングケーブルロウ  12rep×4set 
ハイパーエクステンション 12rep×4set
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
ウォーキング 15分
=夕=
ウォーキング 30分
今朝久しぶりに体重計に乗ったら体重過多が凄い事になっていて動揺が収まらないのでとりあえず心を落ち着かせる為に餡団子を買ってきた。

15日(金) 肩の日

=早朝=
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各8rep)×4set
ショルダープレス(ダンベル) 8rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 8rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ウォーキング 40分朝食は今週2度目の餃子でお昼はペヤングの朝大盛。ワイルドだろー。

16日(土) 腕の日

=早朝=
ウォーキング 40分
ストレッチ 30分
朝はペットボトルのリサイクルを持ってセブンへ。でオイコス買って帰る。ふふっ、セブンの思惑通りの展開だね。夜には少しだけお酒を。

17日(日) 腕の日

=朝=
ストレッチ 30分
=夕=
ウォーキング 30分
=夜= 
(自宅筋トレ)
ワンアームダンベルカール 15rep×5set
トライセップス エクステンション 15rep×5set
ストレッチ 40分
気付けば日曜にはミツナリ少年とすき家に行くのが定番になっている。でミツナリ少年は今回、黒糖ゼリーほうじ茶ラテという新しい味を知って満足そうだった。

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今週のあれこれ

映画

アイネクライネナハトムジーク

《アイネクライネナハトムジーク》
映画版は今回初めて観た。もちろん原作とはいじってしまっているところが多々あったけれど。でも、うん、映画版も好きだなぁ。

本

読んでない( ´•౪•`)

オーディオブック

アイネクライネナハトムジーク

《アイネクライネナハトムジーク》
著者：伊坂幸太郎 / ナレーター：井料明里
2度目の聴了。好き。井料さんの朗読も上手いし、なにより原作の雰囲気をナチュラルに表現してくれていて最高。もうホント好き。

癒し

ういろう！外郎！モグ家実家では外郎をゲットしても皆手をつけないという暗黙の了解があったの。理由は僕が外郎を好きすぎるから(笑)これだけは完全に僕のものなの(笑)

ヒトコマ

長崎の“坂の街”っていう雰囲気、すごく好き。

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アサノトレ ソレトドレ No.009

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ9回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.09.04-09.10

今週のテーマ

夏休みの疲れが少しずつ癒えてきている！気がする！知らんけど！

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

4日(月) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
オヤツは無印、キャラメルポップコーン。夕飯は胸肉を使った謎料理、めちゃくちゃ美味しかった。適当な謎料理なのでもう同じ味には出せないだろうけど。

5日(火) 胸の日

=朝=
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブル トライセット 12ep×4set
ベンチプレス(ダンベル) 12rep×4set
フライ(ダンベル) 12rep×4set
ウォーキング 30分
在宅ワークはローソンのコーヒーと共に。夕飯はもちろん味の素の冷凍餃子です。もちろんね。

6日(水) オフ

=早朝=
ウォーキング 40分
朝から和菓子という幸せ。

7日(木) 背中の日

=早朝=
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
スタンディングケーブルロウ  12rep×4set 
シュラッグ(ケーブル) 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 20分
今朝久しぶりに体重計に乗ったら体重過多が凄い事になっていて動揺が収まらないのでとりあえず心を落ち着かせる為に餡団子を買ってきた。

8日(金) 肩の日

=早朝=
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各8rep)×4set
ショルダープレス(ダンベル) 12rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ウォーキング 40分
=夕=
ウォーキング 30分
30％引きだったの。だから買っちゃうの。

9日(土) オフ

なんて素敵な風景なの。

10日(日) 腕の日

=早朝=
ウォーキング 30分
ワンアームダンベルカール 15rep×6set
トライセップス エクステンション 15rep×6set
ハンマーカール 10rep×4set
ストレッチ 40分
=夕=
ウォーキング 30分
ストレッチ 40分
お昼はミツナリ少年とすき家にて。父は牛丼とカレー、で足りなくて更に牛丼を。

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今週のあれこれ

映画

双葉荘の友人

《双葉荘の友人》
え…これ、映画じゃなかったのか…

本

読んでない( ´•౪•`)

オーディオブック

試着室で思い出したら、本気の恋だと思う。

《試着室で思い出したら、本気の恋だと思う。》
著者：尾形真理子 / ナレーター：松本穂香
これは。ちくしょうm、めちゃくちゃ良い。小説とナレーターの相性もバッチリ。

癒し

綺麗な海を眺め、心を癒す。

ヒトコマ

なんて素敵な海なんだ、と思いながら海沿いを歩いていたら…え？…わかる？黒い部分、全部、魚。なんじゃこりゃ。15mぐらい連なる小魚の大群。

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アサノトレ ソレトドレ No.008

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ8回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.08.28-09.03

今週のテーマ

燃え尽きたよ…癒そう身体を、心を…

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

28日(月) オフ

=早朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
ウォーキング 30分
=夕=
ウォーキング 30分
繁忙期をなんとか乗り越えた。疲れた。身も心も回復したい。だとしたら餃子だよね。味の素の冷凍餃子。あとビール。朝霧高原ビール。完全回復は時間がかかりそう、だからこそこうやって自分を労わらなければね。

29日(火) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 12rep×3set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ウォーキング 20分
朝起きるの辛っ！今週は身体を癒しつつ朝のトレーニングで心をリフレッシュしなきゃ。

30日(水) 胸の日

=早朝=
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各8rep×3set
ウォーキング 30分
今日もリカバリーに努めるべく餃子。ただし月曜と違うのは…今日の餃子は朝ご飯。とうとう朝から餃子になんの躊躇もなくなったしまった。夜はほろよい。

31日(木) 背中の日

=朝=
ワンハンドプルダウン 8rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 15rep×4set
ローロウ 12rep×4set
=夕=
ウォーキング 30分
休日。銭湯からの回転寿司。初めての“1人回転寿司”。

1日(金) 肩の日

=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 12rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 12rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各8rep)×6set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ウォーキング 30分
今週3回目の！餃子！(笑)しかも朝食で餃子！ちなみに今日は同じ味の素でもレギュラーのやつじゃなくて黒胡椒にんにく餃子。めちゃうま。在宅ワークはローソンのコーヒーを飲みながら。

2日(土) 腕の日

=早朝=
ワンアームダンベルカール 12rep×4set
トライセップス エクステンション 12rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
ローロウ 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ウォーキング 30分
セブンでモカを。僕の艶やかリップを気にかけてくれたのかな？店員さんがストローもくれたので、これは使わなきゃでしょ。夜はサガン鳥栖vsサンフレッチェ広島。個人的ハイライトは入場時に気づいたら佐賀ばルーナーズのチア・バルヴィーナスのMIZさんがいたこと。バルヴィーナスの推しはと聞かれたら即答でMIZさんっていうくらいだからね、これはもう…個人的ハイライトで間違いないでしょ。

3日(日) オフ

親子で“すっぱムーチョ”がめっちゃ好き。夕飯は具、玉子だけの炒飯。シンプルかつ美味。美味しそうに見えないのが残念だけど。

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今週のあれこれ

映画

ユナイテッド93 [Blu-ray]

《ユナイテッド93》
これは…どういう感情で観ればいいんだろう…

本

VISION　夢を叶える逆算思考

《VISION  夢を叶える逆算思考》
著者：三苫薫
息子に借りて読んだ。これはサッカーに興味がない人でも読む価値がある本。

オーディオブック

俺ではない炎上

《俺ではない炎上》
著者：浅倉秋成 / ナレーター：松村悠哉
2度目の聴了。すごく好きな作品だけど、2度目に聴くとまた感じ取り方が変わるね。なんか色々、考えさせられもした。

癒し

ギター弾くのも久しぶりだな。色々追い込まれすぎててギター弾く気持ちになれなかった。久しぶりのギターは…なんか少し心、癒された。

ヒトコマ

暑い暑いスタジアムで食べるソフトクリームの美味しさときたら。あと息子の頼んだかき氷がデカい。

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アサノトレ ソレトドレ No.007

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ7回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.08.21-08.27

今週のテーマ

繁忙期のクライマックス！生きろ！

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

21日(月) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
やっと落ち着いて在宅ワーク…と思ったら昼に連絡が入る。僕は管轄外、他の担当の現場にて問題発生。隣県までかけつけて場を収めて戻ってくる…までに8時間。ちょっと、僕が本来やるミッション全然進んでないんですけど。期限があるからやらなきなダメなんですけど。で更に残業したら“残業代あまり出したくないんだけど”ぐらいのニュアンスで「今回は仕方ないですね」…はい？

22日(火) オフ

=早朝=
ストレッチ 20分
ウォーキング 30分
=夕=
ストレッチ 20分味の素の冷凍餃子シリーズ、気になっていた黒胡椒にんにく餃子を。…めちゃくちゃ美味しいぞコレは。味の素は偉大なり。

23日(水) オフ

=早朝=
チェストプレス 10rep×8set
アブクランチ 12rep×4set
ペクトラルフライ 10rep×8set
=夕=
ウォーキング 30分
ストレッチ 20分
代休。ミツナリ少年としゃぶしゃぶ食べ放題。焼肉よりしゃぶしゃぶの方が好きな男。ただ、迷惑な話だから他の人とは一緒に行けないんだけど、僕は鶏肉が1番好きなんだよね。すぐにに鍋を鶏肉でいっぱいして鶏鍋にしちゃう男。鶏鍋してる間しゃぶしゃぶできなくてごめんなさい。

24日(木) 胸の日

=早朝=
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各8rep×3set
ダンベルプレス 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 20分
本日からのい現場を任せていた学生さんが体調不良で今週お休みが決まり。急遽数日の現場入りが決まる。で仕事が終わって現場近くのスーパーで半額弁当を。現場遠いし食べて帰らないとね。で半額シールがつくと弁当がふたつになって購入金額は結局シール貼る前と同じになるの不思議だね。

25日(金) オフ

=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドプルダウン 10rep×4set
ハイパーエクステンション 10rep×4set
ウォーキング 30分
毎日半額弁当はどうかと思うしご飯も炊いてあったからなんとか我慢して家の近くのスーパーで惣菜だけ買って帰った。あとわかめ。あのさ、わかめ好きなの。切ってないわかめ永遠と食べ続けるのかすごい好きなの。

26日(土) 背中の日

=早朝=
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ローロウ 12rep×4set
ワンハンドプルダウン 12rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
よくないとは思うんだよ毎日こういうご飯は。でも今週は仕方ないの。で弁当とビーフン食べて足りなかったから寿司を。全部半額♡

27日(日) 肩腕の日

=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 12rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 12rep×4set
ダンベルカール 12rep×4set
トライセップス エクステンション 12rep×4set
ケーブルカール 10rep×4set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
連日の不規則な弁当と疲労で浮腫がすごいでも本日まで、ね。おかずの種類が多いやつにした。寿司を除いてここ最近の弁当では1番美味しかった。まぁ寿司が1番だけどね。

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

本

読んでない( ´•౪•`)

オーディオブック

もういちど生まれる

《もういちど生まれる》
著者：朝井リョウ / ナレーター：岩崎愛 大川颯太
エッセイから再び真面目な朝井作品に戻った時のギャップときたら笑

癒し

体調不良の学生の弟がお詫びにミスドを(現場人数分)、それぞれ袋分けして届けてくれた。そんなのいいって、お互い様だって、気にするなって。いや、ていうか最近の若い子、すごくない？そういうとこしっかりしてる。弟さんまだ高校生だよ？どう考えてもしっかりした家庭で育って、しっかりとした人間として成長できているじゃん。そりゃ現場でも大活躍の人材なわけだ。ただ、こういうのはホント、持ってこなくていい。とはいえ、疲れ切っている僕はこのドーナツにめちゃくちゃ癒された。ありがとう。

ヒトコマ

厨二病な娘にピッタリ、ということで買ってあげました飴です、ご査収ください。

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アサノトレ ソレトドレ No.006

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ6回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.08.14-08.20

今週のテーマ

繁忙期 of 繁忙期 !

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

14日(月) オフ

飲むわらびもち♡そして、わかめもまるで飲むかのように食べる男。

15日(火) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×8set
レッグプレス 10rep×8set
静岡らしいお菓子(๑´ㅂ`๑)そして餃子(๑´ㅂ`๑)

16日(水) オフ

=早朝=
チェストプレス 10rep×8set
アブクランチ 12rep×4set
ペクトラルフライ 10rep×8set
ウォーキング 40分
少年のオムライス。

17日(木) オフ

=夕=
ウォーキング 20分
静岡市清水区といったら“もつカレー”だよ。…“カレーもつ”じゃないんだよなぁ、“もつカレー”なんだよなぁ。そして餃子(๑´ㅂ`๑)

18日(金) 背中の日

=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドプルダウン 10rep×4set
ハイパーエクステンション 10rep×4set
ウォーキング 30分
無印のある生活。マシュマロ好きだなぁ。ふわっふわのおっぱ…いや、なんでもない。

19日(土) オフ

=早朝=
ウォーキング 30分
大盛の！替玉の！替玉！

20日(日) 肩腕の日

=早朝=
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
トライセップス プッシュダウン 10rep×4set
ケーブルカール 10rep×4set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
すんごい疲労が溜まっております。だけどこの仕事の忙しい時期ももうすぐ終わる。夏が終わる。もう少しだ、がんばろう。

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

本

読んでない( ´•౪•`)

オーディオブック

そして誰もゆとらなくなった

《そして誰もゆとらなくなった》
著者：朝井リョウ / ナレーター：渡辺紘
エッセイシリーズの3冊目だと知らずに聴く。でも3冊目から聴いても全然大丈夫。…ただし。聴く場所は気をつけよう。ニヤける、笑う、爆笑する。これはやばい、イヤホンして笑ってる姿が完全に不審者。

癒し

パスタ…明太子のせ放題という癒やし。

ヒトコマ

オシャレな食事してきた。美味しかった。出された水が淡いピンク。

リンク

車のサブスク【SOMPOで乗ーる（そんぽでのーる）】 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】 暮らしにやさしい彩りと新しい豊かさを【HARIO NETSHOP】

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アサノトレ ソレトドレ No.005

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ5回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.08.07-08.13

今週のテーマ

うーん、やることいっぱい( ´•౪•`)！

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

7日(月) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
レッグプレス 15rep×4set
ウォーキング 20分
ねこねこ食パン！そして久しぶりの！大好きな！桝本！！！

8日(火) オフ

=早朝=
ウォーキング 30分
人力うどんでスタミナうどん。

9日(水) オフ

=早朝=
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各10rep×4set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
柳川で蜂蜜ソフト♡

10日(木) オフ

=昼=
ウォーキング 30分
わたくしの絶望をお伝えします。

11日(金) 胸肩の日

=早朝=
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×3set
フライ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
ペクトラルフライ 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 30分
無印という名の幸せ。我が家に小無印良品が充実すると幸福度が上がるね。

12日(土) オフ

長崎の観光地にて立ち寄った商店、店番してる猫が可愛かった。そして帰り道の夕日も綺麗だった。

13日(日) 背中腕の日

=早朝=
チンアップ 10rep×3set
ワンハンドプルダウン 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
ワンハンドローロウ 10rep×3set
ハイパーエクステンション 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ウォーキング 30分
牛丼。僕がメガで息子がミニ。無印のスイカソーダ。スイカの飲み物って昔から好きなんだよね。

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

本

悪魔のコーラス

悪魔のコーラス
著者：モモコグミカンパニー

オーディオブック

祝祭のハングマン

《祝祭のハングマン》
著者：中山七里 / ナレーター：鈴夏あや
読みやすい聴きやすい、と評判の作品。出だし「確かにすっと入ってくる文章だけど…」とか思っていた自分を小一時間説教したい。中盤からどんどん惹き込まれたわ。めっちゃ聴きやすいわ。

癒し

楽しい時間を過ごしてきた。

ヒトコマ

回転寿司ではコーンからと決めております。

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アサノトレ ソレトドレ No.004

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ4回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.07.31-08.06

今週のテーマ

繁忙期と！ちょっとした休暇期間の！ブレンドな一週間！

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

31日(月) 脚の日

=朝=
カーフレイズ 20rep×6set
レッグプレス 10rep×6set
ウォーキング 40分
今週は明らかに筋トレ時間も減るので、少ない時間の中でシンプルにやろうと決めている。

1日(火) オフ

車での日帰り出張Day。長崎の海がとても綺麗だった。ただ4時間睡眠からの5時出発、21時15分帰宅は…キツい…。でもでも仕事上がりのアイスが美味しかったからヨシとしましょう。

2日(水) 胸の日

=早朝=
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部 各10rep×4set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
昨日の疲れを抱えたまま、再び4時間睡眠でで早朝筋トレをし、そして今日も福岡出張。 よく頑張ってると褒めてあげたい。

3日(木) オフ

=夕=
ウォーキング 20分
静岡から母親と姪っ子が佐賀へ。これから1週間は賑やかになること間違いなし。

4日(金) 背中の日

=早朝=
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドローロウ 10rep×4set
ワンハンドプルダウン 10rep×4set
ウォーキング 30分
ミツナリ少年も合流し、代休もとって1日遊びまくり。楽しい1日になったよ。ところでランチ、ヘルシーなメニューを注文したけどご飯は大盛しならヘルシー感台無し(笑)セブンの新しいコレ、好き、

5日(土) オフ

福岡は大牟田へ日帰り出張。家で仕事したり出張して現場に入ったり代休で遊びまくったり、慌ただしい1週間だな(笑)で、スタバのペットボトルとか、僕には珍しいチョイス。

6日(日) オフ

200kmのドライブ。猛暑すぎでGODIVAのアイスがものすごい速さで溶けてゆく。久しぶりの“ふくの家”では替え玉2つ、これ定番。

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

本

読んでない_:(´ཀ`」 ∠):

オーディオブック

島はぼくらと: (講談社文庫)

《島はぼくらと》
著者：辻村深月 / ナレーター：大西綺
心地よく楽しめる作品。

癒し

久しぶりに“氷点下の三ツ矢サイダー”猛暑に最高の癒やし。

ヒトコマ

久しぶりのガンダム！

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アサノトレ ソレトドレ No.003

アサノトレ ソレトドレ

シリーズ3回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。

シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。

はじめに

これはごくごく個人的なダイアリー、そしてライフログ。タメになるような情報は一切ないけれど、等身大のブロガー・モグがプライベート丸出しで詰まっています。肩肘張らずにまったり読んでくださいませ。

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2023.07.24-07.30

今週のテーマ

さぁ夏休みに入って今の仕事の1番忙しい時期だぞ。

時間帯表記

トレーニングについては開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つの時間帯に分けて記載しています。

早朝：3時〜6時　朝：6時〜11時
昼：11時〜15時　夕：15時〜19時　
夜：19時〜0時　深夜：0時〜3時

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ダイアリー

24日(月) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ウォーキング 40分
ローソンで“たぬきおにぎり”を見つけたんだよね。ちょっと前に“悪魔の…”的な感じで売ってた天かすの入ってるおにぎり。このおにぎりコンビニで、しかも佐賀で、この名前で見つける日が来るとは。“たぬきおにぎり”と言ったら静岡でしょ。天神屋でしょ。by静岡人(清水生まれ清水育ち

25日(火) 胸の日

=早朝=
ベンチプレス(ダンベル) 10rep×4set
フライ(ダンベル) 10rep×4set
チェストプレス 10rep×4set
ウォーキング 40分
チルアウトとコーヒーと。ストレスの多い毎日だからね、癒やしが必要なのです。

26日(水) 背中の日

=早朝=
アシストチンアップ 10rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドローロウ 10rep×4set
ワンハンドプルダウン 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
ウォーキング 40分
いくら“飲めればなんでもよかった”という気分であっても、早朝トレの飲み物が強めの炭酸ってのはよくないなと思った、またひとつ賢くなった。スレッズで見かけたセブンのパチぐみチョコは静かに弾ける線香花火みたいな大人のパチパチでした。

27日(木) オフ

=夕=
ウォーキング 20分
ホットサンドが好き。簡単でいいよね。しかも美味しいし。そんなことはいいとして、ヤマトから電話があって、ヤマトの会員のやつが紐付けられたnanacoが落とし物として警察署に届けれてると。セブンのペットボトル回収の時に必要だからnanacoが最近なくなって困っていたの。すぐに警察署に行ったものの、目的地“会計課”がわからず焦り窓口近くにいた方に聞いたら、そもそも目の前にデカデカと会計課と書いてあった。会計課で事情を話し、受け取りのサインをするのだけど今日の日付で令和6年と書いてしまった。窓口の方に「5年です」と言われてテンパり「未来からタイムリープしてきた事がバレてしまう…」とハッキリめの声で口走ってしまった。未来人、nanacoが手元に戻り安堵。！

28日(金) オフ

=早朝=
ストレッチ 20分
いよいよ完全に仕事に追い込まれる時期に入った。というか7月になってからはずっともう“入ってた”のだけど、いよいよホントきつい感じになってきた。夏休みはずっとこんな感じかな。乗り越えなければ。

29日(土) オフ

=早朝=
ワンアーム ダンベルカール 10rep×4set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール 10rep×4set
ベンチディップス 15rep×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
ウォーキング 50分
最近は普段リモートワークで部屋にこもっての仕事だけど、昨日今日と現場仕事。ヘトヘトの時には糖分。水まんじゅう♡で、夜はヘトヘトなので牛丼。

30日(日) オフ

=夕=
ウォーキング 40分
セブンのスムージー初めて飲んだ。

お昼はギョーザ、週に1回は食べなきゃね。そしてそして超RIZIN2、鈴木千裕にテンション爆上げ。だけど。格闘技、スポーツってのは無情な場面が何度だって訪れるけど、ここまで自分の事のように心折られたのは初めて。でも僕は朝倉未来が好きだし、これからも応援したい。

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今週のあれこれ

映画

観てない( ´•౪•`)

本

読んでない_:(´ཀ`」 ∠):

オーディオブック

母という呪縛 娘という牢獄

《母という呪縛 娘という牢獄》
著者：齊藤彩 / ナレーター：絵理
ノンフィクション。聴くのが辛いオーディオブックだった。

癒し

僕がかなりのベビースター好きだという事はテストに出るので覚えておいてください。

ヒトコマ

久しぶりに焙煎をした。一人暮らしを始めて2度目の焙煎。そして一人暮らしを始めてからは初めて息子と一緒に焙煎。少しずつ少しずつ、前進しているのか後退しているのかよくわからない暮らしの中でも少しずつ、大事な時間を取り戻しつつある。

リンク

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