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2022-10-17

トレログ No.062 (2022.10.10-10.16)

アサノトレ

アサノトレ
はじめに
今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー62回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.10.10-10.16

今週のテーマ

メインの部位に数種類の刺激の入れ方で。あと3回は8分ジョグを。

トレーニングログ

10日(月) 脚の日

5:08start

レッグエクステンション 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
カーフレイズ 20rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.04km
8分走ると汗だくになってしまうんですけど。汗かきすぎて困るんですけど。

11日(火) 胸の日

4:49start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
シアトルズベスト、いつもは佐賀駅にある店舗に行くんだけど今回はゆめタウン佐賀の方へ。なんか接客も良いし(駅の方が悪いわけではない)、しかもここはエスプレッソも紙コップではなくしっかりカップで提供してくれてすごく良かった。こちらの店舗も今後愛用決定。ただし、エスプレッソで過去一、クレマが消え去っていた(苦笑)

f:id:koenohon:20221017062303j:image

12日(水)背中の日

4:36start

チンアップ 10rep×6set
リカンベントバイク 16分 3.68km
ケーブルシュラッグ 12rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
エリプティカル 8分 0.78km
プルダウン 10rep×3set
ジムにテレビって必要ないと思うのです。だけど今日はテレビに釘付け。世界バレー女子大会準々決勝ブラジル戦。結果は負けてしまったけれど、めちゃくちゃ熱くなる試合だった。ただバレーのせいでリカンベントバイク&エリプティカルという予定外の有酸素メニューが追加され、他にやりたかったメニューは諦めた。だっめリカンベントバイク&エリプティカルの前にテレビがあるんだもん、仕方なくそちらをやっちゃうでしょ。

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13日(木) オフ

今日は狙ってトレーニングをオフにして、そして仕事に備えたのだけど…ちょっと今回の仕事はいつもと違った意味で心が折れる仕事だったよ…。まぁ時間が経てば笑い話になる心の折れ方ふだからまぁ、乗り切ったし、ヨシとしよう…。

14日(金) 肩の日

4:32start
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.1km
妻の小さな頃の想い出の味、ハムハム。リョーユーパンという佐賀御当地のパン屋さんの商品なんだけど、初めて食べた。なんか…完全にハマった。なんなの。ハムが何枚も重なってるんですけど。めちゃ美味しいんですけど。

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15日(土) 腕の日

4:52start
ダンベルカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール 10rep×3set
ベンチディップス 15rep×3set
ディップス 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.1km
ローソンでGODIVAのチョコを見つけて購入。いいなぁGODIVA。チョコはGODIVAしか食べませんけど？みたいな暮らしをしたい。

f:id:koenohon:20221017062533j:image

16日(日) オフ

子どもたちの用事で昼前から数時間出かけ、そして昼過ぎは釣り、更に夕方から仕事。全体的にいつもとはタイムスケジュールの組み方が違ったけれど、それでも充実した一日になった気がする。

今週のまとめ

トレーニングの話は置いておき、そんなことよりハムハムが美味しかったよ。ハムハム。めちゃいいよハムハム

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2022-10-10

トレログ No.061 (2022.10.03-10.09)

アサノトレ

アサノトレ
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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー61回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.10.03-10.09

今週のテーマ

シンプルメイン+シンプル腹筋＋ジョグ！

トレーニングログ

3日(月) 脚の日

4:35start

レッグプレス 10rep×6set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
帰宅後ジョギング 8分
今週のテーマの“シンプルメイン+シンプル腹筋＋ジョグ！”ってフレーズ、結構気に入っている。今週はしっかりテーマ通りの1週間にしよう。

4日(火) 腕の日

4:18start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×2set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.01km
お昼はセブンイレブン“あらびきソーセージの麺大盛ペペロンチーノ”。大食いの僕が満腹になる量、しかもメチャウマ、やばいハマった。

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5日(水)背中の日

4:32start

プルダウン 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
ケーブルクランチ 12rep×6set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.07km
夜は娘ホノカが大好きなNiziUのライブビューイングがありホノカと妻が映画館へ。そして残された僕と息子ミツナリは外食、ハンバーグを食べて釣具屋へ。ミツナリ少年、釣り具を入れる道具箱をゲットして大喜び。ホノカも大変満足したそうで大喜び。

6日(木) オフ

オフだけど朝4時半は8分、外を走ってきた。ウォーキングもジョギングもトレッドミルより外の方が好き。早朝の外ではちゃんと反射板つけているよ。何年か前に早朝ウォーキングしてたら急にパトカーが止まって警官が降りてきて「危ないからコレをつけてください」と渡されてから、ちゃんと毎回つけてるよ。

7日(金) 肩の日

5:19start
ショルダープレス 10rep×4set
サイドレイズ 10rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカンベントバイク 8分 1.88km
先日の“あらびきソーセージの麺大盛ペペロンチーノ”が忘れられす再びセブンイレブンでお昼を。ペペロンチーノもあったけど、悩みつつ明太マヨを選択。僕は本来カルボナーラと明太マヨとかそういった感じのパスタが好きなんだよね、だからこちらを選択したのだけど…今回ばかりはペペロンチーノの勝利。なんとなく食の好みが変化してきたのを感じる自分がいます。

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8日(土) 腕の日

4:30start
インクラインダンベルカール 10rep×3set
インクライントライセップスエクステンション 10rep×4set
ベンチディップス 15rep×3set
アブクランチベンチ 15rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.1km
仕事で久留米の街中に行った時、ふと小川を見たらとても綺麗な鯉がいたしかもデカい。80cmくらいあるんじゃないかな？そしてとにかく太い。しかも、そちらは写真撮れなかったけれど、こんなにも立派な鯉が5匹ぐらい集まってた。…正直に言おう、仕事どころじゃなかった。釣りたい釣りたい釣りたい。絶対ここ釣っちゃダメなところだから釣らないしそもそも仕事だからもちろん釣らないしていうか釣り道具持ったないなら釣れるわけないんだけどでもでもだけども気持ち的には釣りたい釣りたい釣りたい。…どうやらだいぶミツナリ少年によって洗脳が完了しているみたいだ。

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9日(日) オフ

オフなので朝は出勤前にブログ活動。最近仕事が毎日ガッツリ入っているのでブログを書ける時間が少なくて大変。そんか中でもそれなりに記事をアップしてる僕ってエラくない？こんな毎日トレーニングと一言日記を残すトレログをちゃんとアップしてる僕ってエラくない？…つまりは何を言いたいかというと、褒めて、ねぇ僕を褒めて。

今週のまとめ

先週急に走り始めたけれど、まずは今週で8分走ることに慣れた感はある。しかし時間を伸ばすのはもう少し先、あと1週間は8分でいこう。で今後は週3ペースでジョギングをやっていきたい。

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2022-10-03

トレログ No.060 (2022.09.26-10.02)

アサノトレ

アサノトレ
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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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コーナー60回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

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2022.09.26-10.02

今週のテーマ

本業以外での7連勤という初めての1週間となるので体調管理をしっかりと。そしてシンプルかつ丁寧なトレーニングを。

トレーニングログ

26日(月) 脚の日

4:29start

カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
最近脚トレを特に新譜にしたい気持ちが強い。カーフレイズとレッグプレスだけでいいと思うもん。そのかわりその二種目はとにかく丁寧にしっかりやりたいね。

27日(火) 腕の日

4:36start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ミツナリ少年、10歳のバースデー。実家にて寿司とケーキとアイスケーキを。いつも元気でよろしい。、これからもモグ家を照らす光であれ。

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28日(水)オフ

タテタカコライブ！

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最高だった。ライブレポはすでにアップ済みだから、そちらを読んでね♡

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29日(木) 背中の日

4:27start

アシストチンアップ 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
ワンハンドプルダウン 10rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
背中トレはワンハンドのプルダウンが1番好き。しっかり効いているのを感じられる。

30日(金) 肩の日

4:30start
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ダイバージングロウ 12rep×3set
今、確実に人生で一番、身も心も疲れている。9月は特にキツかった。そんな9月の最後に、1ヶ月頑張ったご褒美の水まんじゅうを。…水まんじゅうを控えて早2ヶ月、我慢しているうちに夏が終わり、いつも店でいつも買っていたメーカーの水まんじゅうシリーズが無くなっていた。泣きたい。代わりのものを買ったけど、いつものメーカーの方が格段に美味しかった。泣きたい。

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1日(土) オフ

オフなんだけど、10月突入というこのタイミング、早朝の思いつきで外を走ってきた。8分だけ。実はコレ、僕にとってはすごいこと。「5分以上絶対走らない」と決めている男、格闘技現役時代の試合前でさえも12分しか走らなかった男がジョギングを生活に取り入れ始めたその一発目で8分。今回は速さを一切気にしない方針。年内にゆっくりでいいから20分走れるようになりたい。誕生日。最近ずっと走ることについて思う事があった。そして先週誕生日を迎え41歳になった、このタイミングで取り入れ始めたジョギングをこれからの1年は大切にしていきたい。

走ったら負け、ぐらいの気持ちでいたけど簡単に手のひら返し。面白いよ、日課なんて生活なんてポリシーなんて人生になんて簡単に覆せる。

2日(日) 腕の日

4:30start
トライセップスエクステンション(片腕) 10rep×4set
ケーブルカール(片腕) 10rep×4set
ディップス 12rep×4set
トレッドミル 0.76km 8分
ジョージアとゴディバのコラボ。美味しかった。また買うかは置いておいて、美味しかった。ところでショコリキサーが飲みたい。

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今週のまとめ

今週はなんと言っても走り始めたのがポイントでしょう。これでまた生活にも色々変化が出てくるんじゃないかな。変化を楽しんでいこう。

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2022-09-26

トレログ No.059 (2022.09.19-09.25)

アサノトレ

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コーナー59回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

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2022.09.19-09.25

今週のテーマ

八雲百貨店、営業中。館長は筋トレより館長としての仕事をしっかりとするべし。

トレーニングログ

19日(月) オフ

オフにするつもりはなかった。朝4時に起き身支度しながら20分くらい悩んだけれど、やはり「この時間を八雲百貨店に関する作業に費やさないと時間足りないよな」と急遽オフにすることを決定。

20日(火) オフ

まさかの。週初めから2日連続オフ。それでもこれで“足りない部分”は補えなえたかな。

21日(水)脚の日

4:48start

カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
やっと脚トレ。シンプルに。短い時間でも集中してできたのではないでしょうか。

22日(木) 胸の日

4:54start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×6set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set

トレーニングの後、6時半から息子と2人で釣りを。近所の用水路を攻めたが連れたのは木だけ。

f:id:koenohon:20220925225648j:image

23日(金) 背中の日

4:29start
チンアップ 12rep×3set
プルダウン 12rep×3set
ダイバージングロウ 12rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
久しぶりに吉野家の牛丼を。息子はチーズ牛丼だったけど、どうやらひと口食べた父の“牛丼つゆだく”を気にいったご様子。ていうか何年ぶりに食べたんだろう、汁だく。

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24日(土) 肩の日

4:35start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
誕生日。久しぶりにエチオピアじゃない豆を焙煎。

f:id:koenohon:20220925225407j:image

25日(日) 腕の日

4:35start
トライセップスエクステンション 10rep×4set
プリーチャーカール 10rep×4set
ハンマーカール 10rep×4set
ディップス 12rep×4set
リカンベントバイク 3.93km 22分
超RIZIN&RIZIN.38、面白かった。燃えた。朝倉未来も金太郎も素晴らしかった。花束贈呈以外は最高な結果だったんじゃないでしょうか。花束贈呈以外はね！！

今週のまとめ

なんとか八雲百貨店が閉館しました。ありがとうございました。次週にはもう少し落ち着いて筋トレできるかな。

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2022-09-19

トレログ No.058 (2022.09.12-09.18)

アサノトレ

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今週のテーマ
開催中
トレーニングログ
今週のまとめ
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2022.09.12-09.18

今週のテーマ

17日バーチャル百貨店・八雲百貨店オープンに向けてのラストスパート。状況次第ではトレーニングを全くしなくてもOK、とにかく八雲準備第一で。

開催中

僕が館長を務める八雲百貨店25日までやってます。遊びにきてね。

www.yakumohyakkaten.jp

トレーニングログ

12日(月) 脚の日

4:45start

レッグプレス 10rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.47km
種目数もセット数も少なくインターバルもめちゃ短くトレーニング時間を減らして朝のうちに八雲百貨店準備。そうして時間を有効活用したけれど、結局夕方ショッピングモールに行くという。ゴディバのショコリキサーが大好き。

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13日(火) 胸の日

4:34start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
短縮トレ。ところで先日、汚水で痛めた目が未だに回復しない。霞む。やばい。

14日(水) オフ

4:33start

プルダウン 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×4set
今週はトレーニング日数ゼロでもOKなんですよ、八雲百貨店に集中するために。なのに3日連続行ってる僕ってえらくない？ねぇえらくない？

15日(木) オフ

オフだけどいつと通り4時起き。朝のうちにから八雲準備が進む進む。

16日(金) 肩の日

7:54start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
今夜は福岡サンパレス！それに向けて！肩を！セイ！セイ！ヨーソロー！

17日(土) オフ

5:54start
肩腕に筋肉痛が。ジムトレーニングの成果？いえいえ、長渕剛ライブでずっと拳を突き上げてきたからですね♡いやぁ剛ライブ最高でした(∩・∀・∩)レポはこちら。

mogumogumo.jp

18日(日) 腕の日

5:54start
インクラインダンベルカール 10rep×3set
インクライントライセップスエクステンション 10rep×3set
ワンアームケーブルカール 10rep×3set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×3set
ディップス 12rep×3set
台風14号接近中。朝起きた時点ではまだ少し風が出始めたばかりな感じだったのでささっとジムへ。
そして昨夜、八雲百貨店無事オープン！さぁ25日まで皆さんどうぞよろしくお願いします。

www.yakumohyakkaten.jp

今週のまとめ

静岡出張は無事乗り切った。お疲れ様。さぁそして次週は僕が運営するバーチャル百貨店《八雲百貨店》のオープン。開催準備にかかりきりとなる。次週はもう筋トレ二の次である。むしろ八雲百貨店オープンまで一切トレーニングしなくてもOK。とにかく八雲百貨店準備を頑張る！

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2022-09-12

トレログ No.057 (2022.09.05-09.11)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー57回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.09.05-09.11

今週のテーマ

静岡出張後半戦。
疲れも溜まってくるころなので体調キープ第一で。

トレーニングログ

5日(月) 脚の日

5:30start

レッグプレス 10rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
アウターサイ 10rep×4set
ロータリートーソ 10rep×4set
アブクランチ 10rep×4set
患者さんからの頂き物。なんだこれは(笑)そして意外に美味しかった。がしかし普通のやつの方がやっぱり好きだ。

f:id:koenohon:20220912051009j:image

6日(火) 胸の日

4:35start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×8set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
患者さんからの頂き物。ひと口おこわ。おこわ♡おこわ、いいよね。うん、実にいい。おこわ最高♡

f:id:koenohon:20220912051144j:image

7日(水) オフ

静岡出張終了、佐賀への移動日。電車乗り継ぎも含めて清水から佐賀まで6時間かかるのだけど、毎月のその時間は嫌いじゃない。スマホでやる作業についてはかなり捗るからね。ただし車内にほとんど人がいない状態での移動にかぎる。まぁ平日の新幹線車内は上手く指定先とると車両に自分だけ、もしくは5人くらいまでの場合がほとんどだしね。

8日(木) 背中の日

4:47start

プルダウン 15rep×4set
ワンハンドプルダウン 15rep×4set
スタンディングケーブルロウ 15rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 15rep×4set
アウターサイ 15rep×4set
久しぶりに低重量高レップでやってみたのだけど、これがかなり効いた。もしかしてここ最近の背中トレで一番効いている感じがあったのでは？また時々高レップの日を取り入れていこうと思う。

9日(金) 肩の日

4:21start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
さぁ本格的に八雲百貨店の準備開始。丸一日パソコンに向かって。ていうか本来ならあと2週間は早くとりかからなければいけないんだけどね。おかげでこれから八雲百貨店オープンまでいつも以上の地獄ですよ。ふふふ。

10日(土) 腕の日

5:54start
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ケーブルカール 10rep×3set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×3set
ワンアームダンベルカール 10rep×3set
ハンマーカール 10rep×3set
ディップス 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
本日も八雲百貨店の準備、と思いつつ妻と買い物行ったり息子と用水路でう釣りをしたり。まかなんか大物がかかったけれど逃げられた。家の前でこんなにたのしめるなんて、いいよね。

11日(日) オフ

慣れない仕事をやって汚水が目に飛んだのだけど、帰り道に両目が曇ってやばかった。たっぷり洗い流したけれど、目ヤニもひどい。これはしばらく苦しめられそうだ…

今週のまとめ

静岡出張は無事乗り切った。お疲れ様。さぁそして次週は僕が運営するバーチャル百貨店《八雲百貨店》のオープン。開催準備にかかりきりとなる。次週はもう筋トレ二の次である。むしろ八雲百貨店オープンまで一切トレーニングしなくてもOK。とにかく八雲百貨店準備を頑張る！

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2022-09-05

トレログ No.056 (2022.08.29-09.04)

アサノトレ

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これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.08.29-09.04

今週のテーマ

出張の週なのでそれに合わせて一週間を過ごしましょう

トレーニングログ

29日(月) 脚の日

7:34start

レッグプレス 10rep×8set
カーフレイズ 20rep×8set
シンプルイズベスト！このパターンは集中力が切れなくていいね。

30日(火) 胸の日

4:10start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×8set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
本日もできる限りシンプルに。シンプルブームですよ僕の中では。ちなみにSPECというドラマと映画ではシンプルプランというものがあって…まぁいいや。

31日(水) オフ

静岡出張での移動日。シアトルズベストか新しくできたドトールか悩んで今回はドトールをチョイス。実はドトールのコーヒーを店内で飲むのは初めて。これまでテイクアウトを1回しただけ。なのでドキドキ(笑)メニューを見て感じたのは“安い”、そしてスタッフの対応も良し。とても良いね。ただ…僕、シアトルズベストのコーヒーの味が好きなんだよなぁ。

1日(木) 背中の日

6:16start

プルダウン 10rep×4set
ローロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
静岡でのトレーニング。静岡でもシンプルを継続。あと腹筋強化週間。じっくり丁寧に。

2日(金) 肩の日

4:00start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
おにぎりがデカい。
左は目玉焼きハンバーグ入っていて。
右はチーズハンバーグが入ってない。

3日(土) オフ

乙女会ですよ乙女会。男2人で乙女会。今回の店もすごく良かった。

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4日(日) 腕の日

4:38start
ワンアームケーブルカール 10rep×4set
トライセップスエクステンション 10rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
お昼にはマイカリー食堂にてほうれん草手込みロースかつカレー。ゆでたまごトッピングとサラダを。これで午後の仕事も頑張れるのである。

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今週のまとめ

静岡出張で疲れもたまるけど、順調に身体をキープ出来ている。引き続き頑張りましょ。

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2022-08-29

トレログ No.055 (2022.08.22-08.28)

アサノトレ

アサノトレ
- はじめに
今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー55回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.08.22-08.28

今週のテーマ

ぼちぼち頑張る、ぼちぼち

トレーニングログ

22日(月) 脚の日

4:32start

スクワット(スミスマシン) 10rep×4set
カーフレイズ(スミスマシン) 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
スクワットをウエイト軽めで深く丁寧に。ねぇ僕、スクワットやると筋肉痛ひどいんだけど、コレって僕だけなの？ウエイト軽くしようが重くしようが深くしようが浅くしようが筋肉痛すんごいんだけと、僕だけなの？毎回その後2日間は歩きにくい。

23日(火) 胸の日

4:52start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×8set
ものすごく久しぶりなロッテリア。なにこれめちゃくちゃ美味しい。そして少しだけ久しぶりな餅系。水まんじゅうではないけれど、こちらも美味しかった♡

24日(水) オフ

丸一日、力仕事の予定なのでトレーニングはオフでちょうどいい。と思ったのに、月曜のスクワットで歩くのが大変。ものすごく仕事が大変。このタイミングでのオフ、脚には全く意味ない。あぁ歩くの大変。

25日(木) オフ

2日連続のオフ。脚はいいが今度は胸の痛みが残って大変。毎日身体のどこかが痛いって、ちゃんと効果が出てる事を実感できるからいいよね。

26日(金) 背中の日

4:16start
チンアップ 6rep×set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×8set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
プルダウン 10rep×3set
子ども達の希望でドンキへ。僕は普段あまり行かないから今回はじっくり物色。よく買ってるキレートレモンの6本セットがいつもの店より80円くらい安かった。そりゃ買っちゃうよね。

27日(土) 肩腕の日

4:36start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ワンアームケーブルカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
インクラインダンベルカール 10rep×3set
インクライントライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
多分、久しぶり？肩と腕を両方とも。僕は正直、セットでも別日でも、どっちでもいいかな。肩と腕に関してはこれからもその日の気分でやっていこうと思う。

28日(日) 有酸素の日

5:15start 第1部
トレッドミル 15分 1.07km
エリプティカル 15分 1.59km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
7:40start 第2部
無限階段 8分 489step
リカンベントバイク 22分 4.77km
ローソンで僕のアイスコーヒーと妻のアイスカフェラテを購入。レジにてキャンペーンでカフェラテが今、Mの価格でメガを購入できると言われたのでとりあえず妻の分をメガに。「なんかごめん、でっかくなっちゃった」と言い車に戻って渡す。

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今週のまとめ

膝が痛い。無限階段を8分やっただけで右膝が痛い。ていうか無限階段きつすぎるんだけど。なんであんなにきついの？みんなよく、すました顔してできるよね。すごいよホント。いやぁ右膝痛い。

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2022-08-22

トレログ No.054 (2022.08.15-08.21)

アサノトレ

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アサノトレ

コーナー54回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

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これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.08.15-08.21

今週のテーマ

疲れたまってるので労りつつ頑張りましょ

トレーニングログ

15日(月) 脚の日

8:32start

レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
遠出して初めて行くジムへ。だけど、なんだか色々微妙な感じで結局、なんてことのないトレーニング内容で終わる。ところで。仕事でみかんジュースを貰ったよ。僕は逆流性食道炎で蜜柑食べるとその後必ず気持ち悪くなるんだけど、果汁10%ならいいかなと思って飲んだ。久しぶりのみかんジュース美味しかった。満足。気持ち悪くもならなかった。

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16日(火) 胸の日

4:58start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×8set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.59km
ベンチプレス多めに。これぐらいシンプルなメニューの方が効果はあるような気がする。(86.0)

17日(水) オフ

オフだから朝はゆっくり過ごして。でも仕事が一日ほぼ車での移動だったんだよね。血流悪くなって疲れた。これなら朝のうちに有酸素やっておけばよかった。反省。そうそう血圧が跳ね上がってから1週間経った。多分今も高め。引き続き体調の管理をしっかり意識していこうと思う。(85.0)

18日(木) 背中の日

4:37start
アシストチンアップ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングローロウ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
プルダウン 10rep×3set
リカンベントバイク 15分 2.89km
家の前に鳩が。近づいても全然逃げないし、せっかくなので写真撮ってみた。なんか光加減のせいで鳩なのに鴉みたいに撮れてしまった。(84.6)

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19日(金) 肩の日

4:33start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
リカンベントバイク 10分 1.94km
なんか最近、肩がソレっぽくなってきたんですけど。ドレっぽいかは人それぞれイメージが違うと思うし、「こんな感じだよ」とイメージの擦り合わせは敢えてしない事にするので、だから皆さんは「ソレっぽくなってきたんだなぁ」と、なんとなく思ってくれたらOKです。さぁもっとしっかりトレーニング続けて、いずれはアレっぽくしていきたいね(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)(84.2)

20日(土) 腕の日

4:50start
インクラインダンベルカール 10rep×3set
インクライントライセップスエクステンション 10rep×3set
ワンアームケーブルカール 10rep×3set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
休日だけど、朝から息子ミツナリの予定と娘ホノカのバレーの送り迎えで大忙し。午後はホノカさん御希望のショッピングモールへ。ホノカが買い物中、100円10分のマッサージ機を2回やって癒される男。(84.6)

21日(日) 有酸素の日

4:31start
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
トレッドミル 20分 1.81km
リカンベントバイク 20分 4.24km
早朝は軽く有酸素、そして朝のうちにストレッチ、夜もまたストレッチ&セルフ整体。昼間は1日家族でお出掛け。お出掛けについてはまた記事を書く予定。パンを色々食べた記事になるよ。あ、ちなみに昨日に引き続き、今日のお出掛け中もマッサージ機を20分、ショッピングモールにて。(85.0)

今週のまとめ

体調はぼちぼち。それでもまぁ、良い感じで管理はできつつある。体重は仕事で出る汗の量が半端ないのてリカバリーしすぎると増えるし、リカバリーできないと落ちるし、あまり当てにならないから。それでもここ最近では一番肩や腹回りが良くなってきてる。

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2022-08-15

トレログ No.053 (2022.08.08-08.14)

アサノトレ

アサノトレ
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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー53回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.08.08-08.14

今週のテーマ

8月減量期間第2週

トレーニングログ

8日(月) 脚の日

7:04start

レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
グルートエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
先週あれだけ苦労したのに学習しない男、またも仕事前にジムへ行く。だがしかしそろそろ学びなさい、「特に脚トレの日は筋トレの後に少し休む時間が必要だ」(86.8)

9日(火) 胸の日

4:40start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.59km
トレーニング関係ないんだけど、朝から子どもを連れていつもの図書館に言ったらまさかの10時開館。9時20分だったのでさすがに待てない。なので普段は行ったことのない図書館へ。そしたら…すんごい勉強する雰囲気だった…むしろ勉強にしか使えない感じ。そしてあの作家やこの作家、僕の好きな作家の作品は基本的に全く無い。参考書ばかりだ。…あきらめて、また車を走らせ本屋に行った。あぁまた近いうちに武雄市図書館に行きたい…。(86.2)

10日(水) 背中の日

4:55start 第1部
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
7:25start 第2部
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
トレッドミル 10分 0.7km
久しぶりの二部練、めちゃきつい！やばいね、全然ウエイト上がらなくなる。最近の疲労、ストレス、そして少し嫌なことがあってソレを気にしてなのか血圧が久しぶりに跳ね上がってしまった。とにかく酷い頭痛。もともと血圧高かったけど、ここ1~2年は落ち着いていたの。だけど今回久しぶりに…それこそ、以前の高かった時より更に高く。あまりにキツくて夕方血圧測ってみたら、表示される数字がやばかった…。夜寝る前にはストレッチとセルフ整体、とにかく血管がはぜないようにメンテを。で、夜には家の前で花火を。こういういう簡単な気分転換が必要だね。(86.0)

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11日(木) 肩の日

4:36start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカンベントバイク 10分 1.96km
早朝筋トレ。家に戻り寛いだあとは子どもたち、そして子どもの友だちを連れてシアトルズベストでカフェモーニング。それから川の方に行って少しだけ水に足をつけて。子どもたち、なんか物凄く真剣に魚とってた。それから子どもがプリクラ撮りたいというので楽市楽座行って。更には隣の映画館でポップコーン買って映画は観ずに帰る笑(85.4)

12日(金) 腕の日

4:27start
ダンベルカール片腕10rep×3set
トライセップスエクステンション片腕10rep×3set
ベンチディップス 15rep×3set
ディップス 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.51km
最初にダンベルを持った時点ですぐ左腕に違和感、痛みを感じる。これはダメだという直感、だけど誤魔化し誤魔化し、痛みを極力出さない試行錯誤をしながら2種目、でやっぱりこれはダメだった。ダンベルはもう終了。ベンチディップスで様子見、これは大丈夫それならとディップス、これも大丈夫。あとはリカンベントバイクやって終わり。痛い時は無理しちゃダメ。

ところで見て見て。お昼は佐賀市の弁当屋“アメリカ村”の弁当。ここの弁当美味しいの。午後だけ仕事だけど、これを食べて頑張るの。(84.6)

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13日(土) オフ

久しぶりの移動時間多め＆拘束時間多めという業務内容での3日間初日。体力というより神経を使ったので帰り道はチルアウトを飲みながら。帰宅後の体重は84.2kg、2週間前「次の静岡出張でまでに4kg落とすと宣言したけど2週間で達成してしまった。ちなみに昨日、ほんとは84.0kgをすでに記録しちゃっていたのだけど、でも昨日は仕事でかなり汗かいて水抜きされた状態だったので参考記録という事で。本日はほどほどの汗なのでこちらを正式記録と決定。ということで減量期間はひとまず終了(84.2)

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14日(日) オフ

本日もオフ、ただ昨日今日と朝晩のストレッチを念入りに。結局こういうメンテナンスが一番大事。ところで昨日今日と子どもたちは熊本の親戚のところへ。ミツナリ少年は蟹や亀をゲットしていた模様(84.0)

今週のまとめ

まぁいろいろあって大変だけど、それでもひとつひとつコツコツと乗り越えていくしかないよね。あと、減量期間早めの終了、自分おめでと。

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2022-08-08

トレログ No.052 (2022.08.01-08.07)

アサノトレ

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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー52回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

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2022.08.01-08.07

今週のテーマ

8月減量期間第1週

トレーニングログ

1日(月) 脚の日

6:22start

スクワット(スミスマシン) 10rep×6set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×6set
レッグプレス(45度) 10rep×6set
カーフレイズ(45度) 20rep×6set
シンプルだけど、これが一番自分には効くやつ。ていうかスクワットするといつも筋肉痛が酷いのに今回はちょっとセット数多かったな…筋肉痛が心配です。(87.4)

2日(火) 胸の日

7:07start

ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
サイドベンド(ケーブル) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
いつもは早朝にトレーニングして、それから朝ご飯を食べたりくつろぐ時間があるんだけど今回は仕事の直前にトレーニング。ていうか今日は力仕事の日なんだけどその前にトレーニングして大丈夫なのかと心配になった。でもやったけど。仕事開始の25分前までジムにいたけど…あれ？コレ、アップだと思えばなかなかいいかも。…仕事が意外に簡単だったから言えるんだけども。それより昨日の脚トレで脚がめちゃ痛い。歩行困難。(87.4)

3日(水) オフ

や、やばいぞ、更に歩行困難になっている。そして胸も痛い…というかダメージがひどく残っている。ジムから仕事への直行はダメだな、疲労が抜けないもの。(87.4)

4日(木) 背中の日

8:10start
アシストチンアップ 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
アウターサイ 10rep×4set
ダメだと学んだはずなのに。また仕事前にジム。仕事開始直前までジム。学習能力が無い。で、今日はそのせいで仕事がかなりキツく感じた。仕事内容自体は楽だったのに疲労がすごすぎて軽く感じてしまった。(86.4)

5日(金) オフ

いや違うの。妻がね。仕事中に「セブンのバナナジュースもこって、ほんとにバナナジュースだから食べてみて！」とLINEしてきたから。恐妻家だよ？これはもう食べるしかないでしょ？すんごいバナナジュースだった！
ていうか別に僕は食べていいんだよ？開き直るわけじゃないけど僕は食べていいんだよ？甘い物。控えてるわけじゃなくて水まんじゅうを控えているんだから。ていうか水まんじゅう食べたしね、あぁ水まんじゅう食べたい。(86.6)

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6日(土) 肩の日

4:32start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ワンアームケーブルカール 10rep×3set
ワンアームケーブルトライセップスエクステンション 10rep×3set
ディップス 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
リカンベントバイク 18分 2.93km
ビックリするくらい理不尽なことがあったのだけど、理不尽を極め過ぎて感想としては「面白すぎる」しかない。ワロタ。(87.0)

7日(日) 腕の日

7:35start
リカンベントバイク 20分 3.72km
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
　　ケーブルトライセット 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
エリプティカル 10分 1.15km
自宅の2階で寛いでいたら娘が「トイレと水飲んでくる」と言って部屋を出ていこうとしたので「水はいいとして、ダメだよトイレ飲んじゃ！」と言ったら息子にはウケたけど娘には「違う(怒)」って文句を言われました。(87.0)

今週のまとめ

結構疲れが顕著に出てしまっている。しばらく身体を労わるようにしたい。ていうか今週、ほぼほぼ“早朝トレ”じゃない件。

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2022-08-01

トレログ No.051 (2022.07.25-07.31)

アサノトレ

アサノトレ
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今週のテーマ
トレーニングログ
今週のまとめ
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アサノトレ

コーナー51回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2022.07.25-07.31

今週のテーマ

親子静岡旅中につき夏休みオフ。

トレーニングログ

25日(月) 夏休みオフ

4:30start

レッグプレス(45度) 10rep×8set
カーフレイズ(45度) 20rep×8set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
夏休みオフですが、まぁそうですね、我慢できなかったです。行っちゃいましたジム。やっぱり必要なんですよ、心と身体を快く生活させるためには。ご理解いただけますでしょうか。

26日(火) 夏休みオフ

5:03start

アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
ケーブルクロスオーバー
　　中部/下部/上部各10rep×3set
チェストプレス 10rep×4set
すあまがなんか、とっても美しい件。なんて可愛いの、まるで僕みたい。しかも美味しい。最高だ。あと。またジム行っちゃった。

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27日(水) 夏休みオフ

昼、仕事の合間に松のやの唐揚げ定食。安くて美味しいね。良き良き。夜にはラーメンと炒飯を食べたけど、それはまたミツナリ少年の旅レポ後編にて。

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28日(木) 夏休みオフ

5:04start
プルダウン 10rep×4set
アイソラテラルロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
すんごい差し入れ。すき家のうな牛しじみ汁おしんこセット特盛！…セレブすぎるでしょ、これは。

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29日(金) 夏休みオフ

夏休みオフ最終日。そして新幹線移動日。朝から食べるあんみつが美味しいこと美味しいこと。“朝からあんみつ”しあわせだなぁ。しあわせなんだなぁ。

30日(土) 肩の日

4:34start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
　(ケーブル) トライセット (各10rep)×6set
サイドレイズ(ケーブル) 10rep×6set
ショルダープレス(マルチプレス) 10rep×6set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×4set
親子2人での7泊8日静岡旅を終えました。とても楽しい旅でした。がしかし、美味しいものを食べまくりの生活…体重が85.8kgから2.4kg増えて88.2kgになってました。これはマズいです。というわけで…次の静岡出張初日・8月31日までに84.2kgまで落とします。まぁ正直84.2kgでもベスト体重ではないのだけども。4kgは問題なくいけると思います、ただ水まんじゅうを控えるだけでいい。甘いものだけ控えていればあとは普通でいい、それだけ水まんじゅうを食べすぎていたのさ。
と考えていたのですが、夜、食卓に水まんじゅうが出てきました。でも今回1つだけだから…いつもなら全部食べてるけど今回は1つだけだから…。

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31日(日) 腕の日

4:42start
ワンアームダンベルカール 10rep×4set
ワンアームダンベルトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
新潟から届いた枝豆が僕のプロテインさ♡(《新潟から届いたという、どうでもよくない話》3章)
あと、仕事で水抜きされて体重87.2kg。

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今週のまとめ

夏休みオフ、という名前だけのオフは終わりました。やっぱり通常運転が一番です。

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