トレログ 2021.08.23-29

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“アサノトレ”3回目。冒頭の画像を新調してウキウキ。今後はこんな感じで毎回行こうかと思います。

トレーニングログ

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

2021.08.23-29

今週のテーマ
まず有酸素メインの週にしようと決め、それなら毎日メニューを絞って一つ二つに、そして高重量でやってみることに。

23日(月) 4:49start 脚の日
レッグプレス 8rep×4set
カーフレイズ片脚8rep×4set
リカベントバイク 26分 6.82km
本来はオフ、だけどスケジュール的に木曜がジムに来れないので調整して本日脚の日。
朝の限られた時間での日々のトレーニングなので高repでのインターバル1分や、スーパーセットで時短ばかりをやってしまうタイプなんだけど。せっかくの高重量&しっかりインターバル、楽しんでやってみた。結果、レッグプレスもカーフレイズもMAXを記録。

24日(火) 4:49start 胸の日
インクラインチェストプレス 3rep/5rep/8rep/10rep
リカベントバイク 35分 8.48km
ジムに到着して真っ直ぐにスミスマシン。ベンチプレスをやらない男がね、高rep週でやる気になってねスミスマシンに。でもスミスの前で急に躊躇、それからスミス見てインクライチェストプレスマシン見てまたスミス見てまたインクライン見てスミス見てインクライン見てそんな行動を1分続けて結局ダンベルプレスに変更、ベンチの前で体操。だけども体操の後ダンベルはやめて最終的にインクラインチェストプレスマシンに決定。周りから見たら絶対不審者。本日もMAXを記録。非力な男、インクラインで初めて100kgいけました。3repで限界だったけど(笑)

25日(水) 4:29start 背中の日
ラットプルダウン 5rep/6rep/8rep
ワンハンドラットプルダウン 8rep×3set
リカベントバイク 30分 8km
ラットプルダウンでMAXを記録、100kg5repインターバルで「死んじゃうよぉぉぉ」と声に出てします。誰もいなくてよかった。

26日(木) オフ
オフなので朝からゆっくりお風呂に入りました。オフだけにオフロに。

27日(金) 4:26start 肩の日
ケーブルサイドレイズ 8rep×3set
ケーブルシュラッグ 10rep×3set
トレッドミル 12分 1.2km
ダンベルの予定だったんだけど先客がいたのでケーブルで。やっぱり一番好きなマシンはケーブルなんだよなぁ。

28日(土) 4:35start 腕の日
スタンディングワンアームダンベルカール 5rep×3set
スタンディングワンアームトライセップスエクステンション 6rep×2set/8rep
リカベントバイク 20分 6.2km
使いたかった16kgのダンベルを隣の人が使っている最中だったので20kgのものしたんだけど。なんで僕、18kgにしなかったんだろう。むしろ14kgでも良かったのに。20kgでワンアーム、僕には重すぎぃぃぃ。
ドリンクを車に忘れたので途中車に戻ったんだけど。入館できなくならないようジムの鍵を絶対持って…と車の前に来たら、車の鍵を忘れた時の絶望感。二往復しました。

29日(日) 4:35start 尻の日
アウターサイ 8rep×3set
アブクランチマシン 8rep×3set
サイドベンド 12rep/10rep/8rep
エリプティカル 8分 1.12km
トレッドミル 10分 2.13km
久しぶりにエリプティカル…っていうのかな？よくわからないけど、それをやったら8分で疲れ果ててしまった。(苦笑)

今週のまとめ
高重量トレ、すごく良かった。毎日何かしらMAX更新できて楽しかった。種目数は少なくても筋肉パンパンになって成果を実感。これまで高重量を避けていたけれど、今後は少しずつ取り入れていこうと思う。

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レッグエクステンションの時の筋肉の動き…!!!

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