“アサノトレ”4回目。すんごい自己満足なコーナーだけど、自分だけは楽しいからOK(๑ ิټ ิ)
トレーニングログ
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.08.30-09.05
今週のテーマ
前週の“１〜２種目に絞り高重量で”という狙いが上手くいった感覚だったので、今回は一気に通常メニューに戻すのをやめ、“種目数は少なめで”という感じでやってみること。
30日(月) オフ
オフなので早朝モップを念入りに。朝一のモップがけって埃も下に落ちているから全部取れるし、最高だよね。まぁこれはトレーニングのログであって掃除のログではないので、モップの話はこれくらいにしておくけれど。
31日(火) 4:37start 脚の日
レッグプレス 8rep×4set
カーフレイズ 片脚12rep×3set
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
バイク 8分 2.78km
高重量に挑戦しほとんどの種目でMAXを記録してニンマリしてたのに。なぜか重量を狙ってなかった今回もMAXを記録。レッグプレス242kgから262kgへ。MAXのはずの262kgが正直もう少しあげられそうな感覚だったのだけど「無理しちゃいかん。御膝様が壊れてしまう」と自分の中のおじいちゃんが調子に乗るのを止めました。おじいちゃんのアドバイスはしっかり聞かないとね。
1日(水) 4:36start 胸の日
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ダンベルベンチプレス 10rep×3set
サイドベンド 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 3.61km
ケーブルクロスオーバー好きだなぁ。というよりケーブルが好きだなぁ。ケーブルマシンを家に置きたいなあ。
2日(木) 4:11start 背中の日
ケーブルシュラッグ 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
リカベントバイク 32分 7.92km
パッて目が覚めて「よし、朝だ」と思ったら2時前だった時の絶望感。それから二度寝して起きたのが3時半前。もう4時まで寝るのは諦め、リビングのモップがけを念入りにしてからジムへ。
3日(金) 4:36start 尻腹の日
アウターサイ 8rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
ケーブルキックバック 12rep×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
リカベントバイク 32分 7.92km
尻が！先週の尻トレの後、尻が動いた！…右の尻だけ(笑)立派な尻を自由に動かせる、そんな美尻王に私はなりたい。
4日(土) 4:38start 肩の日
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
サイドレイズ(ダンベル) 8rep×3set
シャルダープレス(ダンベル) 8rep×3set
トレッドミル 22分 1.91km
トレッドミルでは何度も言うけど走らないからね。走ったら負けだと思っている。
5日(日) 4:42start 腕の日
スタンディング ワンアーム ダンベルカール 10rep/8rep/6rep
ワンアーム トライセップスエクステンション 8rep×3set
ベンチディップス20rep×3set
リカベントバイク 40分 10km
アウターサイ 8rep×3set
アブクランチマシン 8rep×3set
サイドベンド 12rep/10rep/8rep
エリプティカル 8分 1.12km
トレッドミル 10分 2.13km
左腕弱いんだよなぁ…利き腕なのに(笑)
今週のまとめ
高重量トレ、インーターバルをしっかりとること。その２つを体感してからトレーニング内容を変えていこうと思えた。シンプルに、かつしっかり効く、そんなトレーニング内容にしていきたいね。
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次のやつ、注文した！また今度記事にしまーす
