“アサノトレ”6回目。これまで一週間分まとめてアプリのトレーニングログから書き起こす作業をしてたけど。でも今回からはその日にやった分を書いていくスタイルに変更。さぁちゃん毎日書いて、これまで“まとめ書き日”だった日曜日に楽をすることができるのか。
大丈夫、やれるもん。僕、やれるもん(๑❛ꆚ❛๑)
トレーニングログ
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.09.13-09.19
今週のテーマ
水曜にスケジュールが入っているのでそれに合わせた一週間を。今週は種目数を減らして有酸素重視で。
13日(月) 4:43start 脚の日
スクワット(バーベル) 10rep×3set
カーフレイズ(バーベル) 20rep×3set
トレッドミル 24分 2.1km
通常のルーティンなら月曜はオフ。だけど水曜のスケジュールに合わせ本日は脚トレと有酸素。スクワットやるとどんなにウエイトが軽くても筋肉痛が激しくでるんですけど…そういうものなの？(焦)
14日(火) 4:37start の胸の日
ダンベルプレス 10rep×3set
ダンベルフライ 10rep×3set
リカベントバイク 26分 6.49km
昨日の…!!久しぶりのスクワットと…!!シンデレラな小指で…!!歩行困難…!!!!!!(シンデレラな小指についてはこちらの記事参照→《こんなにも太くなった君を、ごめんね僕はもう真っ直ぐ見つめてあげることができないんだ》)
15日(水) オフ
ゆっり起きてじっくりとストレッチ。(と言っても5時起床)
いつもなら飲んでいるはずの水の量を飲む事ができないが我慢。今日はいよいよ大会の日。さぁいざ。あ、嘘です、健康診断の日です。
16日(木) 4:32start 背中の日
ケーブルロウ 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
バイク 24分 6.92km
休み明け、健康診断も乗り越えテンション高いし、ホントはもっと色々やりたかったんだけど、だがしかし僕は従った。自分が週初めに決めた“今週のテーマ”をしっかり尊重することを僕は決めたんだ。
17日(金) 4:37start 尻腹の日
(ケーブル)クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
アウターサイ 10rep×3set
トレッドミル 30分 7.21km
アウターサイのマシン、自宅に欲しくない？コレ、女性トレーニーなら共感してくれると思いうんだけど。僕、男だけど。
18日(土) 4:37start 肩の日
シャルダープレス(ダンベル) 12rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
トレッドミル 10分 0.92km(傾斜7.5度×時速6km/傾斜15度×時速5.5km)
リカベントバイク 30分 7.09km
トレッドミルでのウォーキング、久しぶりに傾斜7.5度×時速6km→傾斜15度×時速5.5kmという組み合わせをやったんだけど、傾斜15度にしてすぐに気付いた、この角度だと足の小指が痛い…!!痛過ぎる…!!なんとか誤魔化そうと姿勢や歩き方を変えても痛いので、本当ならその後に傾斜4度×時速4kmで長めに歩きたかったけど諦める。小指を怪我してる時に歩いちゃダメ、ゼッタイ。
19日(日) 4:43start 腕の日
インクラインダンベルカール 8rep×3set
インクライン トライセップスエクステンション 10rep×3set
リカベントバイク 22分 5.61km
リカンベントバイクに20分以上座った後って、なんかお尻全体が軽く痺れて感じになるの僕だけ？
今週のまとめ
小指痛い小指痛い小指痛い小指痛い小指痛い小指痛い小指痛い小指痛い
フィットネスYouTube ピックアップ
脚トレ、正直スクワットより45度レッグプレスの方が好き。
