“アサノトレ”7回目。前回“その日にやったトレーニングをその日のうちに記入していく”というのをやって、記事投稿作業がすごく楽だった。だから今週もそうしよう、と思ったのになぁ…。まとめてログ記入するのは大変＿|￣|○反省
トレーニングログ
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.09.20-09.26
今週のテーマ
久しぶりに本来の自分のルーティンをしっかりやる。
20日(月) オフ
オフと言えば？そう正解。早朝の念入りなモップがけだよね。埃が沢山取れると嬉しいよね♡
(※この記事はトレーニングのログですが、オフの日はモップログとなります)
21日(火) 4:41start 脚の日
リカベントバイク 8分 2.14km
レッグプレス 20rep×3set
カーフレイズ 片脚 20rep×3set
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
インナーサイ 12rep×3set
バイク 4分 1.02km
なんかね、45度じゃないほうのレッグプレスを選んだからいつもより軽めの186kgでやったんだけど(こちらのレッグプレスは186kgが上限なので仕方なしに)。やってる最中に僕のシンデレラが「ピキッ！」って鳴ったんだけど。その瞬間ものすごい痛みが走ったんだけど。ふふふ、なんかわらえるね♡(僕のシンデレラについてはこちらの記事参照→《こんなにも太くなった君を、ごめんね僕はもう真っ直ぐ見つめてあげることができないんだ》)
22日(水) 4:37start 胸の日
ダンベルベンチプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
バタフライ 12rep×3set
リカベントバイク 14分 3.23km
ゆっり起きてじっくりとストレッチ。(と言っても5時起床)
ダンベルベンチプレスは好きだけど、ベンチプレスはどうしてかやる気にならないんだよなぁ…。
23日(木) 4:39start 背中の日
ラットプルダウン 5rep×3set
ダイバージングロウ 8rep×3set
ケーブルシュラッグ 12rep×3set
ワンハンドケーブルラットプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
リカベントバイク 18分 4.61km
30代最後のトレーニング。気合入れてジムへ。いざトレーニング開始って時にあれ？おかしいなハーフパンツの左下にあるべきナイキのマークが無い。後前反対だね♡
24日(金) 4:20start 肩の日
シャルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
リカベントバイク 30分 7.41km
目覚ましより前に息子が寝返りした勢いで上に乗ってきて起きてしまった僕。そのまま起き上がることにしたので40代最初はゆっくり余裕ある身支度でジムへ、それでもいつもより少し早くトレーニングスタート。
25日(土) 4:37start 腕の日
スタンディング ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
スタンディング ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
リカベントバイク 12分 3.45km
あんまり腕トレを重視してないんだよなぁ…別に腕太くなくていいし…肩の日に一緒にやるのが好きだなぁ。
26日(日) 4:38start 尻腹の日
1部
(ケーブル)クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット (12rep+12rep+12rep)×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
アウターサイ 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
バイク 10分 .3.22km
バイクに乗った時に設定間違えて若干サドルが高すぎたんだよね。でも隣にいて短足だから直してるのがバレる嫌でそのまま続けた。意地。
2部 10:45
リカベントバイク 12分 3.45km
ベンチディップス 15rep×4set
トレッドミル 12分
トレログ初の同日に2回目のトレ！なんと、ウチの妻がとうとうジムに入会したので、お供に。ジム初心者の妻に一番最初からアシストチンニング、懸垂をやらせる男。鬼。
今週のまとめ
これからしばらくは週に2回くらい2部制になると思うので2部では有酸素を軽くやっていく予定。
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