“アサノトレ”8回目。
だめだった…今回もまた1週間分のログをまとめて記入…_:(´ཀ`」 ∠):泣
トレーニングログ
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.09.27-10.02
今週のテーマ
痛い部分に負担をかけないように
20日(月) オフ
もうそろそろわかってくれてるよね？オフの日の朝は念入りにモップがけすることから始まる。コレ。トレーニーの間で流行ればいいのに。夜のウチに舞っていた埃も床に落ち、そしてソレを全て丁寧にとっていく夜明け前
(※この記事はトレーニングのログですが、オフの日はモップログとなります)
21日(火) 4:29start 脚の日
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
カーフレイズ 片脚 20rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
レッグプレス 8rep×2set/10rep
バイク 10分 2.75km
左足小指を痛めてから2週間経ったものの未だに痛みがある。このトレーニングをすると痛くなるってっておいうのがあってそれがトレッドミル (歩くだけ)とレッグプレス。トレッドミルははやったあとに痛くなり、レッグプレスはやっている最中に激痛が走る。とにかくやっちゃダメだということはわかった(笑)しかも小指を庇っていたせいかとにかく腰が痛い。ここ最近で一番痛い。これには困った。
なので今回、レッグプレスはやらない計画で種目を重ねていったんだけど…結局後半どうしてもやりたくなってしまい軽く…。軽くと決めたのにMAXから少し下げただけの231kgでやってしまい、想定通り小指は更に痛くなり腰も還元に限界に。しかも2セット目で初めて…潰れる経験(驚)ホント初めての経験だったけど、あんなふうになるんだね。びっくり。
22日(水) 4:35start 胸背中の日
ダンベルベンチプレス 10rep×3set
ダンベルフライ 10rep×3set
サイドベンド 16rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ワンハンドケーブルラットプルダウン 10rep×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
アブクランチ 10rep×3set
バイク 4分 1.55km
リカベントバイク 8分 1.97km
トレッドミル 8分 0.49km
メニューがおかしい件。しかしこれにはワケが。実はこの日。妻が初めての“ドライヘッドスパ”を予約してくれてあって、胸の日としてトレーニングを開始したものの「明日の背中メニューもきょうやっちゃったほうがヘッドスパの効果を長く楽しめるんじゃね？」っと。そんなわけで急遽メニューを変えていき、こんな展開に。
23日(木) 4:49start 有酸素の日
バイク 12分 3.45km
エリプティカル 12分 1.66km
リカベントバイク 12分 2.61km
眼精疲労、そして頭と首がスッキリしているのでついつい「明日のメニュー前倒ししちゃおうかな♡」という欲が出てきちゃうけど、我慢我慢、有酸素の日。ところで腰の方はというと最悪で、結局有酸素も腰に負担がかからないように軽くやることに。
24日(金) 4:45start 肩の日
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
シャルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
リカベントバイク 15分 3km
腰…!!死ぬ…!!
25日(土) 4:37start 腕の日
1部
リカベントバイク 4分 0.34km
スタンディング ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
スタンディング ワンアーム ケーブルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ベンチディップス 15rep×3set
トレッドミル 12分 0.82km
2部
リカベントバイク 15分 3.59km
前回も言ったけどやっぱり腕トレを重視してないんだよなぁ。また、前みたく肩の日に一緒にやるように戻そうか悩み中。
26日(日) 4:42start 尻腹の日
ケーブルキックバック 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
リカベントバイク 20分 4.29km
前日寝るのが遅く起きれるか心配だった(焦)でも意外とパッチリ起きることができた。ただ腰が本当に限界で起き上がるにも一苦労、こんな状態で尻トレと腹筋トレなんてできるのか謎だったので、とりあえず無理せずできるかできないかの確認作業をしつつ軽くトレーニング。さぁもう来週は腰の痛みを引かせることに集中しなきゃ。
今週のまとめ
妻がジム入会し早朝が自分のトレーニング、そしてそして子どもたちが登校したあとに週2~3回、トレーニング初心者の妻のサポートという形。サポートの時は有酸素を少し自分もやるか、合間に自重トレをするのだけど、ついついカーフレイズばかりやってしまい今週はなんだかずっと脚にダルさが(苦笑)
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