アサノトレ
コーナー11回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.10.18-10.24
今週のテーマ
調子は悪くないのでほぼほぼ通常メニューで調整すべし。
トレーニングログ
11日(月) オフ
オフと言ったらもちろんモップ掛け♡(※《オフの日、必ずモップ掛けをする》というのをトレーニー中で定着するまで僕は言い続けます)それからウォーキング。朝の景色が良い感じで写真撮ってんだけど、帰ってから見返したら、なんか宇宙と更新してた。
19日(火) 脚の日
4:33start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
リカベントバイク 13分 3.04km
水曜に大事な研修があって身体を動かなさいと困るので歩行困難になるほどやっちゃダメ、と決めてジムに行ったのに、ダメって言われるとやりたくなっちゃうのか、ついついレッグプレスでマックス更新に挑戦してしまった。その結果、302kg×10repクリア。まだいけそうだったけど、クリア後、急に心配になり更なる挑戦はお預け。
20日(水) 胸の日
4:33start
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ダンベルフライ 10rep×3set
ダンベルベンチプレス 10rep×3set
サイドベンド 16rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 2.73km
2部 7:30start
トレッドミル 8分 0.64km
リカベントバイク 10分 2.64km
ちょっと心配した脚のダメージは無く、一安心。ただ…ダンベルプレスで起きあがろうとした時に失敗して転げ落ちた…陸に打ち上げられるトド…恥ずい…死ぬ…
21日(木) 背中の日
3:48start
ラットプルダウン 片腕 10rep×2set / 10rep×2set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×2set / 10rep×2set
アシスト チンアップ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
リカベントバイク 6分 1.36km
変な時間に起きてそれから寝付けなかったのでいつもより随分早いけどジムへ。がしかしトレーニングしてるメンツはいつもと変わらなかった(笑)
22日(金) 肩の日
4:32start
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
シャルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
トレッドミル 30分 2.54km
長時間車に乗る業務が入っていたので、その前に血行を良くしておこうと久しぶりにマシンで30分歩く。
22日(土) 腕の日
4:32start
スタンディング ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
スタンディングワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ダンベルワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ディップス 10rep×3set
トレッドミル 15分 1.2km
前日夕方に発覚、今日も長時間車に乗る業務が(泣)なのでまた血行の為にマシンで30分歩く。長時間車乗ると必ず腰が痛くなるんだよねぇ…。
17日(日) 尻腹の日
4:40start
アウターサイ 12rep×3set
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
リカベントバイク 15分 3.45km
尻腹の日は、どちらかというとオフ的な意味も含めているんだけど。でも結構日曜のトレ、好きなんだよね。
今週のまとめ
ベンチから落ちるとカッコ悪い。今週はそれに尽きる。
