アサノトレ
コーナー13回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.11.01-11.07
今週のテーマ
暮らし方がガラッと変わるのでとにかく今週のトレーニングは軽めに。元気に過ごしきることのみに集中！
トレーニングログ
1日(月) オフ
オフなのに…モップ掛けをしなかった…反省。2時に起きてしまい二度寝、気づいたら5時半だった。早朝からジムへいくようになって8ヶ月目、アラームで起きれなかったの初めてだ…。
2日(火) 脚の日
4:13start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス(45度) 15rep×2set / 10rep
リカベントバイク 24分 4.39km
これまでと全く違う一週間にストレスが強くかかっているのがわかる、3時に起きてしまい、もう寝付けず、仕方なしにゆっくり支度してジムへ。
3日(水) 胸の日
4:36start
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
スミスマシン ベンチプレス 10rep×3set
リカベントバイク 30分 6.04km
目覚ましで起きた瞬間「…キツい」と思ってしまった。無理をしないように、身体のことを第一に考えながら“少しだけ運動”すると自らに言い聞かせてジムへ。
久しぶりのスミスマシン、いつもの自分が設置する感じではなく前の人が使っていた位置でやってみたら…あれ、いつもより数段やりやすい！なるほど、こんな感覚でやれる位置が正しい位置なのか。いいこと学んだ。前の人ありがとう。
4日(木) 背中の日
4:16start
スタンディングケーブルロウ 12rep×3set
ケーブルシュラッグ 12rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
リカベントバイク 20分 4.3km
やっぱり早く起きちゃうんだよな…。そして午前中は空きだったので、8時以降昼までに合計2時間は寝てしまった。完全に疲れている。
5日(金) 肩の日
4:29start
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
シャルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
リカベントバイク 20分 4.4km
肩や腕のトレって個人的シンプルな方が好きなんだよね。少しでいいからビシッとやる、それでもう満足。シンプル肩トレでなんだか少し身体的疲労も精神的疲労も回復。
6日(土) 腕の日
4:33start
スタンディングワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ダンベルワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
リカベントバイク 20分 4.53km
大変な一週間もラストに近づいて。やっと色々バランスを取れるようになってきた。
7日(日) 尻腹の日
4:37start
ケーブル クランチ 12rep×3set
ケーブル サイドベンド 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
リカベントバイク 45分 10.38km
週の終わり心身の調整、的な。まったりトレーニング。身体的な疲労はもう大丈夫みたい。ところでトレーニング後にシャワー室で体重計に乗ったら、1時間半前に計ったものより50kg軽かったんだけど。リカンベントバイクで50ℓ汗が出たのかな？
今週のまとめ
なんとか乗り切ったぞー！！！現時点(7日14:00)ですでに身体への蓄積ダメージは回復！精神疲労は大きいが肉体疲労はほぼほぼナッシング、もうこれは次の一週間、肉体疲労祭り的な感じでハードにトレーニングしてもいいのでは(ニヤリ)
