アサノトレ
コーナー14回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.11.08-11.14
今週のテーマ
今週は諸事情によりトレーニングに集中してよい1週間となったので(苦笑)
が、がんばる！
トレーニングログ
8日(月) オフ 有酸素の日
4:56start
トレッドミル 12分 1.02km
リカベントバイク 12分 2.93km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
エリプティカル 12分 1.28km
バイク 12分 3.28km
本来オフ日だけどとりあえずオフを保留してルーティンを前倒し。いつもならオフ翌日の脚なので、オフ無しの脚は…きっついなぁ(笑)
9日(火) 脚の日
4:40start
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ 20rep×3set
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 3.41km
よっしゃー、レッグプレスでまたマックスを更新。でもさすがに無理しすぎて可動域が少し狭くなってしまったかな。反省。
10日(水) 胸の日
4:28start
スミスマシン ベンチプレス 10rep×3set
ダンベルフライ 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
リカンベントバイク 15分 3.04km
7:57start
ロータリートーソ 20rep×3set
アブクランチ 10rep×3set
ローイング 6分 1.02km
胸トレ頑張った！なかなか良い感じに追い込めたのでは。それから朝食後、妻のトレーニングのお供でホームのジムではなく初めて行くジムへ。そこで初めてのローイングを経験、自分の使い方が本当に合っているのか半信半疑ではあるものの、楽しかった。コレいいね。
今後このジムに来た時にはコレをやることにしよう。で、トレーニングの後、ファミレスでモーニング。トレーニングも朝御飯も2部制。
11日(木) 背中の日
4:33start
ラットプルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ケーブルシュラッグ 12rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 12rep×3set
スタンディングケーブルロウ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 2.27km
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
胸が痛い、あぁ胸が痛い。胸トレ頑張りすぎた。
12日(金) 腕肩の日
4:32start
シャルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
ケーブルカール 10rep×3set
トライセップス プッシュダウン 10rep×3set
スタンディングワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ダンベルワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
リカベントバイク 15分 3.03km
まーだ大胸筋が痛いわ。昨日から「おっぱいが痛い」を連呼してるもん。で本日は肩の日、でも翌日の腕トレも一緒にやっちゃう。本来は肩トレと腕トレをまとめてやっちゃうのが好きなんだよね。本日も良いトレーニングができた、と思う。
13日(土) 有酸素の日…?
4:25start
トレッドミル 20分 1.81km
ケーブルキックバック 12rep×3set
スタンディング ケーブルカール 10rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
アウターサイ 12rep×4set
リカンベントバイク 13分 2.61km
有酸素だけやって終わるはずだったけど、何故か“尻の日”みたくなっちゃった、だがしかし悔いはない。
14日(日) 腹の日
4:35start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
インナーサイ 15rep×4set
リカンベントバイク 15分 3.33km
前半ずっとジム貸切。いいわぁ、すごくいいわぁ。
今週のまとめ
脚と胸のトレーニングではそれぞれ3日目までガッツリ筋肉痛が残った。いつもよりハードめな内容をこなせた一週間ということで自分に合格点をあげたい。
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おおお(๑ ิټ ิ)！
