アサノトレ
コーナー15回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.11.15-11.21
今週のテーマ
今週は高rep週。押したり引いたり、いつもより多めにやっちゃいましょ。
トレーニングログ
15日(月) オフ
4:56start
オフですから起きたらすぐにモップをかけましょう。これは早朝トレーニーのオフ日あるあるです。(嘘です)
16日(火) 脚の日
4:32start
レッグエクステンション 片脚15rep×2set / 15rep×2set
レッグカール 片脚15rep×2set / 15rep×2set
インナーサイ 15rep×4set
アウターサイ 15rep×4set
カーフレイズ 20rep×2set / 片脚20rep×2set
レッグプレス(45度) 15rep×3set
リカンベントバイク 12分 3.41km
高repトレの始まり。最近重量重視気味だったので今週は丁寧に高repをやるんだー。そういえば脚の高repってあまりやったことがないかも。新鮮でいいね、楽しくできた。
17日(水) 胸の日
4:33start
ケーブル クランチ 15rep×3set
ケーブル サイドベンド 15rep×3set
ケーブルクロスオーバー 15rep×2set / 下部15rep×2set / 上部15rep×2set
スミスマシン ベンチプレス 15rep×3set
ダンベル フライ 15rep×3set
ダンベル ベンチプレス 15rep×3set
ロータリートーソ 15rep×3set
丁寧やるって大事だね、昨日のダメージが残ってる。だがしかし、胸トレをしっかりやる。丁寧にやるスミスマシンってすごく効くんだなと発見。
今後このジムに来た時にはコレをやることにしよう。で、トレーニングの後、ファミレスでモーニング。トレーニングも朝御飯も2部制。
18日(木) 背中の日
4:34start
ケーブルシュラッグ 15rep×3set
スタンディングケーブルロウ 15rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 15rep×3set
ダンベルシュラッグ 15rep×3set
ラットプルダウン 15rep×3set
ダイバージングロウ 15rep×3set
おっぱいが痛い、おっぱいが痛い。おっぱいが痛い。昨日の胸トレでおっぱいが痛いんだ。わかるかい？僕はおっぱいが痛いんだ。
19日(金) 腕肩の日
4:38start
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (15rep+15rep+15rep)×3set
スタンディングワンアーム ダンベルカール 15rep×3set
ダンベルワンアーム トライセップスエクステンション 15rep×3set
ケーブル サイドベンド 15rep×3set
ケーブル クランチ 15rep×3set
ディップス 15rep×3set
リカベントバイク 16分 3.52km
おっぱいが痛い、おっぱいが痛い。おっぱいがいっぱい。あ、いや違う、おっぱいが痛い。そして少し疲労が溜まってきているかも。これは…筋トレだかが理由ではなく仕事で重い物もっているからでもある。身体の様子をしっかりみながらやっていきましょ。
20日(土) 尻の日
4:32start
ハイパーエクステンション 20rep×3set
ケーブルキックバック 15rep×3set
アウターサイ 15rep×3set
トレッドミル 12分 1.2km
バイク 12分 3km
…なんと。いまだに少し、おっぱいが痛い(笑)ここ数日「おっぱいが痛い」が口癖(笑)
21日(日) 腹の日
4:34start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 15rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
アブクランチ 15rep×3set
ロータリートーソ 15rep×3set
トレッドミル 12分 0.91km
おっぱいは！痛くない！今週の疲労感も少し軽減。良い感じ。
今週のまとめ
高rep週、すごく良かった。効いてるのを実感。今後も高rep週、低rep週を時々取り入れて筋肉への刺激をかえていきたいと思う。
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