アサノトレ
コーナー16回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.11.22-11.28
今週のテーマ
前週が高rep週だったので今週はいつも通りに戻して。極力いつものルーティンをこなしていきましょう。
トレーニングログ
22日(月) オフ
オフ。オフと言ってもいつもは普通に早く起きていいるのだけど。前日夕方からどっとダルさが出たのでゆっくり寝てた。(とはいえ5時半には起きてモップはかけたけども)
トレーニングはオフだけど仕事はある、とにかく無理せず回復に努める。(で実は仕事はここ最近で一番楽な内容で終わって良かった)
23日(火) 脚の日
4:42start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep×2set
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep×2set
インナーサイ 10rep×3set
アウターサイ 10rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.79km
体調不良は続く、ダルい。最近無理をしすぎていた自覚はあるので疲労が限界にきたんだと思う。本日は仕事が休みなのでとにかく身体を休める。
で今日はこんな1日だった。
娘のバレー(大会)の送り→息子と近所でポケモンGO→布団で1時間半寝る→息子の希望で本屋へ→昼食→布団で2時間寝る→娘の迎えへと早めに行ってポケモンGO
よく寝れた。よく休めた。だいぶ回復。
24日(水) 胸の日
4:30start
マシンベンチプレス(インクライン) 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブル クランチ 12rep×3set
サイドベンド 16rep×3set
リカンベントバイク 15分 3.01km
疲労はだいぶ回復したのだけど、昨日寝過ぎたのか今度は腰が(焦)かかばいながら筋トレ。
25日(木) 背中の日
4:41start
チンアップ 5rep×3set
ケーブルシュラッグ 15rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 12rep×3set
スタンディングケーブルロウ 12rep×3set
ラットプルダウン 15rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.33km
腰をかばいながらも重量的にはかなり思いっきりやった。結果、仕事始まってから背中の疲労に気付く、だが時すでに遅し。
26日(金) 肩の日
4:38start
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (15rep+15rep+15rep)×3set
バイク 15分 3.55km
腰はだいぶよくなってきたけども前日の筋トレの効果…背中にきつ筋肉痛が…なのに肩トレをがんばりすぎて、仕事中もう完全に肩があがらない、あとこれは今に限った話ではないけど四六時中首がまわらない。で、ドリンク作ったのに持っていくの忘れた僕の悲しみを察しておくれ(´；Д；`)
27日(土) 尻腹の日
4:38start
アウターサイ 12rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
ケーブルキックバック 12rep×3set
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカンベントバイク 20分 4.21km
背中と肩の筋肉痛が激しすぎて、本当は腕の日だけど変更…。
28日(日) 腕の日
5:04start
トライセップス プッシュダウン 10rep×3set
バイセップケーブルカール 10rep×3set
ディップス 10rep×3set
アブクランチ 15rep×3set
リカンベントバイク 20分 4.37km
おっぱいは！痛くない！今週の疲労感も少し軽減。良い感じ。
今週のまとめ
色々とわかりやすくダメージを感じる週だった。なんとか乗り切った自分を褒めてあげたい。
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