アサノトレ
コーナー17回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.11.29-12.05
今週のテーマ
疲れを感じるので無理はせずに
トレーニングログ
29日(月) オフ
8:28start
リカンベントバイク 16分 3.35km
トレーニングも仕事もオフだった場合でも変わらず早くに起きているんだけど、さすがに疲れすぎているのか、珍しく起きれなかった。と言いつつ妻のトレーニングに付き合い、おまけでリカンベントバイクを少し漕ぐ。
30日(火) 脚の日
4:37start
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ 10rep×3set
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
リカンベントバイク 20分 4.15km
肉体的にも精神的にも疲労がピーク、無理せずにやる。
1日(水) 胸の日
4:37start
スミスマシン ベンチプレス 10rep×3set
ダンベル ベンチプレス 10rep×3sett
ケーブルクロスオーバー 15rep×2set / 下部15rep×2set / 上部15rep×2set
ケーブル クランチ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
サイドベンド 16rep×3set
ベンチプレスは普段やらないのだけど、最近スミスマシンでのベンチプレスが好き。
2日(木) 背中の日
4:47start
ダイバージングロウ 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
ケーブルシュラッグ 15rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 12rep×3set
スタンディングケーブルロウ 15rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 15rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
リカベントバイク 16分 3km
本当はもうちょっとガッツリやりたいところだけど、今日もちから仕事なので程々に。
3日(金) 肩の日
4:31start
ダンベル ショルダープレス 10rep×3set
ダンベル サイドレイズ 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (15rep+15rep+15rep)×3set
リカベントバイク 16分 3.52km
いい感じにメニューをシンプルにできたんじゃないかな。
4日(土) 腕の日
4:47start
プリーチャーカール 10rep×3set
ハンマーカール 10rep×3set
インクライン ダンベルカール 10rep×3set
インクライン トライセップスエクステンション 12rep×3set
トライセップス プッシュダウン 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
トレッドミル 10分 0.74km
腕のメニューって普段、ものすごくワンパターンでシンプルにしかやらないんだけど、今回は少し種目を増やす(ウエイトは軽め)。
5日(日) 尻腹の日
4:32start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
体調的に(精神的に)もう限界だーという感じなのでサーキット的なノリで。ちなみに今日、温泉入ってきて少しだけ回復。温泉は良い、実に良い。
今週のまとめ
トレーニングじゃないところでだいぶダメージを蓄積させていると認識。次週は有酸素中心のメニューでいこうかんな。
フィットネスYouTube ピックアップ
体重軽いのにすごい( ´•౪•`)興味津々
