アサノトレ
コーナー18回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.12.06-12.12
今週のテーマ
いつも筋トレはお休みにする！有酸素と腹筋だけの週とする！
トレーニングログ
6日(月) オフ
オフの日は起きたら何をしますか？…そうですね、モップをかける、ですよね。夜のうちに舞っていたホコリも床に落ち、全てのホコリを収穫できちゃう。モップ…というかクイックルワイパーなんですけど、いやクイックルワイパーの偽物なんですけど、終わった後に収穫の成果を確認すると「ホコリいっぱい♡シアワセいっぱい♡」という気持ちで満たさせますよね。
7日(火) ホントは脚の日だけど有酸素と腹筋
4:34start
トレッドミル 20分 1.81km
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.56km
ダメって言われるとやりたくなるのが人の性。ダメと言われたわけではないけどね、勝手に自分で決めただけなんだけどね。
8日(水) ホントは胸の日だけど有酸素と腹筋
4:34start
トレッドミル 20分 1.59km
ケーブル クランチ 12rep×3set
ケーブル サイドベンド 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 15rep×2set / 下部15rep×2set / 上部15rep×2set
リカンベントバイク 12分 2.5km
ふふふっ、今週のテーマをこなし始めて2回目のトレーニングで気づいちゃったぞ。今週のメニュー、つまんねぇ。笑
9日(木) ホントは背中の日だけど有酸素と腹筋
4:35start
トレッドミル 20分 1.81km
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 12rep×3set
リカベントバイク 30分 4.39km
つまんないと思いつつも、1週間はちゃんと続ける男。ちなみに僕、パラレルバー好きなんだよね。あと、ここだけの話、パラレルって言うと必ず脳内では《ドラえもん のび太のパラレル最遊記》の映像が流れる。
10日(金) ホントは肩の日だけど有酸素と腹筋
4:22start
トレッドミル 15分 1.31km
ケーブル サイドベンド 12rep×3set
ウッドチョッパー 12rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (12rep+12rep+12rep)×3set
リカベントバイク 16分 3.48km
飽きたー飽きたぞーでも日曜日まで我慢だー
11日(土) ホントは尻の日だけど有酸素と腹筋
4:32start
トレッドミル 21分 1.57km
アブクランチ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
リカベントバイク 20分 4.44km
お尻、なんか最近少し引きしまってきたかも。でも気のせいかも。
5日(日) 有酸素と腹筋
5:52start
アブクランチ 12rep×3set
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
リカベントバイク 30分 4.48km
所用の連絡業務などをしていたら日付が変わってしまい、さすがに4時起きは断念、アラームは5時20分に変更。それで7時ちょっと前にジムを出たんだけど、まだ真っ暗なんだよね。だいぶ冬になったんだなぁと実感。
今週のまとめ
今週のテーマは今の気分に全く合わなかった♡
フィットネスYouTube ピックアップ
どこのジムにもあるでしょコレ(๑ ิټ ิ)
