アサノトレ
コーナー20回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.12.20-12.26
今週のテーマ
八雲百貨店8、20日クリスマス会場オープン、そして26日年越会場オープン。運営にかなりの時間を必要とする。そしてその他の力仕事も今週がピークなので、引き続くシンプルなメニューで負担をかけ過ぎず、乗り切れることを第一に過ごす。
トレーニングログ
20日(月) 脚の日
5:03start
スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 10rep×3set
レッグプレス(45度) 15rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグエクステンション 片脚10rep / 10rep×2set
レッグカール 片脚10rep / 10rep×2set
スクワットやると軽い重量でもすぐにかなりの筋肉痛がでる男。ちなみにベンチプレスも筋肉痛が激しすぎ。だからスクワットとベンチプレスを極力やりたくないのが本音(苦笑)
21日(火) 背中の日
4:49start
アシスト チン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
ケーブルシュラッグ 12rep×3set
ワンハンドケーブルプルダウン 10rep×3set
最近仕事とのバランスを考えて脚→胸じゃなく脚→背中に変更することが多い。でも本音はやっぱり脚→胸→背中とおいう流れがいいな。とはいえ、仕事でも身体を使うことを考え、疲労をためずに乗り切れる、良い選択をしていきたいね。
22日(水) 胸の日
4:31start
スミスマシン ベンチプレス 10rep×3set
マシン チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブル クランチ 12rep×3set
ケーブル サイドベンド 12rep×3set
さぁいよいよシンプルだけどしっかり筋肉痛、おかげで力仕事がキツいキツい。
23日(木) オフ
八雲百貨店8年越会場の準備のため強制的にオフ。八雲百貨店作るの完全に1人だからね、スタッフとかいないからね、褒めましょう、僕のことをみんなで褒めましょうよ。ところで本日、急遽週末の長崎旅行が決まりました。またオフが増えるな(笑)
24日(金) 尻腹の日
4:44start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
軽い腹筋を早朝にやってから昼間仕事をする時には結構身体が動きやすくていい。ただしガッツリ本気で腹筋トレやってからだと、場合によっては起き上がれなくなって困る。
25日(土) 肩腕の日
4:26start
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (12rep+12rep+12rep)×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
かるーく肩と腕とお腹を。軽くシンプルなかわりにひとつひとつ丁寧に。ケーブルでのトライセット、いつもの倍くらい時間かけてゆっくりやったらかなり効いたね。多分これまで速すぎたんだと思う。これからはこの速さでやっていこう。
26日(日) オフ
長崎に滞在中のため、オフ。こんな感じで海が見えるところで朝食を。
昨夜の夕食も本日の朝食もめちゃくちゃ沢山食べてます。ただ昨日今日といつもよりかなり多く歩いているので意外とカロリーは消費できているんじゃないかな。美味しいご飯にリラックスと有酸素運動をたっぷりめに、そしてお風呂。最高だー。
今週のまとめ
なんとか今週もしっかり乗り切れた。体調もキープできている。この調子で年内の残り少ない日々をしっかり頑張っていきましょう。
八雲百貨店
年越会場オープンしました、皆さん僕の作っているコンテンツに遊びにきてくださいませ(๑❛ꆚ❛๑)
