アサノトレ
コーナー21回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.12.27-2022.01.02
今週のテーマ
年末年始のお休み期間なので。ね、なのでトレーニングの方はいつもより濃くやっていいよ(๑ ิټ ิ)
トレーニングログ
27日(月) オフ
26日もオフだったので連チャンのオフということに前日がバカンスでオフならば、本日はニンニクオフ。昨日の夜、めちゃくちゃニンニク食べたからね、ジムに行けるような状態ではない。エチケット大事(笑)
28日(火) オフ
なんとなんと3日連続のオフ。ジム入会した4月から初めての3日連続オフじゃないかな。バカンスオフ、ニンニクオフときてお迎えオフ。昨夜遅く、娘・ホノカが遠征から帰ってきてそのお迎えやら何やらで夜が遅かったのでオフ。そして自営業じゃ無い方のお仕事が本日、年内の〆。頑張っていきましょー。
29日(水) 背中の日
9:15start 第1部
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
ワンハンドラットプルダウン10rep×3set
ハイパーエクステンション15rep×3set
ダイバージングロウ10rep×3set
チンアップ 4rep×3set
16:16start 第2部
リカベントバイク 12分 3.24km
レッグカール 片脚10rep×2set/10rep
アウターサイ 10rep×3set
エリプティカル6分 0.65km
ラットプルダウン10rep×3set
バイク 15分 4.07km
さぁいよいよ年末年始のお休みに突入。本当ならば脚トレの日だけど、僕には決めたことがあるのだ。そのために今週はメニューを大幅に変更していく。すべてはその日のために。ところで第2部、背中の日なのにアウターサイとレッグカール。うん、背中というよりバックデーなイメージ。意外とこういうまとめ方好きかも。
30日(木) 胸の日
5:07start 第1部
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
スミスマシン ベンチプレス 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 3.24km
7:30start 第2部
マシン ベンチプレス 10rep×3set
バタフライ 10rep×3set
レッグエクステンション 片脚10rep×2set/10rep
トレッドミル 15分 1.09km
またも脚の日じゃなく胸の日。しかしさりげなくレッグエクステンションをやってる。つまりフロントデー。あぁやっぱりこのまとめ方好きだなぁ。それに2部制のトレーニングも好き。むそろ1回のトレーニングが長いと集中力が切れちゃうタイプ。
31日(金) 肩の日
4:30start 第1部
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (12rep+12rep+12rep)×3set
ケーブル クランチ 12rep×3set
ケーブル サイドベンド 12rep×3set
トレッドミル 12分 1.04km
11:40start 第2部
トレッドミル 20分 1.83km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 3.24km
3日連続オフからの3日連続の2部制。いいね年末を満喫しているね。2021年のトレーニングはこれにて終了。正直“身体をどうしたい”とかの気持ちは薄く、向上心もそれほどなく、ただただ“楽しい”だけでしかやっていないけれど、僕はこれでいいのだと思う。これからもそれだけでやっていきたい。
1日(土) 新春レッグプレスの日
4:30start
レッグプレス(45度)
①62kg10rep(ウォームアップ)
②162kg 10rep(ウォームアップ)
③312kg 10rep / ④332kg 10rep
⑤342kg 10rep / ⑥342kg 10rep
⑦352kg 10rep
⑧⑨355kg 10rep×2set
カーフレイズ(45度) 10rep×3set
バイク 4分 2.11km HIIT(20+10)×8
2022年新春レッグプレス！初日の出はこにお両脚で押し上げちゃえ！
明けましておめでとうございます。もうね、新年一発目は絶対レッグプレスって決めていたの。(1月1日投稿《新春レッグプレス2022》参照)
だからそれに合わせ、数日のトレーニングメニューも決めていたの。で。せっかくの新春レッグプレスなのでいつもは載せない重量まで載せておく。新春レッグプレスの為の1週間だったおかげで355kg、MAXを記録。正直、まだもう少しいけちゃう気もするけど、ほら僕、虚弱体質なので。次の日歩けなくなっちゃうし、今回のところはこの辺で。2022年は400kgいきたいね。
2日(日) 腕の日
4:33start
インクライン ダンベルカール 10rep×3set
インクライン トライセップスエクステンション 12rep×3set
スタンディング ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ダンベル ワンアーム トライセップスエクステンション 12rep×3set
スタンディング ワンアーム ケーブルカール 10rep×3set
ケーブル ワンアーム トライセップスエクステンション 12rep×3set
トレッドミル 15分 1.09km
あまり好きじゃない腕トレを。別に腕が太くなくても…いいんだよなぁ…。まぁでもやるけど。ところで前日の食べ過ぎにより胃が痛い。食べ過ぎ良く無い。しかし今日のお昼も食べ過ぎた。
今週のまとめ
新春レッグプレス、コレ、トレーニーに流行らせていきたい。絶対流行らないとは思うけど流行らせていきたい。
八雲百貨店
新春会場オープンしました、遊びにきてね！
