アサノトレ
コーナー22回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.01.03-01.09
今週のテーマ
年末年始のお休みで食っちゃ寝のため体重増加。というわけで今週は有酸素も少しだけ追加しましょ。
トレーニングログ
3日(月) 胸の日
4:40start
マシン チェストプレス 10rep×3set
ダンベル ベンチプレス 10rep×3set
ダンベル フライ 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブル クランチ 12rep×3set
ケーブル サイドベンド 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカベントバイク 15分 3.17km
トレッドミル 8分 0.69km
去年はダンベルプレスで起き上がる時に一度、起き上がり失敗しベンチから転げ落ちたので、今年はあんな恥ずかしい経験をしなくていいようにしっかり起き上がっていきたいです。
4日(火) 背中の日
4:40start
トレッドミル 12分 0.88km
ダイバージングロウ10rep×3set
ラットプルダウン10rep×3set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
スタンディングケーブルロウ12rep×3set
ワンハンドラットプルダウン10rep×3set
ケーブルシュラッグ 12rep×3set
ハイパーエクステンション12rep×3set
リカベントバイク 12分 2.42km
今年は懸垂をしっかり10回できるようにしたいね。イケるような気がしないけど。と言いながらあんまり懸垂をメニューに取り入れない男。逃げ腰。
5日(水) 脚の日
4:40start
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ 10rep×3set
レッグカール 片脚10rep / 10rep×2set
レッグエクステンション 片脚10rep / 10rep×2set
リカベントバイク 12分 2.28km
実は1ヶ月以上前から異変に気づいていたのだけど。なんかレッグカールをやると左膝の裏だけかなり痛いんだよね。で、いよいよトレーニング後も違和感が強く、若干痛みも残るようになってきた。とりあえず来週はレッグエクステンションをメニューから外して様子を見てみることにしよう。
6日(木) オフ
オフにするタイミングを見失っていたので、今日をオフとしてゆっくりゆっくり寝る。こういう日も時々あって良し。そしてオフの日恒例の早朝モップも、ゆっくり寝たのでこちらもオフ。
夕方、家の前で息子とサッカーやったんだけど、少し遊んだだかなのに夜には脚が超だるい。疲れた。
7日(金) 肩の日
4:32start
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
エリプティカル 8分 0.81km
リカベントバイク 12分 3.24km
前回からだったかな？ケーブルでのトライセットをやる時に動かすスピードを遅くしてみたのだけど、これがよく効く。今回もキツさから効果を実感。で、相変わらず、やっていはいるけども肩と腕を太くする事に興味がない男。
8日(土) 腕の日
4:34start
スタンディング バイセップカール
トライセップス プッシュダウン
スタンディング ワンハンド ケーブルカール
ワンハンド トライセップス エクステンション
リカベントバイク 15分 3.24km
これはどの部位に関してもそうなんだけど、僕はケーブルだけで済むならそれだけやっていた。向上心なんでないさ、僕はケーブルが好きなんだ。ケーブルマシンをどなたかプレゼントしてください♡
ところで本日も夕方、家の前でサッカー。いい運動。
9日(日) オフ
本当はオフにするつもりではなかったのだけど、前夜に記事執筆に5時間かけて午前2時まで起きていたので起きれるような状態じゃなかった。だけど日中はポケモンGOの為にウォーキング、そして今日も息子とサッカー。やっと感覚が戻ってきてサッカーをしても脚がダルくなったりしなくなってきた。
今週のまとめ
新春レッグプレス、コレ、トレーニーに流行らせていきたい。絶対流行らないとは思うけど流行らせていきたい。
八雲百貨店
新春会場、本日10日21時まで！遊びにきてね！
