アサノトレ
コーナー25回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.01.24-01.30
今週のテーマ
静岡出張期間後半戦、体調キープを第一に
トレーニングログ
24日(月) 背中の日
5:49start
ダンベルシュラッグ 12rep×4set
スタンディングケーブルロウ 12rep×4set
ワンハンドラットプルダウン 12rep×3set
ケーブルシュラッグ 20rep×3set
ローイング 8分
静岡出張の疲れはどうしてもあるけれど、でもでも元気にいきましょ。ところで、いつものホームのジムのマシンと若干違うだけで、同じ重量なのになんでこんなに違うように感じるのだろう？謎。普通にいける重量で持ち上げようとして1rep目から全く上がらなかった時の驚き、そして恥ずかしさ。その後、しれーっと重量を下げるのが大事ですね。何気ない顔で下げます。
25日(火) 胸の日
4:27start
チェストプレス 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ペクトラルフライ 10rep×6set
いつものチェストプレスはやらないのだけど、この前久しぶりにやったらなんかいい感じで。これは別のジムを使ったからこその心変わりだね。しばらくは佐賀に戻ってもチェストプレスをやると思う。
26日(水) 脚の日
5:13start
カーフレイズ 20rep×6set
レッグプレス(45度) 10rep×9set
佐賀への移動日。軽く脚の血行だけ良くしてから新幹線に乗る。静岡のパワースポットも大変パワーを感じて素晴らしかった。感謝。
27日(木) 肩
4:32start
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 2.41km
久しぶりにホームのジム。なんだろうこの安心感は、ホームだなぁって感じる(笑)。
28日(金) 腕の日
4:41start
スタンディング ワンハンド ケーブルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
トライセップス プッシュダウン 10rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
ベンチディップス 15rep×3set
トレッドミル 12分 0.87km
空道という空手の総合格闘技版の武道をやっていた頃には腕が細いと先輩に言われてたけど、最近少しは育ってきたと思う。少しね。
29日(土) オフ
オフなのでゆっくり寝て6時起床。それからモップ。これからしばらくは生活パターン的に土曜がオフかな。それからもう1日好きなタイミングでオフを入れてもいいかと思っている。週5~6くらいのペースでやっていきましょう。
30日(日) 腹の日
4:37start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
ハンギング ニーレイズ 8rep×3set
トレッドミル 12分 0.91km
アブクランチ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
夕方くらいから腹筋の痛みを感じてきた。久しぶりに腹筋に筋肉痛が出るとことまで持ってこれたかな。合格合格。
今週のまとめ
静岡出張から佐賀での通常の生活に戻る週、上手くバランスをとりながらやれたんじゃないかな。早朝トレでバランスをとれないと1日の流れが崩れちゃうので。ちゃんとやりつつやりすぎず、しっかりとしたバランスでこれからもこなしていこうと思います。
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