アサノトレ
コーナー27回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.02.07-02.13
今週のテーマ
病み上がりの身体なので慣らし運転で
トレーニングログ
7日(月) 脚の日
4:50start
レッグエクステンション 片脚10rep×2set/両脚10rep
レッグカール 片脚10rep×2set/両脚10rep
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
アウターサイ 15rep×3set
慣らし運転の週、ウエイトは軽くと決めていたのでこのタイミングで1ヶ月ぶりのレッグカール。1ヶ月前に左脚に強烈な違和感、痛みを感じてやめていたんだけど、久しぶりにやってみたら…ものすごい軽いウエイトの時点で痛みを感じてしまった(焦)これはダメだ。やはりまた当面レッグカールを封印しよう。でもなんで痛みが出ちゃうんだろう？謎だ…。
8日(火) 胸の日
4:28start
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
身体が戻っていないのがよくわかる、軽いウエイトなのに重く感じてしまう。食欲が戻りきってないのが一番の原因なんだよなぁ。力が出ないしすぐ疲れちゃう。
9日(水) 背中の日
4:40start
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
実は1週間で体重が4kg落ちちゃったんだけど、やっと減少が止まり、食事量が回復の兆し。コントロールして落とすのとは違うキツさを久しぶりに味わった。ところで朝起きるのがキツい。なかなかスッと起きられないんだよなぁ。
10日(木) 肩の日
4:31start
ダンベル サイドレイズ 10rep×3set
ダンベル ショルダープレス 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.01km
肩メニューをほぼ通常のウエイトでこなした。ちゃんと身体に力が入ってきている。この感じでこそ、トレーニングのしがいがあるってもんよ。ていうか、このくらいまで回復してからトレーニングに復活するべきだよね。多分僕は今回復帰が早すぎていたんだと思う。だって実際、軽いウエイトでさえものすごくキツかったし(苦笑)
11日(金) オフ
トレーニングはオフ。午前6時15分までゆっくりと寝て、朝は息子と心地よく珈琲豆焙煎。焙煎も結構体力使うけれど、集中して行なう楽しい時間。そして息子的には収入を得るチャンス。今朝も良い焙煎仕事ができました。あ、そうそう、焙煎したばかりの豆をバリバリ食べるのが美味しいんだよ。コレ、ツウの楽しみ方。僕の焙煎豆ネットショップでの豆のままでのご注文には焙煎翌日に発送しているのでお客様はまだまだ食べても美味しいタイミングで届くので多分皆さんバリバリと楽しんでいるんじゃないかな。
12日(土) 尻腹の日
4:43start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
トレーニングと関係ないんだけど本日午前、久しぶりにコンテナ降ろしだったの。だから筋トレよりも筋トレっぽい作業だったわけなんだけども。1月から外注として業務を請け負いはじめた中国人社長の会社で最初のコンテナ降ろし…なんで僕が1人で降ろすの？普通、降ろす作業2〜3人でやらない？さすがに筋トレすぎないかいこの作業？結構体力使った(苦笑)ただ、まぁ、作業自体は嫌いじゃないんだよなぁ。
13日(日) 腕の日
4:35start
スタンディング ワンハンド ダンベルカール 10rep×4set
ダンベル ワンアーム トライセップス エクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
トライセップス プッシュダウン 10rep×4set
ワンハンド ケーブルカール 10rep×4set
リカンベントバイク 17分 3.28km
腕トレのレップ数を3回から4回にしてみた。どうせいつも腕トレはシンプルだし、レップ数5回とか6回とかにしてみてもいいかも。次はそうしてみよう。
今週のまとめ
全く身体が回復していない段階からリハビリのように今週はやってみたけど、やっと後半ちゃんと身体が動くようになってきた。とりあえずちゃんと回復させただけヨシとしよう。あとは来週、ウエイトを上げてガッツリやってしっかりと乗り越えられるようにしたいと思う。健康第一で頑張りましょう。
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