アサノトレ
コーナー28回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.02.14-02.20
今週のテーマ
元気になったし、ガッツリやってみちゃう？
トレーニングログ
14日(月) 脚の日
3:36start
スクワット 10rep×8set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
久しぶりのスクワット、30kgからセットごとに+10kgしていってみた。で、8セット。その後にレッグプレスを4セットをやるも、さすがに2セットしか300kgオーバーは無理だったね。今日はいい感じに追い込めて満足。ところでなぜスクワットが久しぶりなのかというと…スクワットやると、ほら脚の筋肉フル稼働じゃん？虚弱な僕は毎回すんごい筋肉痛に襲われるんだよね。歩行困難になる(苦笑)で、今日のメニュー。はい、明日が心配です。
15日(火) 胸の日
4:33start
ベンチプレス (スミスマシン) 10rep×4set
インクライン チェストプレス 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
だから言ったじゃん、歩行困難になるって。毎回すんごい筋肉痛だって。ええ、死んでますよ脚が。そして胸トレ。胸トレはベンチプレスを時々しかやらない男なんだよ。ベンチプレスやると結構筋肉痛でるし。とか言いながら昨日のスクワットから調子乗ってちょっとウエイト増やしてベンチプレスやっちゃった。あれだよね、明日が心配だよね…。
16日(水) オフ
脚も！胸も！超痛い！ふっふっふっ、だがしかし、このタイミングでオフにすると決めていたので大丈夫。いつもなら続けて背中トレなんだけど、僕にはさすがにその3日間はハードすぎるからこれからここでオフを挟むくとにする。ていうか脚→胸→背中の3日間がハードだと気づくまでに随分と時間がかかってしまった。
17日(木) 背中の日
4:29start
プルダウン 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ダンベルシュラッグ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×4set
オフ明けの背中！元気！めちゃ元気！ガッツリ高重量！高重量だけど疲れが取れてるからキツくない。よし、これからはこのルーティンでいく。決定。
11日(金) 肩の日
4:41start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
僕は気付いたのだよ。いつも同じ時間帯にいるインテリメガネのオシャレマッチョお兄さんの後頭部に寝癖。見つけた瞬間、僕は歓喜したね「良かった！僕だけじゃなかった！」って。早朝トレーニーの皆さん、髪とか服装とかしっかりしてるんだよ、ソレが僕には不思議で不思議で。僕はいつもトレーニング後のシャワーでやっと寝癖とかとお別れをするし。そりゃ一応ジムに行く前、整えるけど…“先ほど起きました感”は全然消えないしね、「なんで皆、あんなしっかりしてるんだろう」と不思議だったんだよね。だからインテリメガネのオシャレマッチョお兄さんの寝癖は…自分だけじゃないという安堵感を貰えて、ホント良かった。
12日(土) オフ
オフ。いつも4時起きのところ、5時20分までゆっくり寝る。元気。そして仕事はコンテナ降ろし。つまり仕事がトレーニング。ここだけの話10時くらいの休憩で昼用のサンドイッチ食べたらその後のコンテナで吐きそうになった。変なタイミングで食べちゃだめだなと学んだ(学習したとは言ってない。繰り返す可能性は大いに有)。
13日(日) 腕の日
4:29start
ワンハンド ダンベルカール 10rep×4set
ダンベル ワンアーム トライセップス エクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
バイセップケーブルカール 10rep×4set
トライセップス プッシュダウン 10rep×4set
アウターサイ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 17分 3.28km
腕トレは正直全然重視していないのだけど、とりあえず基本メニューは今日ので決まりかな。ところで早朝トレはいつも人数が少ないのだけど、今日はフロアをフロアを使っている人がいない状態で3人とも腕トレだった。無駄に距離が近い(笑)
今週のまとめ
メインのメニューを3セットから4セットに変更してやってみたけど、今の僕はこっちの方がしっくりくるかな。朝の少ない時間の中での短いトレーニング、コンパクトの方がもちろんいいのだけど、今週4セットでまわしてもとりあえず時間的には大丈夫だったし(有酸素の時間はもう全くとれないけど)、今後はメインのメニューを4セット、腹筋などのサブを3セットでやっていくことにする。
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