アサノトレ
コーナー30回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.02.28-03.06
今週のテーマ
先週、今現在のルーティーンが完成したと確認できたので今週はソレをしっかりとこなそう。
トレーニングログ
28日(月) 脚の日
4:36start
スクワット(スミスマシン) 10rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
アウターサイ 20rep×3set
“スクワットは筋肉痛ヒドいし時々でいいよ時々でって思ってしまう病気”を今週も乗り越えてちゃんとやったもん。がんばったもん。でもやっぱりレッグプレスの方が好き、断然好き(๑ ิټ ิ)
1日(火) 胸の日
4:27start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
インクライン チェストプレス 10rep×4set
ベンチプレス (スミスマシン) 10rep×4set
リカンベントバイク 36分 7.11km
イヤホンをして音楽聴きながらジムに入って、トレーナーを脱いでロッカーに置いて、さぁトレーニング開始だ今日は胸ト、トレログアプリを開いてスタート…ってタイミングでiPhoneを車に置き忘れてたと気づく。最近のBluetoothってよく届くよね結構離れたのに音楽が途切れない、だけど途切れないせいiPhone忘れてきたことに気づくのが遅くなったよ。
iPhoneを取りに戻るためバッグから車の鍵とジムの鍵を持って外へ。以前の忘れ物した時にジムの鍵も車の鍵も持たずに外に出て途方に暮れ、同じくジム会員の妻にわざわざ来てもらいジの中から荷物を持ってきてもらったことがあるけど、もうあんな失態は2度としないようにと、外に出る時にはものすごく慎重になる僕がいます。ところで半袖で外に出ると寒い。
2日(水) オフ
オフ。オフなのです。2時半ん目が覚めてしまい30分経っても寝れず「オフだけどジム行っちゃえ」と起きた、だけど「でもオフだしなぁ昨日のトレーニングで胸が痛いし休養は必要だよなぁ」と葛藤、それで結局、家でブログ記事を書いてました。ちゃんと我慢できる男(๑❛ꆚ❛๑)
3日(木) 背中の日
4:37start
チンアップ 5rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
ラットプルダウン 10rep×4set
ケーブルシュラッグ 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
懸垂5回って少ないと思うでしょ？だけど僕はこれまで1セット4回でやっていたので実はこれでも成長なのですよ。非力ではありますが地道に続けて回数を増やしていくのですよ( -᷄ ᴗ -᷅ )
4日(金) 肩の日
4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
本当は肩と腕を同じ日にやっちゃいたいんだよなー。そうしたらルーティーンに1日、有酸素だけの日を作れるんだよなー。悩むなー(๑´ㅂ`๑)
5日(土) オフ
22時の6時半までガッツリ寝た。僕としては珍しい睡眠量。睡眠時間少ないくていい派なのではなく、6時間の睡眠と日中に2回のパワーナップをしたい派なんだよなぁ。これについては色々思うことがありまた記事にしたいと思う。
6日(日) 腕の日
4:29start
ワンハンド ダンベルカール 10rep×4set
ダンベル ワンアーム トライセップス エクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
トライセップス プッシュダウン 10rep×4set
ワンアームケーブルカール 10rep×4set
トレッドミル 10分 1.1km
リカンベントバイク 10分 2.07km
珍しく、ホント珍しくトレッドミルで10分走ってみたのでけど、死ぬかと思った。トレッドミルで走ったら負けだと思ってる男、めちゃくちゃ珍しく走ってみたけど、あまりにキツくてそもそもトレッドミルに負けてたわ。きっつい( ´•౪•`)
今週のまとめ
ルーティーンとしてはいい感じ。筋トレだけならこれでいい。ただ、まだ身体を絞っていきたいので有酸素の時間を少し検討していく余地有り。
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