アサノトレ
コーナー33回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.03.21-03.27
今週のテーマ
後半のオフ期間をガッツリとる
トレーニングログ
21日(月) 脚の日
4:30start
レッグプレス(45度) 10rep×8set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 15rep×4set
アウターサイ 15rep×4set
久しぶりのカール＆エクステンション。レッグエクステンションやる膝裏痛くなる病気なので軽めに。まぁ軽くやっても痛くなるんですけど。
22日(火) 胸の日
4:31start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 中部/下部/上部 各10rep×2set
インクライン チェストプレス 10rep×12set
移動するのが面倒だったのでチェストプレスのセット数増やして誤魔化す。それでも12setとか、これまでやったことなかったし、いい感じに胸に疲労感。
23日(水) 背中の日
4:27start
アシスト チンアップ 10rep×4set
プルダウン 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×4set
ケーブルシュラッグ 12rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
脚の日、胸の日ときて、いつもならオフ。しかし金曜からのまとめたオフのために今日は背中の日。脚も胸も痛いが、なんとか頑張って背中の日。乗り越えるべし。
24日(木) 肩腕の日
4:27start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
バイセップ ケーブルカール 10rep×4set
トライセップス プッシュダウン 10rep×4set
ワンハンド ケーブルカール 10rep×4set
ワンアーム トライセップス エクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
ディップス 10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
さぁオフ前の最終日、全身ダメージがあるけど、最後の仕上げに肩と腕を。種目数が増えてしまったけれど、それでも最後まで集中してできたと思う。よーし、これで明日からゆっくり休むぞー。
25日(金) オフ初日
ガッツリオフ、スタート。4時20分、いつもより少し遅めに起きたら身支度、家族揃って駅へ。本日より２泊３日の静岡帰省。僕は仕事で年に何回も行くけども、家族はなんと3年ぶりの帰省。なかなかね、こんな御時世だと帰省もできなかったものね。といわけでこの日の午前は完全に新幹線に座ったまま終わる。昼に静岡入りしてからは昼も夜もガッツリ食べる。酒も飲む。お菓子も食べまくり。3日間スーパーチートデーなのであります。
26日(土) オフ中日
お昼にネパールカレー。静岡でネパールカレーと言ったら静岡人清水区のラッソですよ。ラッソはホント、抜群に美味しい。佐賀で3軒行ってみたけど、このクオリティのカレー屋には出会えないんだよなぁ…。ラッソではパラクチキンが1番好き。
27日(日) オフ最終日
静岡人が“はんぺん”と言ったら、それは黒はんぺんの事なのである。
静岡のソウルフードなので静岡に来たらぜひ食べてね。ちなみに僕はフライも好きだし焼くのも好きだけど、1号そのままワサビ醤油で食べるのが1番好きだったりする。
午後は新幹線移動、ずっと座りっぱなしで血流悪し。しかし素晴らしい3日間となった。沢山食べて沢山怠けた生活を送ったので、明日からの通常生活をまたしっかしやっていきましょー。
今週のまとめ
オフでもついつい4時に起きてしまうぅぅぅぅ。
リンク
