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トレログ No.038 (2022.04.25-05.01)



 

アサノトレ

コーナー38回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 


 

 


 

 

2022.04.21-05.01

 

今週のテーマ

シンプル筋トレ+有酸素でGWを迎えよう

 

 


 

レーニングログ

25日(月) 脚の日

4:34start 

カーフレイズ(45度)20rep×8set
レッグプレス(45度)10rep×8set
トレッドミル 12分 1.12km
リカンベントバイク 12分 2.52km
もう有酸素やるとだいぶ汗がでてしまう季節となりました。ていうかその前に寝汗がヒドい。夜中暑かったなぁ。おかげであまり深く眠れなかった。今夜こそは快適にじっくり寝たい!

 

 

26日(火) 胸の日

4:29start 

チェストプレス 10rep×8set
ダンベルフライ 10rep×8set
リカンベントバイク 30分 5.81km
先日、岡山の知人が近県に来た際、ちょっと佐賀にも寄り道してくれまして、ほんの少しだけど会う事ができました。その時に頂いたお菓子がこちら、“蒜山からの贈り物”。


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餡をパイで包んだもので、大変美味しかったです。しかも、自家焙煎のウチのコーヒーとの相性もバッチリで最高のコーヒータイムを過ごすことができました。感謝。次は僕らが岡山へ行ってみたいね!

 

 

27日(水) オフ

おっぱいが痛い。ねぇ、おっぱいが痛いの。すんごい効いてる満足。満足なんだけど痛い。あぁおっぱいが痛い。すんごい、ホントすんごいおっぱいが痛い。めっちゃめっちゃおっぱいが痛いよ。

 

 

28日(木) 背中の日

4:29start 
プルダウン 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.9km
トレッドミル 12分 1.12km
2種目、背中の日にここまでシンプルにしたのは初めて。いつもならどんなにシンプルにしてもシュラッグが入って3種目だもの。2種目・高重量で各6セット。シンプルだけどかなりキツく感じた背中の日でした。

 

 

29日(金) 肩の日

4:29start 
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
トレッドミル 20分 1.58km
うっわ…背中に疲労感を感じるわ…。最近背中で筋肉痛をガッツリ感じることがなかったから、良いトレーニングができたかなと実感。そんなことよりゴールデンウィーク突入。ゴールデンウィークの間はトレーニングにストレッチに息子とのサッカーにウォーキングに、たっぷり身体を動かす予定。

 

 

30日(土) オフ

半日仕事でコンテナ降ろし。これはホント良い全身運動。しかしこれからの暑い季節にはやりたくないなぁ(笑)午後はやっぱりサッカー。そして息子の剣道練習。僕が竹刀を守っている胴に打ち込むのをやってみたのだけど、息子の「胴ッ!」の声より高く大きく響き渡る父の「怖ィッ!!」

 

 

1日(日) 腕の日

3:56start 

ダンベルカール
ダンベル トライセップス エクステンション
  インクライン/スーパーセット 10rep×4set
ワンハンド ダンベルカール
ワンアーム ダンベル トライセップス エクステンション
  スーパーセット 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
ディップス 10rep×3set
ケーブルクランチ
ケーブルサイドベンド
  スーパーセット 12rep×3set
平良達郎選手のUFCデビュー戦が日本時間の朝5時から。それに合わせていつもより早く起きてジムへ。スーパーセット乱発、インターバル短めでサクッと終わらせて帰宅してさぁ試合観覧の準備を…と思いつつTwitter開いたら飛び込んできたのは“試合延期”のお知らせ(苦笑)ジムでTwitter開けば良かったー(笑)そうしたらもっとじっくりトレーニングできたのにー(笑)

午前中には家の前で息子の剣道練習のサポート、夕方は公園にて息子とサッカー。公園の芝が長すぎてプレーに苦戦、結果2人で良い運動になった。

ちなみにお昼は息子の作ったおにぎりを玄関前にレジャーシート強いてピクニック気分で食べる。なぜか人工芝の庭じゃなく玄関前でピクニック。多分、失敗だったと思う。

 

 


 

 


 

今週のまとめ

わかりました。僕はわかりましたよ。セット数多くすればするほど僕の身体は大きくなってしまう。違うんの僕はスマートにしたいの、ちょっとセット数で調子に乗るの、やめることにする…。

 

 

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