アサノトレ
コーナー38回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.04.21-05.01
今週のテーマ
シンプル筋トレ＋有酸素でGWを迎えよう
トレーニングログ
25日(月) 脚の日
4:34start
カーフレイズ(45度)20rep×8set
レッグプレス(45度)10rep×8set
トレッドミル 12分 1.12km
リカンベントバイク 12分 2.52km
もう有酸素やるとだいぶ汗がでてしまう季節となりました。ていうかその前に寝汗がヒドい。夜中暑かったなぁ。おかげであまり深く眠れなかった。今夜こそは快適にじっくり寝たい！
26日(火) 胸の日
4:29start
チェストプレス 10rep×8set
ダンベルフライ 10rep×8set
リカンベントバイク 30分 5.81km
先日、岡山の知人が近県に来た際、ちょっと佐賀にも寄り道してくれまして、ほんの少しだけど会う事ができました。その時に頂いたお菓子がこちら、“蒜山からの贈り物”。
餡をパイで包んだもので、大変美味しかったです。しかも、自家焙煎のウチのコーヒーとの相性もバッチリで最高のコーヒータイムを過ごすことができました。感謝。次は僕らが岡山へ行ってみたいね！
27日(水) オフ
おっぱいが痛い。ねぇ、おっぱいが痛いの。すんごい効いてる満足。満足なんだけど痛い。あぁおっぱいが痛い。すんごい、ホントすんごいおっぱいが痛い。めっちゃめっちゃおっぱいが痛いよ。
28日(木) 背中の日
4:29start
プルダウン 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.9km
トレッドミル 12分 1.12km
2種目、背中の日にここまでシンプルにしたのは初めて。いつもならどんなにシンプルにしてもシュラッグが入って3種目だもの。2種目・高重量で各６セット。シンプルだけどかなりキツく感じた背中の日でした。
29日(金) 肩の日
4:29start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
トレッドミル 20分 1.58km
うっわ…背中に疲労感を感じるわ…。最近背中で筋肉痛をガッツリ感じることがなかったから、良いトレーニングができたかなと実感。そんなことよりゴールデンウィーク突入。ゴールデンウィークの間はトレーニングにストレッチに息子とのサッカーにウォーキングに、たっぷり身体を動かす予定。
30日(土) オフ
半日仕事でコンテナ降ろし。これはホント良い全身運動。しかしこれからの暑い季節にはやりたくないなぁ(笑)午後はやっぱりサッカー。そして息子の剣道練習。僕が竹刀を守っている胴に打ち込むのをやってみたのだけど、息子の「胴ッ！」の声より高く大きく響き渡る父の「怖ィッ！！」
1日(日) 腕の日
3:56start
ダンベルカール
ダンベル トライセップス エクステンション
インクライン/スーパーセット 10rep×4set
ワンハンド ダンベルカール
ワンアーム ダンベル トライセップス エクステンション
スーパーセット 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
ディップス 10rep×3set
ケーブルクランチ
ケーブルサイドベンド
スーパーセット 12rep×3set
平良達郎選手のUFCデビュー戦が日本時間の朝5時から。それに合わせていつもより早く起きてジムへ。スーパーセット乱発、インターバル短めでサクッと終わらせて帰宅してさぁ試合観覧の準備を…と思いつつTwitter開いたら飛び込んできたのは“試合延期”のお知らせ(苦笑)ジムでTwitter開けば良かったー(笑)そうしたらもっとじっくりトレーニングできたのにー(笑)
午前中には家の前で息子の剣道練習のサポート、夕方は公園にて息子とサッカー。公園の芝が長すぎてプレーに苦戦、結果2人で良い運動になった。
ちなみにお昼は息子の作ったおにぎりを玄関前にレジャーシート強いてピクニック気分で食べる。なぜか人工芝の庭じゃなく玄関前でピクニック。多分、失敗だったと思う。
今週のまとめ
わかりました。僕はわかりましたよ。セット数多くすればするほど僕の身体は大きくなってしまう。違うんの僕はスマートにしたいの、ちょっとセット数で調子に乗るの、やめることにする…。
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