アサノトレ
コーナー39回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.05.02-05.08
今週のテーマ
トレーニングログ
2日(月) 脚の日
4:22start
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 10rep×3set
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 12rep×4set
今日の筋トレ話なんかいいにして、そんな事よりコーヒーですよ、コーヒー。昨日久しぶりに自宅用の豆を焙煎しました。最近は販売用の豆しか焙煎出来てなかったからね、これでやっと美味しいコーヒーを自分たちも飲めるわけですよ。あぉ幸せ。ちなみに欠点豆という焙煎の際には外す豆という“ダメな豆”が必ずあるけども、自宅用は欠点豆の除去が甘めの基準になるよね。そりゃそうだよね。それでもお味はスペシャリティコーヒーだけどね。
3日(火) 胸の日
17:15start
ケーブルクロスオーバー 中部/下部/上部 各10rep×3set
チェストプレス 10rep×6set
アブクランチ 12rep×6set
早朝、ジムに行ったんですよ？それでもトレーニングはできませんでした。(※《今朝、ウォーキング中に見た朝焼けに僕は心を奪われました》参照)
しかし午後、トレーニングできる状況になりまして。(※《その後のあれこれ <第6号>》参照)
というわけで17時すぎからトレーニング。早朝の人が全然いない時間帯に慣れてるので人がうじゃうじゃいる夕方では集中できず、こんなトレーニング内容になってしまいました。
4日(水) 背中の日
4:29start 第1部
アシスト チンアップ 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ローロウ 10rep×3set
14:27start 第2部
ハイパーエクステンション 12rep×3set
アブクランチ 15rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク 8分 1.6km
早朝筋トレ、昼まで有田陶器市、昼下がり筋トレ。これぞGWスペシャルじゃない？いいなぁ満喫してるなぁゴールデンウィーク。
5日(木) 肩の日
4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
トレッドミル 20分 1.58km
RIZIN LANDMARK3！YUSHI選手が最初から最後まで最高だった！ちなみに我が家にテレビはないのでいつものようにプロジェクターで観戦。
6日(金) オフ
ホントは水曜がオフという1週間のルーティンだけど、ほらGWスペシャルだし、頑張っちゃった。それで本日は出勤日なのでこのタイミングでオフを。結構疲労は溜まっていたのでストレッチは多めにやって、しっかり回復させましょ。
ところでコレ。エナジードリンク系？リラクゼーションドリンク、チルアウトってやつ、初めて飲んだのだけど、とても気に入ってしまった。多分今後よく買う一品になると思う。
7日(土) 腕の日
4:33start
ワンハンド ダンベルカール 12rep×3set
ワンアーム ダンベル トライセップス エクステンション 12rep×3set
ケーブルカール 12rep×3set
トライセップス プッシュダウン 12rep×3set
ワンアーム ケーブルカール 12rep×3set
ワンアーム トライセップス プッシュダウン 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
リカンベントバイク 30分 3.62km
仕事は休みだったんだけどどうしてもやっておきたい業務があって社長に無理言って会社を開けさせたの。だけど息子の剣道の迎えがある事を忘れていて…せっかく休日、社長が僕の業務のためだけに会社の鍵を開けに来たのに、「お迎えがあるんで」と1時間半で帰る男。鬼畜(笑)
8日(日) 腹筋＆有酸素の日
4:32start
サーキット 12rep×4set
①ケーブルクランチ
②ケーブルサイドベンド
③レッグレイズ(パラレルバー)
④ウッドチョッパー
⑤ハイパーエクステンション
⑥オブリークレイズ(パラレルバー)
トレッドミル 20分 1.72km
リカンベントバイク 10分 2.24km
フロアに会員さんが自分以外に1人しかいなかったし、腹筋をサーキットでやってみた。結果、とってもお腹が空いてきてトレッドミルもリカンベントバイクも30分ずつやりたかったけど短縮して終了。だってお腹なるし。仕方ない。
今週のまとめ
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