アサノトレ
コーナー40回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.05.909-05.15
今週のテーマ
週末の予定にあわせてメニューを調整していく1週間
トレーニングログ
9日(月) 脚の日
4:29start
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
ブラジリアンスクワット(ダンベル) 10rep×4set
スクワット(スミスマシン) 10rep×4set
インナーサイ 15rep×3set
アウターサイ 15rep×3set
レッグプレスだけに逃げちゃう男がブラジリアンスクワットもスミスマシンのスクワットしっかりやったの褒めて褒めて！…いや、しっかりやったと言えるのかなスクワット。ほぼウエイト無しに近い状態でしかやっていない(笑)でもいいの、今回のスクワットは綺麗なフォームを意識するためのものだったから(言い訳)
10日(火) 胸の日
4:33start
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×2set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.4km
チルアウトにハマってから週に1〜2回くらいのペースで飲んでる。コレ好き。オススメ。
11日(水) 背中の日
4:23start
アシスト チンアップ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 12rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
スタンディング ケーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
脚、胸ときて、ここでオフを入れたいところなんだけど週末の予定に合わせて休まず背中。ちょっと疲労感。
12日(木) 腕肩の日
4:42start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
ケーブルカール 12rep×3set
トライセップス プッシュダウン 12rep×3set
ワンアーム ケーブルカール 12rep×3set
ワンアーム トライセップス プッシュダウン 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×2set
ディップス 10rep×3set
みたらし味のくず餅対みたらしたれ入り団子。みたらし界の関ヶ原や〜。個人的には今回、みたらしたれ入り団子の勝ち。
13日(金) オフ
オフだけどいつも通り4時に起きる。静岡出張の移動日、今回は朝イチで移動開始。で、佐賀駅でこんなの見つけた、JR九州と桃鉄のコラボ。これでスタンプ集めてみるのも楽しいだろうね。
14日(土) オフ
佐賀から静岡への移動翌日なので朝のアラームは消してゆっくり寝る。だけど朝方、左手首が痙攣が続き激痛が走るという悪夢で起きる。夢の中では20分ぐらいその痙攣が続いた感覚があったけど、夢だし実際には2分3分の短い時間だったのかも。だけど夢の中ではその左手首の痙攣と激痛が自分だけじゃなく、Twitterを見る全国の皆さんに同様の症状が出ている、というストーリーでした。そんな夢から覚めた時に左手首の痙攣の理由がわかったよ。携帯のアラームは消したけど、Apple Watchのバイブアラームは消し忘れてました。
それでね、Apple Watchのバイブ止めて再び眠りついたのだけど。二度寝から起きてスマホ開いたら身に覚えのない検索がされていたよ。検索ワードは「左手首 痙攣」ワロタ。
15日(日) フリーの日
6:08start
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ショルダープレス(マシン) 10rep×4set
ペクトラル 10rep×4set
ローイング 8分 1.11km
出張中のジムトレもスタート。今日は慣らし運転で適当遊ぶ。ここのジムはローイングがあるので今回の出張中はなるべく毎回ローイングを取り入れたいと思う。
今週のまとめ
なんとか無事、静岡出張期間のスタート。
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