アサノトレ
コーナー47回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.06.27-07.03
今週のテーマ
梅雨明けだ！暑いぞ！体調第一！
トレーニングログ
27日(月) 脚の日
4:30start
スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグエクステンション 片脚10rep×2set /両脚10rep×2set
レッグカール 片脚10rep×2set /両脚10rep×2set
スクワットは避けたいタイプの人間なのですけど。キツいし。でも毎回しっかりやってると、苦痛に感じなくなるね。まぁでも、やっぱり、やらなくてもいんだけど…だって、やったらやったらそりゃもちろんめちゃキツいし…。さて、来週の脚トレはどうしようかな…。
28日(火) 胸の日
4:20start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×2set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
美しい。あぁ美しい。叶姉妹並に美しい。
29日(水) オフ
割引だと…ッ!!これはそう！割引関ヶ原！おはぎとくず餅の関ヶ原！…いや、あのね、おはぎが嫌いなわけじゃないよ。ていうか好きだよ。が、しかし。くず餅が相手じゃねぇ…。くず餅圧勝!!!!
30日(木) 肩の日
4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
リカンベントバイク 20分 4.6km
たまには水まんじゅうもお休みである。水まんじゅうオフ。暑い暑い日の仕事の休憩に、あえて熱いコーヒーと、そしてハーゲンダッツ♡
1日(金) オフ
オフの取り方は慎重に、かつ大胆に。ルーティンを守ることよりは仕事との兼ね合いを重視。水分2Lのペットボトルでは足りないような力仕事の作業前に筋トレやりすぎたら絶対最後までもたないからね(苦笑)
2日(土) 尻腹の日
4:42start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
トレッドミル 15分 1.01km
コレ知ってる？あべかわ餅。僕は好きだけど。ただコレ…全然、安倍川餅じゃないからね？静岡人としていうけどコレ、ホント全然安倍川餅じやないからね？？そもそもなんでこの餅を静岡ローカルな名前で売っているんだろう？(佐賀でも福岡でも売っていたので勝手に全国で売っていると思っている)ただコレ、美味しいよ。
3日(日) 腕の日
4:39start
トライセップス エクステンション 10rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
トライセップス プッシュダウン 10rep×3set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×3set
ダンベル トライセップス エクステンション 10rep×3set
ダンベルカール 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ディップス 12rep×3set
リカンベントバイク 30分 5.71km
スタバのダブルチョコレートフラペチーノ…多分そんな名前。たしかそんな名前。ちなみにコレ、僕のじゃなくて娘用。
今週のまとめ
う、嘘でしょ…ホントに…？マジか。…今週、背中のトレーニング忘れてたみたい。
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