アサノトレ
コーナー48回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.07.04-07.10
今週のテーマ
暑サニモ負ケズ
トレーニングログ
4日(月) 脚の日 / 胸の日
4:29start 第1部
スクワット(スミスマシン) 10rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
レッグエクステンション 片脚10rep×2set /両脚10rep×2set
レッグカール 片脚10rep×2set /両脚10rep×2set
9:01start 第2部
リカンベントバイク 12分 0.87km
エリプティカル 12分 1.27km
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×2set
チェストプレス 10rep×3set
ペクトラルフライ 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
仕事が休みだったので第2部としてまたジムへ。軽く有酸素をするつもりだったけど、ジム到着の頃に気付く「明日台風じゃん」。明日来なくていいように明日の胸トレをやる事に。でも、あれだね。脚と胸をどちらもガッツリやるのは疲労感がすごいね笑
5日(火) オフ
朝4時半、玄関から外を眺めながら「降ってないじゃん、行けるじゃん」という葛藤。がしかし昨日の筋疲労を強く感じているので我慢して家にとどまることに。偉いね自分。
息子ミツナリ少年の羊羹を買って持ってしまった。仕事のお供はコレだ。ごめんミツナリ。あと娘ホノカの紅茶花伝も持ってきてしまった。美味しい。ごめんホノカ。
6日(水) 背中の日
4:35start
チンアップ 6rep×3set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケ ーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 10rep×3set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アシスト チンアップ 10rep×3set
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
トレッドミル 20分 1.57km
リカンベントバイク 16分 3.19km
8:06start 第2部
トレッドミル 8分 0.73km
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.23km
謎に２部練。結構キツい。
ファミマのクリームわらび餅。とろけるわぁ。口の中ですぐにとろけて消えるわぁ。でも車内で食べるものではないわぁ。すんごいきなこが膝上に落ちる。
7日(木) 肩の日
4:30start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ディップス 15rep×3set
リカンベントバイク 20分 3.54km
くず餅はいったいどこまで進化するんやぁぉ！シャインマスカットと巨峰の関ヶ原やぁぁぁ！個人的にはシャインマスカットの勝ちぃぃぃ！
8日(金) オフ…いや腕の日
12:28start
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ディップス 12rep×3set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
トライセップス エクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
早朝トレはオフ。そして仕事は早く終わった。という状況になった時に本来の自分ならカフェに行ったりするでしょ。何故ジムに行ってるのさ。なんか選択を間違っている気がする。ただ…やはりジムでの時間は、気分転換には大変なりました。…満足。笑ところで僕はね水まんじゅうを控えめにすると決めたの。だから今日は食べないんだ、と思ったのだけど、仕方ないよね。家の冷蔵庫にアイスのモナカがあったらそりゃ食べちゃうよね。
9日(土) 尻腹の日
4:34start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
カーフレイズ(45度) 20rep×3set
ペクトラルフライ 10rep×3set
アシスト チンアップ 10rep×3set
トレッドミル 15分 1.11km
腹筋とお尻をやって、あとはやりたいメニューを。いいよね、こういう純粋にジムを楽しめる日って。
10日(日) オフ
8:30start
エリプティカル 4分
無限階段 4分 291step
グルートエクステンション 10rep×3set
新しくで出来た店舗に遠征し妻のトレーニング。僕はオマケで行っただけなんだけど、初めての無限階段を見つけテンション上がって挑戦。…何これ、めちゃキツいじゃん、地獄じゃん。
それからこちらも初めてのグルートエクステンション。キックバックのマシン版、って解釈でいいんだよね？こちらももう少し慣れが必要かな。
そしてなんかごめんなさい…食べちゃった水まんじゅう。
今週のまとめ
信用はされていないと思うけれど僕は水まんじゅうを控えめにしてます。ゼロじゃないです。控えめです。今後もしっかり気をつけていきます。
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