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トレログ No.062 (2022.10.10-10.16)



 

 

アサノトレ

コーナー62回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2022.10.10-10.16

今週のテーマ


メインの部位に数種類の刺激の入れ方で。あと3回は8分ジョグを。

 

 


 

レーニングログ

10日(月) 脚の日

5:08start

レッグエクステンション 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
カーフレイズ 20rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.04km
8分走ると汗だくになってしまうんですけど。汗かきすぎて困るんですけど。

 

 

 

11日(火) 腕の日

4:49start

クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
シアトルズベスト、いつもは佐賀駅にある店舗に行くんだけど今回はゆめタウン佐賀の方へ。なんか接客も良いし(駅の方が悪いわけではない)、しかもここはエスプレッソも紙コップではなくしっかりカップで提供してくれてすごく良かった。こちらの店舗も今後愛用決定。ただし、エスプレッソで過去一、クレマが消え去っていた(苦笑)

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12日(水)背中の日

4:36start

チンアップ 10rep×6set
リカンベントバイク 16分 3.68km
ケーブルシュラッグ 12rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
エリプティカル 8分 0.78km
プルダウン 10rep×3set
ジムにテレビって必要ないと思うのです。だけど今日はテレビに釘付け。世界バレー女子大会準々決勝ブラジル戦。結果は負けてしまったけれど、めちゃくちゃ熱くなる試合だった。ただバレーのせいでリカンベントバイク&エリプティカルという予定外の有酸素メニューが追加され、他にやりたかったメニューは諦めた。だっめリカンベントバイク&エリプティカルの前にテレビがあるんだもん、仕方なくそちらをやっちゃうでしょ。

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13日(木) オフ

今日は狙ってトレーニングをオフにして、そして仕事に備えたのだけど…ちょっと今回の仕事はいつもと違った意味で心が折れる仕事だったよ…。まぁ時間が経てば笑い話になる心の折れ方ふだからまぁ、乗り切ったし、ヨシとしよう…。

 

 

 

14日(金) 肩の日

4:32start
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.1km
妻の小さな頃の想い出の味、 ハムハム。リョーユーパンという佐賀御当地のパン屋さんの商品なんだけど、初めて食べた。なんか…完全にハマった。なんなの。ハムが何枚も重なってるんですけど。めちゃ美味しいんですけど。

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15日(土) 腕の日

4:52start
ダンベルカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール 10rep×3set
ベンチディップス 15rep×3set
ディップス 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.1km
ローソンでGODIVAのチョコを見つけて購入。いいなぁGODIVA。チョコはGODIVAしか食べませんけど?みたいな暮らしをしたい。

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16日(日) オフ

子どもたちの用事で昼前から数時間出かけ、そして昼過ぎは釣り、更に夕方から仕事。全体的にいつもとはタイムスケジュールの組み方が違ったけれど、それでも充実した一日になった気がする。

 

 

 


 

 


 

 

今週のまとめ

レーニングの話は置いておき、そんなことよりハムハムが美味しかったよ。ハムハム。めちゃいいよハムハム

 

 

 

 

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