アサノトレ
コーナー63回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.10.17-10.23
今週のテーマ
丁寧なトレーニングを意識していきましょー
トレーニングログ
17日(月) 脚の日
4:56start
レッグプレス 10rep×6set
カーフレイズ 20rep×6set
アウターサイ 12rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.68km
シンプルメニュー、セット数多めに。正直に書くけど。8分走ろうと思っていたのに後半疲れてしまいリカンベントバイクに逃げる。
18日(火) 腕の日
4:30start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各12rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 12rep×6set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.08km
最近スミスマシンのベンチプレスでバーの位置がいつもシックリこない。上すぎたり下すぎたり…、うーん、どうしたもんかねぇ…。
19日(水)背中の日
4:33start
アシストチンアップ 10rep×4set
プルダウン 10rep×4set
ローロウ 10rep×4set
ダンベルシュラッグ 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
レッグカール 10rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
シアトルズベストにて。セットでアメリカーノが付いてるのに、それとは別にエスプレッソも頼む男。今回のエスプレッソはクレマがしっかりと生きていてよかった。笑
20日(木) オフ
いつもだいだい22時には寝てる、そして今日はオフで5時半まで寝れた。こういう日も必要である。尚、起きたら即、モップがけ。朝のモップがけはいいぞぉ、おすすめだぞぉ。
21日(金) 肩の日
4:30start
ショルダープレス 10rep×3set
サイドレイズ 10rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.07km
リカンベントバイク 8分 1.62km
仕事から戻ったら用事があり往復2時間20分のドライブ。渋滞もあり結構疲れたなぁ。
22日(土) 腕の日
5:37start
ワンアームダンベルカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ダンベルシュラッグ 12rep×4set
ケーブルカール 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ディップス 12rep×4set
夜中に起きちゃうとリズムが狂うよね。午前に2時に起きてしまい20分程度でまた眠いにつけたのだけど、しかし4時のアラームで起きられず。
23日(日) 有酸素の日
3:02start
バイク 20分 5.6km
ウォーキング(トレッドミル) 12分 0.67km
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.11km
リカンベントバイク 20分 4.19km
2日連続で夜中に起きる。今日は1時半に起きてしまい眠れないのでもう諦めてジムへ(笑)仕事の日にコレやるとキツいけど、休日なのでまぁヨシとしましょう。で、用事の待ち時間にコーヒータイムを。コンビニコーヒーではローソンが1番好みの味。
今週のまとめ
生活リズム、大事。身体あってのトレーニング、身体あっての仕事、身体あっての生活だからね。
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