アサノトレ
コーナー67回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.11.14-11.20
今週のテーマ
シンプル筋トレ&ぼちぼち有酸素
トレーニングログ
14日(月) 脚の日
4:30start
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1.15km
バイク 8分 1.82km
トレーニング時のドリンクはいつも粉で作ってるけど、あいにく切らしてしまっていて。今回はジムに行く前に珍しくこんなチョイス。たまにはいいよね、たまには。ていうかいつものドリンクの粉、Amazonの定期便で頼んでるんだけど次に届くの12月初めなんだよなぁ…。
15日(火) 胸の日
4:32start
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各12rep×4set
ケーブルサイドベンド 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
リカンベントバイク 20分 4.32km
ペヤング九州もつ鍋風、美味しかった。食べやすい。多分期間限定だろうし、あるうちにまた食べたい。
16日(水)オフ
仕事の合間に妻とサンマルクカフェ。といっても僕は弁当あるのでアメリカンだけね。仕事の日にこれくらいゆっくりする時間があると最高だね。
17日(木) 背中の日
4:30start
アシストチンアップ 12rep×3set
ラットプルダウン 12rep×3set
ダイバージングロウ 12rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
リカンベントバイク 20分 3.86km
車の1ヶ月点検、出してくれたお菓子が佐賀らしさいっぱいでグッド。全部食べてしまいたいところだけど、小心者なのでひとつは残す。(ちなみに車の契約までの話はこちらの記事からどうぞ→《新しい車はカーリースを選びました》)
18日(金) オフ
セブンイレブンにてこのチョコブラウニーを購入。世にもおいしいチョコブラウニー。これは美味しいぞ、リピ決定。
19日(土) 腕の日
4:36start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.26km
アブクランチ 12rep×3set
ジョギング(トレッドミル) 8分 1km
久しぶりに自宅用の豆を焙煎だきたので味わう。ハンドミルで挽いてる時、なんだか感覚が違うなと思ったんだけど、いざ淹れる時に気付いた。いつも中粗挽きではなくエアロプレス用の細挽き設定だった。仕方ないからそのまま使ったけど…うん、悪くない。よくあるオシャレなカフェぐらいの味にはなった。でもでも次はいつも挽き具合で飲みたい(笑)ちなみにハンドドリップは僕でなくミツナリさんが担当。
20日(日) 腕の日
4:56start
プリーチャーカール 10rep×4set
トライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
バイク 10分 2.55km
リカンベントバイク 15分 2.87km
昨日今日と2日連続で立ち寄った場所にサンドイッチ屋があるんだけど気になって気になって。あんバター買ってみた。うん、美味しい、あと4個ぐらい食べたい。
今週のまとめ
毎日毎日、飲み物食べ物ばかりアップしてるな…
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