アサノトレ
コーナー68回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.11.21-11.27
今週のテーマ
高rep&刺激の入れ方色々
トレーニングログ
21日(月) 脚の日
4:34start
レッグプレス 12rep×3set
カーフレイズ 20rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
スクワット(スミスマシン) 12rep×3set
カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグカール 12rep×3set
レッグエクステンション 12rep×3set
我慢できませんでした。えぇ我慢できませんでしたとも。しかし今川焼、食べられて本望。ところでコレ、なんで呼んでる？今川焼？大判焼？回転焼？僕は、がろうまんじゅう。
22日(火) 胸の日
4:35start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各12rep×3set
ペクトラルフライ 12rep×3set
チェストプレス 12rep×3set
お腹が空いててグルグルキュルキュル鳴ってしまって。ものすごく空いてるわけではないのにグルグルキュルキュルものすごく鳴って。まわりに聞こえてしまいそうでトレーニングどころじゃなかった。とてもじゃないけど有酸素とかやれる状況ではなかったので切り上げて帰ってきた。
《追記》
今日の日記はジムから戻ってすぐに書いたんだけど。現在19時30分。大事な報告を追記。午前、仕事してたらギックリ腰未遂。…なんとか完全逝くのは阻止したけど、がしかし痛い。もう今週のトレーニングは高repの件も多種目の件も中止、軽い有酸素だけに変更だね。
23日(水)有酸素の日
5:36start
ウォーキング(トレッドミル) 20分 1.28km
リカンベントバイク 30分 3.66km
何が「阻止した」だ。起き上がるの痛すぎるわ。それでも昨夜のセルフメンテで少しは可動域が戻り始めてるのはわかる。明日はまた力仕事なので今日は更にメンテして更に回復すべし。
で、こんな腰の状態でも息子ミツナリにエアホッケーで父の威厳を見せてやった。前屈みになるだけで痛いのに頑張ったよ父は。
24日(木) オフ
朝食には静岡のシラスを。缶詰でここまでの味をキープできれば合格だよね。美味しい。美味しいけど腰が痛い。
25日(金) 有酸素の日
4:54start
ウォーキング(トレッドミル) 20分 1.24km
リカンベントバイク 10分 2.1km
痛みには癒やしの時間で対抗。珈琲を。
26日(土) オフ
痛み止めがね…増えちゃって…痛み止め(珈琲)が…。増えたのに…なんと…仕事中、腰をかばいながら重い物を持っていたら右上腕に激痛が。
右腕、しばらくダメそう。かなり痛い。
27日(日) 腕の日
4:30start
ウォーキング(トレッドミル) 12分 1.19km
エリプティカル 12分 0.61km
リカンベントバイク 24分 4.96km
ミツナリの剣道の大会へお供。初勝利を手にしたミツナリ、おめでとう。で帰宅後、昼寝をして起きたらなんか左上腕が痛いんですけど。もうなんなの。
左腕は軽症。昼寝しただけでの負傷、軽症じゃなきゃ困る。しかし違和感ほなんか残りそうな予感。
今週のまとめ
身体がボロボロ。これは来週もウォーキングだけだな。とりあえずなんとか1週間乗り越えた自分を褒めてあげよう。
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