アサノトレ
コーナー69回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.11.28-12.04
今週のテーマ
ギックリ腰、右上腕の痛み、左上腕の違和感。今週は軽い有酸素だけで。回復に務めるべし。
トレーニングログ
28日(月) 脚の日
6:07start
ウォーキング(トレッドミル) 30分 2.12km
仕事で長崎県へ、そして仕事前に軽く有酸素。朝から1時間半の運転、ギックリ腰男にはツラい。
ところでジムのローソンが茶色だった。
29日(火) 有酸素の日
9:15start
リカンベントバイク 12分 2.83km
仕事で福岡県へ(といっても佐賀市寄りの福岡)、そして仕事前に軽く有酸素。が出発が遅くなって12分が限界。残念。
30日(水)有酸素の日
4:45start
ウォーキング(トレッドミル) 20分 1.44km
リカンベントバイク 20分 4.4km
ホームのジムにて有酸素。腰も上腕もかなり回復してきた。しかし今度は首に痛みが。もう色々、大変。
1日(木) 脚の日
8:55start
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
またまた仕事前に福岡(佐賀寄り)のジムで。ゆっくり丁寧に、尚且つとても軽いウエイトで久しぶりの筋トレを。無事メニューを終える事ができ一安心。
2日(金) 胸の日
8:55start
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各12rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
福岡寄りの佐賀県、仕事前にジム。がしかし、道が混んでて遅れてしまいメニュー短縮。ちなみに、朝の運転時間が少し長めだったけどローソンのコーヒーを飲みながら心地良くドライブ。
3日(土) オフ
佐賀県知事選挙、不在者投票へ行ってきた。そして今回は本庄学をゲット。
そして、昼には新しくできたうどん屋へ行ってみた。まぁオープンしたばかりの店だからね…
接客の下手さが(笑)
4日(日) 背中の日
4:30start
アシストチンアップ 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
ウォーキング(トレッドミル) 12分 1.1km
リカンベントバイク 12分 2.67km
いつものジムでいつもの時間にトレーニング始めるのって久しぶり。そうそう、有酸素オンリーから筋トレに戻し始めてからの方が調子の戻りが良い。やっぱり上手いこと身体は使った方がいいね。
今週のまとめ
色々重なっていた体調不良と仕事のイレギュラーな連続遠出で難しい週だったけど、後半ようやく筋トレを(軽く)再開することができた。やっぱり再開したあとの方が調子戻るスピードが上がってるように感じる。これからの1週間をかけて完全に復調させていきたい。
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