アサノトレ
コーナー71回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.12.12-12.18
今週のテーマ
体調を考慮しつつ、ワールドカップを考慮しつつ、極力通常に近いメニューの筋トレを。
トレーニングログ
12日(月) 脚の日
4:36start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
しっかり、しかしゆったり、丁寧に脚トレを。良い感じでできたね、こういうのが大事。
13日(火) 胸の日
4:30start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各12rep×3set
チェストプレス 10rep×6set
寒い寒い外での仕事、缶のコーンスープが冷えた身体に染み渡る。ていうかこのコーンスープ、蓋が大きい、コーンを1つ残らず味わえる。最高。
14日(水)オフ
日本時間午前4時キックオフ、アルゼンチン対クロアチアのため早朝トレはオフ。この時間からのスポーツ観戦って朝型の僕には最高だよね。
15日(木) オフ
日本時間午前4時キックオフ、フランス対モロッコのため早朝トレはオフ。この時間からのスポーツ観戦って朝型の僕…(省略)。久しぶりに2日連続オフ。
16日(金) 背中の日
4:48start
アシストチンアップ 10rep×6set
ラットプルダウン 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
セブンのコーヒー、カップがクリスマス仕様。素敵。
17日(土) 肩腕の日
4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
インクライン カール 10rep×4set
インクライン トライセップスエクステンション 10rep×4set
トライセップスプッシュダウン 10rep×4set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.75km
午前は仕事の研修、コレちゃんと受けておかないと明日困るのは自分。短時間ではあったけど集中して学べたかな。…はたして明日、無事に乗りこえられるかは謎だけど。
18日(日) オフ
日本時間午前0時キックオフ、クロアチア対モロッコは仕事への出発が6時20分のため諦める。で、今シーズン初めて雪が積もる。かなり吹雪いていて運転怖かった。それでも7時からの仕事開始にはしっかり間に合って一安心。
仕事開始後は勤務時間中5回もタクシーに乗った。これは別に雪だからというわけじゃなくて、業務上どうしてもタクシー移動が必要だったから。正直に言うと、月2回くらいしかタクシー使わないのでI日でこんなにタクシー使っている事にテンション上がった。楽しかった。
業務が終わって残り50分は残業代発生しつつの待機休憩でOKという指令だったのだけど「ワールドカップ決勝に備えて帰らせていただきます」と答えて帰宅。上司も「なるほど一度寝るプランね」と理解を示してくれて感謝。そして決勝、アルゼンチン対フランスに向け21時前に就寝。
今週のまとめ
今週、なんだか仕事楽しかったなぁ。自分に合う仕事というものを久しぶり再確認させてもらえた気がする。11月後半くらいから仕事にまた変化をつけてきているのだけど、このまま良い感じに来年に繋げたい。で筋トレはやっと通常メニューができるようになって一安心。
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