アサノトレ
コーナー73回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.12.26-2023.01.01
今週のテーマ
あ、ダメだ、今週まったくトレーニングできないや。
トレーニングログ
26日(月) オフ
腰痛が酷くてトレーニングに行くのは断念。ここ最近の仕事の疲れもかなり出てきている。腰の方は完全なダメな状態なのだけど仕事の方は力仕事の日だから頑張るしかない。腰をかばいながら重いモノを持っていたら右肩を激しく痛める。あぁもう今週の筋トレは無理。身体を休めよう。
27日(火) オフ
腰も右肩も激痛、しかも腰をかばって足にもきていたらしく左ふくらはぎに激痛が。しかもとにかく疲労で身体が重くダルい。そんな中で車での長距離運転が疲労溜まりすぎて地獄。なんとか1日乗り切りホテルで休む。仕事の方は順調だったし楽しかった。
で、せっかくの博多の夜なのに1人ホテルの部屋でセブンのパスタを。このパスタ、かなりの大盛りで嬉しや。ただ具は前のようにウインナー2本だけでよかったんだけどなあ。
28日(水)オフ
出張を終えて家に帰る。肩と左ふくらはぎはだいぶ回復。腰はダメだ全然ダメだー。
29日(木) 有酸素の日
5:04start
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
シュラッグ(ケーブル) 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
腰を庇いながら背中トレ、無理はせずにね。ところで回転寿司にて納豆巻のノリがワイルドだった。だがしかし美味しいので問題ナシ。
30日(金) 胸の日
8:21start
チェストプレス(スミスマシン) 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各12rep×2set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
日帰り出張の日。仕事前にはじめましてのジムで筋トレ。最近運転が多いので、わかりやすく腰に出るね。疲れたー。でも腰以外の状態はほぼ回復。
31日(土) 背中の日
5:04start
ダイバージングロウ 10rep×6set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×6set
背中トレを無理しすぎない程度に。ていうかこの腰の状態は筋トレなんかしちなだめだー。
1日(日) 脚の日
0:08start
レッグプレス
30rep×1set / 10rep×7set /8rep×1set
リカンベントバイク 8分 1.95km
新年最初のトレーニングはもちろんレッグプレス！というわけて昨日投稿のこちらの記事をぜひぜひ読んでね→《新春レッグプレス2023》
今週のまとめ
もはや完全にグロッキーな状態だったけどなんとか乗り切った。おつかれ自分。ていうかここまでトレーニングしていないトレログ初めてじゃない？
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