アサノトレ
コーナー75回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.01.09-01.15
今週のテーマ
低重量高回数で丁寧に。
トレーニングログ
9日(月) オフ
年末年始4連続1泊2日出張の最終日、ホテルの朝食はこちらを自分の部屋へ持ち帰って。
なんかこのホテルへの出張だといつもシュウマイ出てくるイメージだったけど今日は焼きそば。朝はガッツリ食べる、そして昼は控える、夜は楽しく食べる、コレ僕の理想の食生活。
とりあえず結構過酷な4連続1泊2日出張もやっと終わり、結構大変だったけど頑張った。おつかれ自分。
10日(火) オフ
昼はセブンイレブンでおにぎりを。で、一口食べてからの撮影になっちゃったけど…舞茸おこわ！おこわだよ！おこわ最高だぁぁぁ！あとあと、心と体がお疲れ気味なので夕方にはチルアウトも。
11日(水)脚の日
5:05start
アシストチンアップ 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
また今日も舞茸おこわを♡と思っていたのに、無いじゃないかー(泣)心折れて“金華さばと菜飯”を。そして一口食べてみたら…ん？え？もち米入ってるじゃん。…許す。もち米サイコー！！
12日(木)背中の日
4:55start
ラットプルダウン 20rep×4set
ダイバージングロウ 20rep×4set
シュラッグ(ケーブル) 20rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
年末にバレーボールを引退した長女・ホノカ、次なる挑戦でとあるスポーツの体験をしに行ってきた。今後そのスポーツをやっていく事になったけど、しかーし、ホノカさん年末年始のダラダラで身体が超重そう(笑)で、体験後には牛丼。ちなみにお昼はセブンイレブンの赤飯。
13日(金) 胸の日
4:36start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 15rep×4set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各15rep×3set
チェストプレス 15rep×4set
意識高いのでお昼はこんな感じ。食べるの２回目だけど、なんだか美味しくなっているように感じるのは…気のせい？
14日(土) 肩の日
2:25start
ショルダープレス(ダンベル) 20rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 20rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
お昼はサイゼリア。子どもたちはエスカルゴがお好き。
15日(日) 腕の日
5:50start
スタンディングワンアームケーブルカール 20rep×4set
トライセップスプッシュダウン 20rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.81km
そういえばローソンのコーヒー久しぶりじゃない？コンビニコーヒーではダントツ、ローソンが好きだよ。あぁ癒やし。
今週のまとめ
年末年始の4連続1泊2日出張も無事終わり、そして今週もしっかりやることやって乗り切った。合格、よくやったね自分。自分自身の頑張り、甘々だっていいじゃない、しっかり認めて褒めてあげるべし。
リンク
