アサノトレ
コーナー78回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.01.30-02.05
今週のテーマ
withリカンベントバイク
トレーニングログ
30日(月) 脚の日
4:31start
レッグカール 10rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.73km
丁寧にじっくりと。脚トレを良い感じにできるとホント満足感があるよね。あと脚トレを良い感じにできると決まって翌日の筋肉痛が酷いよね。
31日(火) オフ
晩酌がわりにこちらを。
1日(水)胸の日
4:31start
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
バタフライ 10rep×4set
リカンベントバイク 15分 3.19km
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
チェストプレス 10rep×4set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
もう半分食べちゃってから写真撮って事に気がついて慌てて撮るというよくあるの展開。
2日(木)肩の日
4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
リカンベントバイク 15分 3.38km
仕事終わりにはチロルチョコとコーヒーを。
3日(金) 背中の日
4:39start
トライセップスエクステンション 10rep×4set
プリーチャーカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ワンアームダンベルカール 10rep×4set
クランチ(ケーブル) 12rep×4set
サイドベンド(ケーブル) 12rep×4set
リカンベントバイク 15分 3.37km
クーポンがあったので珍しいカフェラテを。そして夜には鬼がきたよ。でもそれはまた改めて記事するので今回は少しだけ…
4日(土) オフ
朝6時10分出発で仕事へ。お昼はフードコートにて…やっぱり赤飯のおにぎり(笑)しかし今日は和菓子付きだぞ♡で帰りの渋滞最悪(泣)
5日(日) 有酸素の日
5:49start
リカンベントバイク 40分 8.91km
トレッドミル 12分 0.83km
初めての体育館、トイレにスリッパが2種類あったんだけど、すごく良くない？
で、仕事の日でもないのにお昼はやっぱり赤飯のおにぎり。そして夕飯は餃子…と思ったらなんか法事の弁当ももらって、その中には…大好きな山菜おこわ♡
今週のまとめ
…え？ちょっと待って？え、マジか。今週のまとめを書くぞってタイミングで気がついてしまった。今週完全に“背中の日”を忘れていたわ。なんでこんなにも完全に忘れちゃったんだろう…。
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