アサノトレ
コーナー79回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.02.06-02.12
今週のテーマ
with腹筋
トレーニングログ
6日(月) 脚の日
4:58start
レッグプレス 10rep×6set
カーフレイズ 20rep×6set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.67km
丁寧にじっくりと。脚トレを良い感じにできるとホント満足感があるよね。あと脚トレを良い感じにできると決まって翌日の筋肉痛が酷いよね。
7日(火) 胸の日
4:34start
ダンベルプレス 10rep×4set
ダンベルフライ 10rep×4set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×2set
ケーブルサイドベンド 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
リカンベントバイク 15分 3.28km
お酒のチョコレート、これは初めて見つけた！そして40代男性が即決で選んだボディソープはすみっこぐらし。
8日(水)背中の日
4:31start
アシストチンアップ 10rep×4set
ダイバージングローロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 10rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
クランチ(ケーブル) 12rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.6km
またひとつ、好みのものに出会ったしまった…あぁ…好きだ…また食べる…
9日(木)肩の日
12:07start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×8set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×8set
ウッドチョッパー 12rep×4set
午前で仕事を切り上げて午後は用事。で用事の前にジム。で、で、ジムの前にランチ。大好きなチルアウトを選ぶ時には基本、疲れている笑。あとチロルチョコ、なんかしょっぱかった。
10日(金) 背中の日
4:39start
トライセップスエクステンション 10rep×4set
プリーチャーカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ワンアームダンベルカール 10rep×4set
クランチ(ケーブル) 12rep×4set
サイドベンド(ケーブル) 12rep×4set
リカンベントバイク 15分 3.37km
いつと昼は餅米のおにぎりひとつ。でも今回は久しぶりにパンを。で、その後、足りなくて赤飯のおにぎりを追加購入笑
11日(土) 有酸素の日
18:59start
アブクランチ 12rep×4set
ロータリートーソ 12rep×4set
エリプティカル 20分 2.36km
珍しく夜。そして軽めの調整。早朝トレが一番好きだけども、それでも今年、春からはまぁいろいろ新しいルーティン・心と身体の整え方も模索していこうと思う。
12日(日) オフ
息子と公園でサッカー、自宅でバドミントン。まだ体格差があるから僕が有利だけども毎回確実に後半ガス欠、その後は完敗。もっと体力つけなきゃな。
今週のまとめ
そういえば今年に入ってから4.5kgぐらい落ちてる。
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