アサノトレ
コーナー81回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.02.20-02.26
今週のテーマ
今週もできる時にできる筋トレを
トレーニングログ
20日(月) 脚の日
4:34start
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
セット数は少なめだけど丁寧に。やっぱり何事も丁寧が一番だよ。
21日(火) 胸の日
4:34start
チェストプレス 10rep×8set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×2set
ケーブルクランチ 12rep×4set
ケーブルサイドベンド 12rep×4set
リカンベントバイク 12分 2.65km
早朝ではあまりないことなんだけど「あの種目やりたいのに空いてない」という状態だった。珍しい。なのでダンベルやスミスマシンのベンチプレスは諦めチェストプレスをセット数多めに、なおかつ丁寧に。ていうか丁寧にやればしっかり効くね。いい感じ。
22日(水)オフ
お昼は山菜おこわを♡…あまりに食べたすぎて気付いたらもうなかった。写真撮るのわすれて完全に手遅れ。
23日(木)背中の日
4:50start
ラットプルダウン 10rep×6set
ダイバージングローロウ 10rep×6set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.72km
GODIVAのショコリキサー好きなんだよね。で娘ホノカは前からこの味を知っていてショッピングモールてGODIVAを見かけると反応していたけれど、今回とうとう息子ミツナリがこの味を知ってしまった。ふっふっふっ、またひとつ大人になったな少年よ。
24日(金) 肩の日
4:32start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×6set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×6set
リカンベントバイク 20分 4.45km
仕事が早い時間で終わったのでコーヒーを。ドトールでエスプレッソ。…だーかーら、エスプレッソ注文時に「はいエスプレッソはこちらの小さいカップでほんのちょっとのコーヒーになってしまうのですけど大丈夫ですか？」とか聞かないで、そのやりとりエスプレッソ好きな僕としては個人的に本当に萎える。
25日(土) オフ
福岡出張初日。仕事がハードになる、がしかし勝負の大事な2日間となる、そんな週末。疲れすぎて食べられずお昼はチルアウトのみ。で朝に「良い1日なるような気がする」とツイートした今日ら結果的に本当に良い1日になった。それでいいのだと思う。そんな1日1日を積み重ねていこう。
26日(日) 有酸素の日
5:48start
ウォーキング 25分
福岡出張最終日。身体の調子を整えるためのゆったりウォーキング。ところで今回のホテルは8畳くらいはあった。先週の4畳とは違うね。でも先週の4畳が好きだなぁ。あと今回のホテルの古さ、昭和感が凄かった。その“古い感じ”は嫌いじゃない。ていうか何故だかツイン、どっちのベッドで寝るか自由に選べるセレブ感。(それをセレブというのかは謎)
今週のまとめ
今週もできる時にできる事をちゃんとやれた。さぁ3月に突入するぞ、これまで通りよルーティンをできない時期、というか“こらまで通り”を変えていかなければいけない時期に入るから体調管理第一でしっかりの乗り越えていきたい。
リンク
