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トレログ No.087 (2023.04.03-04.09)

 

 

アサノトレ

コーナー87回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

 


はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 

 

 


 

 


 

 

2023.04.03-04.09

 

今週のテーマ


復活じゃね?運動習慣に関してはもう復活と言っていいんじゃね?

 

時間帯表記

トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。


早朝:3時〜6時 :6時〜11時
:11時〜15時 夕方:15時〜19時 
:19時〜0時 深夜:0時〜3時

 

 


 

トレーニングログ

3日(月) 脚の日

=早朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 1rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク12分2.81km
=夕方=
ウォーキング 20分
1週間のうちにどこかで1回呑むと決めて1ヶ月。で本日は使肝日。休肝日じゃなくて使肝日。やっぱり今のところ「呑む必要あるの?自分には要らないよね?」という気持ちがどうしても湧いてきちゃう。

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4日(火) 胸の日

=朝=
ケーブルクロスオーバー
  中部/下部/上部 各10rep×3set
ケーブルサイドベンド 10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 30分
在宅ワークがあまりに座ったままなので、休憩ではウォーキングに出るようにしてる。コレ大事。



 

 

 

5日(水)背中の日

=早朝=
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ケーブルシュラッグ 10rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
悪魔的にうまいだとさ。

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6日(木)肩の日

=夕方=
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ 
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ショルダープレス 10rep× 3set
リカンベントバイク8分1.9km
ミツナリ少年&少女ホノカとスポッチャにて存分に遊んできた。父は疲れた。楽しかった。で、その後の肩トレね。


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7日(金) オフ

=朝=
ウォーキング 40分
=夕方=
ウォーキング 20分
在宅ワークの疲れをしばし忘れる楽しい時間。

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8日(土) 腕の日

=朝=
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 30分
土日に休みなの久しぶり…。“どんどんどんの森”でミツナリ少年とサッカー。夜は那須川天心ボクシングデビュー戦を観て、テンション上がりどうしても呑みたくなり、特別なストックを…。御殿場高原ビール!お!い!し!い!(月曜の一言を書いたとは思えない変わり身)


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9日(日) オフ

連休だよ!昨日に引き続きサッカー、今度は空港公園。そして用水路で釣り。新しい釣り場を探して冒険。釣れなかったが楽しかった。





 

 

 

 


 

 


 

 

今週のまとめ

よーし、運動習慣は完全に復活だー!

 

 

 

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