アサノトレ
コーナー87回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.04.03-04.09
今週のテーマ
復活じゃね？運動習慣に関してはもう復活と言っていいんじゃね？
時間帯表記
トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
トレーニングログ
3日(月) 脚の日
=早朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 1rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカンベントバイク12分2.81km
=夕方=
ウォーキング 20分
1週間のうちにどこかで1回呑むと決めて1ヶ月。で本日は使肝日。休肝日じゃなくて使肝日。やっぱり今のところ「呑む必要あるの？自分には要らないよね？」という気持ちがどうしても湧いてきちゃう。
4日(火) 胸の日
=朝=
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
ケーブルサイドベンド 10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 30分
在宅ワークがあまりに座ったままなので、休憩ではウォーキングに出るようにしてる。コレ大事。
5日(水)背中の日
=早朝=
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
ケーブルシュラッグ 10rep×3set
アシストチンアップ 10rep×3set
悪魔的にうまいだとさ。
6日(木)肩の日
=夕方=
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ショルダープレス 10rep× 3set
リカンベントバイク8分1.9km
ミツナリ少年&少女ホノカとスポッチャにて存分に遊んできた。父は疲れた。楽しかった。で、その後の肩トレね。
7日(金) オフ
=朝=
ウォーキング 40分
=夕方=
ウォーキング 20分
在宅ワークの疲れをしばし忘れる楽しい時間。
8日(土) 腕の日
=朝=
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 30分
土日に休みなの久しぶり…。“どんどんどんの森”でミツナリ少年とサッカー。夜は那須川天心ボクシングデビュー戦を観て、テンション上がりどうしても呑みたくなり、特別なストックを…。御殿場高原ビール！お！い！し！い！(月曜の一言を書いたとは思えない変わり身)
9日(日) オフ
連休だよ！昨日に引き続きサッカー、今度は空港公園。そして用水路で釣り。新しい釣り場を探して冒険。釣れなかったが楽しかった。
今週のまとめ
よーし、運動習慣は完全に復活だー！
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