アサノトレ
コーナー91回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.05.01-05.07
今週のテーマ
ゴールデンウィーク満喫すべし
時間帯表記
トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
トレーニングログ
1日(月) 脚の日
=早朝=
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
ウォーキング 40分
=昼=
ウォーキング 20分
=夕方=
ウォーキング 20分
土日がんばったご褒美にスーパーモリナガのハンバーガー、照り焼きチキン！
2日(火) 胸の日
=朝=
チェストプレス 10rep×8set
サイドベンド 12rep×4set
アブクランチ 12rep×4set
ウォーキング 40分
=昼=
ウォーキング 20分
混んでるぅぅぅ、ジム混んでるぅぅぅ、ケーブルマシンなかなか空かないから諦めるぅぅぅ。で、こちら…期待したけど残念ながら僕好みの味わいではなかったな…。
3日(水)背中の日
=早朝=
アシストチンアップ 10rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
ワンハンドケーブルプルダウン 12rep×4set
ケーブルシュラッグ 10rep×4set
ラットプルダウン 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
仕事だ仕事ー。楽しかった。楽しく仕事ができるのが1番いいよね。
4日(木)肩の日
=朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
ケーブルサイドベンド 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
アブクランチ 12rep×3set
=昼=
ウォーキング 30分
メニューどうなんだとう？でも楽しかった。
久しぶりシアトルズベスト。いいね、こういう時間ももっと増やしたいね。
5日(金) 腕の日
=早朝=
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ベンチディップス 12rep×3set
ワンハンド ケーブルカール 10rep×3set
ワンハンド トライセップスエクステンション 10rep×3set
ディップス 12rep×3set
ワンハンドケーブルプルダウン 12rep×4set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
=昼=
ウォーキング 30分
娘ホノカと息子ミツナリ、3人でお買い物へ。そしてショコリキサーがやっぱり美味しくて最高だった。
6日(土) オフ
先週が朝倉未来の試合あるので午前だけ勤務で、そして今週は朝倉海の試合を観るたまの午前のみ勤務だよ！
7日(日) オフ
mogumogumo.jpのマニアックな読者さんならきっと「水まんじゅうきたー！！」ってテンション上がってくれるはず。それと夕飯のおいなりさんと太巻きがかなりボリューミーだった。
今週のまとめ
お疲れ様！仕事の合間にちゃんと休みをとれたし、バランスのとれたゴールデンウィークだった。
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