アサノトレ
コーナー93回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.05.15-05.21
今週のテーマ
コツコツ丁寧に。
時間帯表記
トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
トレーニングログ
15日(月) 脚の日
=早朝=
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 10rep×4set
アウターサイ 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×4set
サイドベンド 10rep×4set
ハイパーエクステンション 10rep×4set
カーフレイズ 20rep×6set
ウォーキング 40分
=昼=
ウォーキング 20分
あえて今回はレッグプレスを最後にし、まずは細かく丁寧に刺激を与える…というプランだったのだけど、想定外、レッグプレスに辿りついた時には脚の筋肉が完全に終わっていて、もう無理だった(笑)そして新しいリラクゼーションドリンクが発売されてた！チリンってやつね。気になって飲んだけど…これを選ぶ意味ってなんだろう… ただのジュース…それっぽくしたジュース…僕はチルアウト派なので。リラクゼーションドリンクは今後もチルアウト一択かな。で、もっちりとしたバターもち。こんなん買うしかないでしょ。もっちりしたの大好きよ。もちとか、おっぱ…いや、なんでもない。
16日(火) 胸の日
=朝=
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×3set
ダンベルプレス 10rep×3set
ダンベルフライ 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
バタフライ 10rep×3set
=昼=
ウォーキング 30分
=夕方=
ウォーキング 30分
火曜って何故かいつも一番混んでるんだけど今日は空いた。なので心地よくスミスマシンを。
17日(水)背中の日
=早朝=
アシストチンアップ 10rep×4set
ダイバージングローロウ 10rep×4set
ケーブルシュラッグ 10rep×4set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
ウォーキング 30分
=夕方=
ウォーキング 20分
脚、胸ときてオフにするのが個人的にはベストなんだけど、なかなかねぇ。だってジム来ちゃうものねぇ。
18日(木)オフ
=朝=
ウォーキング 40分
=夕方=
ウォーキング 20分
NiziUのアイスを購入。娘が大好きなので。味は意外に大人な感じでまとめられていて結構好き。おそらく期間限定なんだろうけど、でもでもレギュラーで販売されていても多分僕、買うよ？そして！さらりとした梅酒！い！い！ね！梅酒！！
19日(金) 肩腕の日
=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
ケーブルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ベンチディップス 12rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ディップス 12rep×3set
ウォーキング 30分
=昼=
ウォーキング 20分
=夕方=
ウォーキング 30分
久しぶりの赤飯♡とにかく僕は毎日、餅米が食べたいのである。でスイカのハイチュウ、息子が気に入るかと思って買ったけど僕もガッツリハマった。コレ好き！
20日(土) オフ
=早朝=
ウォーキング 20分
ミツナリ少年が初めて1人で焼いた羽根つき餃子、いい感じにできたね。というわけで、さぁ親子で乾杯だー！土日
21日(日) 腹筋の日
=昼=
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
アブクランチ 12rep×3set
リカンベントバイク 8分 1.86km
=夕方=
ウォーキング 20分
最近のストレスが半端ないのでGABAを。ストレスフルな生活、早く抜け出したいねぇ。まぁ今はまだなかなか難しいいんだけど。で、ラッシーを発見した！
今週のまとめ
自分に甘く。うん、よく頑張った自分。お疲れ様！
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