アサノトレ
コーナー95回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.05.29-06.04
今週のテーマ
いいよ、いい。だんだん復活してきてるよ。その感じその感じ。
時間帯表記
トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。
早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時
昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時
夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時
トレーニングログ
29日(月) 脚の日
=早朝=
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
レッグエクステンション 10rep×4set
ウォーキング 30分
=昼=
ウォーキング 40分
ビール好きというわけじゃないし、むしろビールが一滴も無くても生きていけるんだけど、そんな僕でもに「コレは美味しい」とオススメしたくなるのが静岡の御殿場高原ビール。あぁ美味しい。(こちらの記事で紹介した事があるから読んでね→2022年5月26日更新《お土産にクラフトビールという選択肢》)
30日(火) 胸の日
=早朝=
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
ダンベルプレス 10rep×3set
トレッドミル(ウォーク) 12分 1.12km
ウォーキング 40分
=昼=
ウォーキング 20分
お昼御飯から餃子焼いて、ワカメスープには胡麻とすりおろしニンニクをこれでもかってくらい入れて。ニンニクチャージ完了！在宅ワークって素敵だね♡
31日(水)背中の日
=朝=
アシストチンアップ 10rep×4set
ダイバージングローロウ 10rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
ケーブルシュラッグ 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×4set
ウォーキング 20分
=昼=
ウォーキング 30分
昼、卵だけ、具無しの炒飯を適当に作ったのだけど、これが何故だかめちゃくちゃ美味しかった。夕飯はきゅうりの…なんていうの？胡麻油とか麺つゆとかに漬けるやつ。すごく美味しくてソレを御飯に混ぜて“きゅうり御飯”にするのがマイ創作料理として最近流行ってるんだけど(自分の中でね)、今回はミニトマトも入れてみた。あれだね、トマトは全然味染み込まないし味が汁に出てくるわけでもないし、入れない方がいいね。勉強になった。
1日(木)肩の日
=早朝=
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×4set
ウォーキング 30分
=夕方=
ウォーキング 30分
娘・少女ホノカと天ぷら食べに行ってきた。塩辛が自由に取れるのいいね。で天ぷら、最初の2つしか写真とってないや。ていうか、御飯炊くの失敗していたようで、御飯だけ恐ろしく不味かった(爆笑)
2日(金) 腕の日
=早朝=
ワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ハンマーカール (3/7)×3set
ディップス 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ウッドチョッパー 12rep×3set
=昼=
ウォーキング 30分
いやちょっと聞いて？こんな事ある？ジムの洗面所にあるゴミ箱、手を拭いた紙を捨てようとしたら手を挟まれたんだけど。めちゃ痛かった、何かに噛まれたのかと思って慌てて手を引いたら挟んだまま蓋が上がっちゃって。マジで何かに噛まれたままかのような状態になった。パニック。トラウマになりそう。で！夕食は鶏肉…ムネ肉じゃなくてモモ肉♡
3日(土) オフ
=早朝=
ウォーキング 40分
久留米御飯！久しぶりのしのはら珈琲店、そして初めてのスリランカカレー！辛さは“控えめ”を選んだのに一口目でめちゃくちゃむせる。全然普通にめちゃくちゃ辛い(笑)しかしスリランカカレー、美味しい。ハマった。
4日(日) オフ
お昼は息子・ミツナリ少年とホットサンドを。ホットサンド、父の御飯の定番。簡単で美味しいし、オススメ。で、夕方ウォーキングに行きたくなる気持ちをグッと抑える。休ませる事も大事なのである。
今週のまとめ
よーしよしよしよし、よく頑張ったね、おつかれさま！
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