“アサノトレ”10回目。
今回もバッチリ！毎日その日のトレーニング内容を記入！毎日の積み重ねが結果自分を楽にさせてくれる(๑ ิټ ิ)
トレーニングログ
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.10.04-10.10
今週のテーマ
腰が復活したと思ったのだけど、10日に長時間ドライブしたらまた痛みが復活(汗)今週は腰とうまいこと付き合うべし
11日(月) オフ
1部
オフなので1部はモップ掛けです♡(※《オフの日、必ずモップ掛けをする》というのをトレーニー中で定着するまで僕は言い続けます)それからウォーキング。空を見上げると星が綺麗で「あ、あれは…」と思う。ただそのから「あれは…何座だっけ…えっと…うーん…」結局ウォーキング中ずっと考えてしまった。帰ってから調べて思い出したのだけど、いったい何座の名前が出てこなかったのかは…「はい？そんなわかりやすい星座の名前が出てこなかったの？」と引かれそうなので内緒にしておく。
2部 7:50start
リカベントバイク 5分 0.54km
ラットプルダウン 12rep×2set
ダイバージングロウ 12rep×2set
リカベントバイク 5分 1.31km
妻のトレーニングのお供。ウエイトはほぼ妻と一緒。そのかわりめっちゃネガティブ重視で。
12日(火) 4:37start 脚の日
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス(45度) 12rep×3set
レッグカール 片脚10rep×2set / 10rep
レッグエクステンション 片脚10rep×2set / 10rep
アウターサイ 12rep×3set
リカベントバイク 13分 3.04km
アウターサイのマシンを終わる時に少し疲れてフラフラしてたらアブクランチを使おうとしている人が真後ろに来ていることに気が付かずぶつ借りそうに。実際ぶつかってはいないのだけどビックリして「あ、すみません」って言おうとしたんだよね。でも早朝のジムって基本誰も声出さないし僕も入会して8ヶ月、ほぼ声を出してないので上手く出せず、結果ほぼ聞こえない大きさでの「あ す せ 」感じに。絶対不審者だと思われたわ。ホントごめんなさい…。
13日(水) 4:32start 胸の日
ケーブルクランチ 12rep×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ダンベルベンチプレス 10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
バタフライ 12rep×3set
エリプティカル 8分 1.02km
2部 7:45start
リカベントバイク 3分 1.16km
カーフレイズ 片脚20rep×2set
レッグエクステンション 片脚10rep
レッグカール 片脚10rep
エリプティカル 5分 0.54km
朝起きた瞬間まず思ったのが「よし、腰が良くなってきている」、この10日間くらいは寝起きがピークに痛くて起き上がるのに時間がかかっていたんだよね、だけど確実に変化を感じた。まだ全然良い状態ではないけれど、良くなってきているのでここは慎重にしっかりと直さなければ。いるもはジムに入ってから行う4分体操をリビングで念入りにやってからジムへと向かう。
妻のお供の2部は少しだけ脚メニューをやってみたけど、前日やったばかりの脚では軽くやってもやっぱりキツい(苦笑)
14日(木) 4:35start 背中の日
ラットプルダウン 5rep×3set
ダイバージングロウ 8rep×3set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 12rep×3set
ケーブルシュラッグ 12rep×3set
リカベントバイク 10分 2.51km
久しぶりにラットプルダウンで5rep。正直5回目ちゃんと引っ張れていたのかはあやしい。まぁでも高重量でガッツリやる時も必要だね。そして先日ぶつかりそうになった人と再び出会い頭に今度は正面からぶつかりそうになり「あ すみ せん」ぐらいのお詫び。不審者は不審者なりにちょっとだけ成長した不審者になれたのではないでしょうか。でも…ホント…ごめんなさい…。
15日(金) 4:03start 肩の日
シャルダープレス(ダンベル) 10rep×3set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
ケーブルサイドベンド 12rep×3set
ケーブルクランチ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカベントバイク 26分 5.54km
目覚ましより早く起きてしまったのでそのまま動き出す。おじいちゃんの朝は早いのである。
16日(土) 4:332start 腕の日
1部
スタンディング ケーブルカール 10rep×3set
トライセップスプッシュダウン 10rep×3set
スタンディングワンアーム ダンベルカール 10rep×3set
ダンベルワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
ディップス 10rep×3set
トレッドミル 15分 1.2km
トレッドミルが終わって消毒のペーパーを取ってまたマシンに乗る時に歩く部分が回転して転けた( ´•౪•`)その時同じフロアに女性トレーニー1人だけ( ´•౪•`)すんごいカッコ悪い( ´•౪•`)
17日(日) 4:40start 尻腹の日
アウターサイ 12rep×3set
ケーブルキックバック 12rep×3set
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカベントバイク 4分 1.01km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
最近お腹の贅肉に変化を感じてきているので腹筋トレは気合いが入っているよ。変化はまぁ若干ね。僅かに。言われたら「ああそうかもね」みたいな。逆に言えばほぼほぼ変わってない、みたいな。
今週のまとめ
土曜にもまた長時間ドライブがあって、そういう時には必ず腰がやられるんだよねぇ。でもまぁ最近は上手く付き合えるようになってきたし、悪化させずにやっていきましょ。
フィットネスYouTube ピックアップ
まずは、お大事にどうぞ(>_<)
