アサノトレ
コーナー31回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.03.07-03.13
今週のテーマ
先週、今現在のルーティーンが完成したと確認できたので今週はソレをしっかりとこなそう。
トレーニングログ
7日(月) 脚の日
5:39start
カーフレイズ(45度) 20rep×6set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
しまったぁぁぁぁぁ！やってもうたぁぁぁぁぁ！寝坊したぁぁぁぁぁ！…ていうか通常4時起き、なのに3時10分に目が覚めてしまい二度寝、で起きたら5時10分。僕はここに“起床予定1時間前に目が覚めてしまってからの二度寝では基本寝坊する説”を提唱したい。
8日(火) 胸の日
4:02start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
ベンチプレス (スミスマシン) 10rep×4set
インクライン チェストプレス 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
“起床予定1時間前に目が覚めてしまってからの二度寝では基本寝坊する説”を提唱する僕は同じ過ちを犯さない。今日は3時20分に起きてからゆっくり優雅に支度してジムへ。そしていつもより早い時間でのトレーニング。それで、良いトレーニングをし終えた僕は言いたい「普通に予定通り4時までは寝ていたい」
9日(水) オフ
オフ。オフなのです。2時半ん目が覚めてしまい30分経っても寝れず「オフだけどジム行っちゃえ」と起きた、だけど「でもオフだしなぁ昨日のトレーニングで胸が痛いし休養は必要だよなぁ」と葛藤、それで結局、家でブログ記事を書いてました。ちゃんと我慢できる男(๑❛ꆚ❛๑)
10日(木) 背中の日
4:30start
プルダウン 10rep×4set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ケーブルシュラッグ 12rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×4set
スタンディングケーブルロウ 10rep×4set
シュラッグ(スミスマシン) 12rep×4set
ハイパーエクステンション 15rep×4set
意味があるかは謎だけど、プルダウン→ロウ→シュラッグの流れをケーブルとその他で2周回るのが好き。自己満足の世界。
11日(金) 肩の日
4:34start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
３種目おかしくない？ハンマーカールが入ってる。肩の日なのに腕の日種目のハンマーカール。これはね、理由があるんですよ。それはね、そう“なんだか急に脳がバグったから”。いやホント自分でもビックリしたサイドレイズ終わってケーブルマシンの前に来たのに「あ、やばい、ハンマーカール忘れてる」と思ってダンベルのところ戻ったもん。それでハンマーカールをやって再びケーブルマシンのところに来てから「…え？なんで僕は今ハンマーカールをやたの？」とまたビックリ。混乱ですよ混乱。早朝頭脳バグ。まぁ脳が起きてないだけと言われたらその通りなんだけど。
12日(土) オフ
トレーニングもオフなら仕事もオフ。息子ミツナリと家の前でサッカーやりまくりの1日。ていうか実は毎日、夕方にはミツナリと何かしらのスポーツを30分くらやってる、毎回真剣勝負。コレは筋トレより激しかったりする(笑)
13日(日) 腕の日
4:37start
ワンハンド ケーブルカール 10rep×4set
ワンアーム トライセップス エクステンション 10rep×4set
バイセップ ケーブルカール 10rep×4set
トライセップス プッシュダウン 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ダンベルのとこのベンチが空いていなかったため今回は全体的にケーブルで。いや、実際には2台あるベンチの1つが使用中だっただけなんだけど、フロアにその1人しかいなくてその人がベンチ使っている時に、あえて隣のベンチ使うのもどうかと思うし遠慮してケーブル。わかるでしょ、この気持ち。
ケーブルからのダンベルでハンマーカール。そう今週はハンマーカールを2回やる展開。謎だねぇ( -᷄ ᴗ -᷅ )
今週のまとめ
家にジムがあればいいのにな。そんな気持ち、わかるでしょ。
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