アサノトレ
コーナー74回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめにこれは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2023.01.02-01.08
今週のテーマ
あ、ダメだ、今週まったくトレーニングできないや。
トレーニングログ
2日(月) 脚トレ
8:22start
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
インナーサイ 12rep×4set
アウターサイ 12rep×4set
カーフレイズ 20rep×4set
レッグプレス 10rep×3set
レッグカール 10rep×3set
レッグエクステンション 10rep×3set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 12rep×3set
新年1発目、1泊2日の出張・初日、出張先の近くのジムにて。前日にレッグプレスだけはやってしまったので、その他の足りない部分を。ていうか腰が痛い。そして夕食はホテルの部屋にてコレを。なんだか可哀想。
3日(火) 胸の日
8:24start
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
チェストプレス 10rep×3set
1泊2日の出張・最終日、滞在したホテルから仕事場までの途中で探したジムにて。最初に見つけたところは駐車所が無さそうだったかたスルーしたけど、都会は駐車場がないジムの方が多いのかな？次に見つけたところはショッピング施設内なので駐車場が“30分無料”だった。なので貧乏性の僕はメニューをシンプルにし、かつインターンバルを削って30分で帰る。ちなみに仕事場の駐車場も超高くてドン引きしている僕がいる。
4日(水)背中の日
5:05start
アシストチンアップ 10rep×6set
ダイバージングロウ 10rep×6set
シュラッグ(ダンベル) 10rep×6set
ハイパーエクステンション 15rep×6set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×6set
ホームのジムにて。本当は4時半からトレーニングしたかったけど、しかし目が覚めても身体が疲労で動いてくれなかった(苦笑)いやぁ、きついな、僕の正月休みはもう少し先みたいだー…。
5日(木)肩の日
8:32start
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
チンアップ 6rep×4set
リカンベントバイク 6分 1.46km
新年2発目の1泊2日出張・初日、また出張先近くのジムにて。夕食は居酒屋にて。とんこつ？鹿児島の郷土料理？とにかくそれがめちゃくちゃ美味しかった。
6日(金) 有酸素の日
8:25start
リカンベントバイク 12分 2.68km
ウォーキング(トレッドミル) 8分 0.67km
出張・最終日。軽く、ホント軽く有酸素してから仕事へ。朝食はホテルの部屋にて。朝から焼売を沢山食べる男。ていうか朝食が全く映えない。で昼にファミマでコーヒーを買ったんだけどホットとアイス押し間違えてしまった。結果、カップの半分ちょっとぐらいしか入らなかった…。
7日(土) 背中の日
4:34start
スタンディングワンアームダンベルカール 10rep×4set
ワンアームトライセップスエクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×4set
ディップス 12rep×4set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
また記事をアップする予定だけど、2度目のバスケ観戦に行ってきた。バルーナーズの試合。いやぁ楽しかった。
8日(日) 有酸素の日
8:25start
ウォーキング(トレッドミル) 12分 0.81km
リカンベントバイク 8分 2.13km
新年3発目、年末年始4連続1泊2日出張の初日。“新年3発目年末年始4連続1泊2日出張”って言葉すごいな、随分ややこしい感じだ。でもままぁこの4連続はずっと同じ場所への出張だったので往復の道も職場も宿泊先も随分慣れてきたな。またここに出張で来れる機会はなるかな？また来たいなぁ。
今週のまとめ
よーし、よく頑張った自分。筋トレは軽くしかやっていないけれど、それでいい。そもそも今週は筋トレ全くできないと思っていたし、上出来でしょう。
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