アサノトレ
コーナー19回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.12.13-12.19
今週のテーマ
仕事詰めまくりの1週間、ネット上に作る架空の百貨店という企画の八雲百貨店(20日オープン)の準備に絶対に週後半は朝の時間も作業をする必要が出てくるので時間短縮、オフ日の追加を考慮しながらメニューはシンプルにしてこなしていく。
トレーニングログ
13日(月) 脚の日
4:37start
レッグプレス(45度) 10rep×3set
カーフレイズ 10rep×3set
レッグエクステンション 片脚10rep / 10rep×2set
レッグカール 片脚10rep / 10rep×2set
本来はオフ、だけど今週はどこかで朝の時間もバランスをとらなければいけなくなることが予想されるのでとりあえずオフをとっておく。というわけで前倒しで脚トレ。レッグプレスではMAXのウエイトでいつもより軽くできた。いつもより調子いい感じ。で、仕事では脚に力が入らなくて苦戦。いつもより調子悪い展開。笑
14日(火) 背中の日
4:35start
アシスト チン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
本来なら脚の日翌日は胸の日だけど、今日がパソコン仕事で明日が力仕事だということを考え先に背中をやることに。で、そんなことより。この冬初めて車のフロントガラスが凍っていた。凍っているのを見ると何故か途端に寒く感じるのはなんでなのでしょう。
15日(水) 胸の日
4:10start
ダンベル ベンチプレス 10rep×3set
マシン チェストプレス 10rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
トレッドミル 20分 1.59km
ケーブル クランチ 12rep×3set
ケーブル サイドベンド 12rep×3set
さぁいよいよ八雲百貨店の準備に追われてきたぞ。シンプルにやれることを。そしてなるべく短く仕上げ時間を作業う使おう。週末はやっぱりトレーニング休みだろうな。
16日(木) 肩腕の日
4:37start
サイドレイズ 10rep×3set
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (12rep+12rep+12rep)×3set
ワンアーム ケーブルカール 10rep×3set
ワンアーム トライセップスエクステンション 10rep×3set
プリーチャーカール 10rep×3set
トライセップスエクステンション 10rep×3set
つまんないと思いつつも、1週間はちゃんと続ける男。ちなみに僕、パラレルバー好きなんだよね。あと、ここだけの話、パラレルって言うと必ず脳内では《ドラえもん のび太のパラレル最遊記》の映像が流れる。
17日(金) オフ
トレーニングはオフにして3時50分から仕事開始。トレーニングもここまで順調だし、八雲百貨店の準備も意外と順調。なかなか良い感じでしょう。
18日(土) オフ
そういえば2日連続のオフって久しぶりだなぁ。トレーニング自体は週5で問題ないのだから毎週連休とってもいいんだけど、なぜかジムに行っちゃうんだよなぁ…
19日(日) 有酸素と腹筋
4:35start
アウターサイ 12rep×3set
ケーブルキックバック 12rep×3set
ハイパーエクステンション 20rep×3set
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
本日は1日中パソコン作業をやれるので朝はちゃんとトレーニングの時間を作れた。いい感じ。
今週のまとめ
いつも八雲百貨店オープン前はめちゃくちゃ追い込まれるのだけど、今回は追い込まれず、トレーニングもちゃんとできて、うまい感じで過ごすことができた。というわけで皆さん、八雲百貨店、ぜひぜひ遊びに来てくださいね
八雲百貨店
本日21時、クリスマス会場オープン(๑ ิټ ิ)
