アサノトレ
コーナー24回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.01.17-01.23
今週のテーマ
静岡出張期間の始まりの週、無理をせず体調キープを
トレーニングログ
17日(月) 脚の日
4:32start
カーフレイズ 20rep×5set
レッグプレス(45度) 15rep×3set/12rep×2set
アウターサイ 15rep×3set
インナーサイ 15rep×3set
トレッドミル 12分 1.01km
静岡入りの日。長時間の新幹線移動なので朝のうちに脚の血行を良くしておく作戦。これって結構良い作戦じゃない？この作戦考えた僕、天才じゃない？
18日(火) 胸の日
6:35start
チェストプレス 10rep×6set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカベントバイク 12分 3.57km
移動日翌日、疲労も絶対あるはずなのでオフに、というはずだったのに。 いつもより遅めにセットしたアラームがなって起きた瞬間いてもいたれなくなりジムに来てしまった。病気か。
19日(水) 背中の日
5:51start
ダンベルシュラッグ 12rep×3set
ケーブルシュラッグ 20rep×3set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×3set
ラットプルダウン 10rep×3set
ロウ 12rep×3set
リカベントバイク 15分 3.94km
どうしても静岡出張中は仕事が終わるのが遅くて寝る時間も遅くなってしまう。 21時くらいに片付けまでやっと終わる感じだから寝るのは日付変わる頃かなぁ。ちなみに佐賀での通常生活では夕方には仕事終わって21時には寝る気分になっていき、そして22時には寝る。佐賀生活のリズムの方が体が元気で好きだなぁ。
20日(木) オフ
昨夜、ブログ記事を書き終えた時点で日付が変わっていたので朝のジムは諦める。無理だ(笑)そして静岡出張で仕事ツメツメの疲労感がガッツリと感じてきた。やっぱり静岡にいる間はしっかりトレーニング量を制御して、しっかり身体を休めないと。
21日(金) 腕肩の日
10:43start
ケーブル サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
トライセット (10rep+10rep+10rep)×3set
トライセップス プッシュダウン 15rep/12rep/10rep
スタンディング ワンハンド ケーブルカール 10rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
リカベントバイク 9分 2.55km
朝トレではなく昼トレ。朝イチで仕事をしてからのジム。普段スタッフさんのいる時間帯はあまり行かないんだけど、今回珍しく来てみて、消毒や掃除などスタッフの皆さんの細やかな作業がさすがだなと思った。感謝。
22日(土) 尻腹の日
4:30start
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
レッグレイズ オン パラレルバー 12rep×3set
ローイング 8分 1.031km
久しぶりにいつもの時間帯からトレーニングスタート。やっぱりこの時間帯のトレーニング好きなんだよなぁ。簡単に腹筋や尻トレしただけなんだけど、仕事漬け状態での良い気分転換になるね。
23日(日) オフ
さぁ今回の静岡出張の山場。ここをしっかり乗り越えないと。で、山場のちょうど真ん中の日にオフを入れたってわけ。とにかく体力勝負、今は無理せず、しっかり考えて行動してこう。
今週のまとめ
途中体力ゲージが完全に終わる手前まできたんだけど、なんとか一週間乗り切ることができた。静岡出張期間はこれでいい。体調を崩さず乗り切るだけでいい。なのでもう今回はよくやったと自分に言いたい。静岡出張期間はもう少し。最後までしっかり乗り切るぞー。
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