アサノトレ
コーナー29回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2021.02.21-02.27
今週のテーマ
先週に引き続きメインの種目を4セットで。自分なりのメニューで効果をしっかりだしていこう。
トレーニングログ
21日(月) 脚の日
4:34start
スクワット 10rep×4set
レッグプレス(45度) 10rep×4set
カーフレイズ(45度) 20rep×4set
インターサイ 12rep×3set
リカベントバイク 10分 1.85km
シンプルだけど今の自分的に脚トレはこのメニューがベストだったり。スクワット、大事。ただスクワットをすると筋肉痛がなぁ。で、レッグプレスはすごく好きだけど、スクワットの後にレッグプレスやるとこちらもいつもよりキツいんだよなぁ。でも、このメニューでしばらくいく予定。
22日(火) 胸の日
4:38start
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 10rep×2set / 下部10rep×2set / 上部10rep×2set
インクライン チェストプレス 10rep×4set
ベンチプレス (スミスマシン) 10rep×4set
ジムに入った瞬間の思いつき、というか気まぐれで通常の胸メニューを逆回しでやってみることに。結果、胸トレの日に腹筋から始める展開(笑)ところが、以外にこの逆回しメニューが良い感じだった。…この逆回しメニューみたいにメニューを組む人はなかなかいないよね？だって本来なら良い組み方ではないし。だけど…オリジナル感あるし、僕はしばらくこの逆回しメニューでいっちゃうおうかな。よし、決定。しばらくこの感じでGo〜
23日(水) オフ
脚も胸も痛いぃぃぃぃ。オフだし朝はゆっくり休むぅぅぅぅ。しかしだいぶ成長したな、しっかり脚も胸も効いてるのがわかる。脚きつい。が、しかーし、夕方仕事が終わったら息子といつものようにサッカー。脚トレダメージ有りでのサッカーは本当キツいぃぃぃぃぃぃ。
24日(木) 背中の日
4:35start
アシストチンアップ 10rep×8set
ダイバージングロウ 10rep×4set
ダンベルシュラッグ 10rep×4set
ワンハンドラットプルダウン 10rep×4set
オフ明けの背中！元気！めちゃ元気！ガッツリ高重量！高重量だけど疲れが取れてるからキツくない。よし、これからはこのルーティンでいく。決定。
25日(金) 肩の日
5:32start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
サイドベンド(ダンベル) 12rep×3set
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
寝坊したー。起きたら5時だったー。焦ったー。種目を減らして短時間で終わらせようと考えたの結局無理矢理、予定通りの種目数、セット数をこなしてしまった。ていうことは…そう、犠牲を払ったのはインターバルの長さ。もうちょっと丁寧にやるべきだよなと反省。
26日(土) オフ
オフ。朝から28日から始まる八雲百貨店の準備。最近、八雲の準備でずっとパソコンだから目も首も肩も限界だぁぁぁ。しかし八雲の方は今回、準備が順調。いい感じ。このまま土日でしっかり完成させよう。
27日(日) 腕の日
4:56start
ワンハンド ダンベルカール 10rep×4set
ダンベル ワンアーム トライセップス エクステンション 10rep×4set
ハンマーカール (3/7)×2set
ワンアームケーブルカール 10rep×4set
トライセップス プッシュダウン 10rep×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカンベントバイク 19分 3.5km
ぐぅぅぅぅぅぅ。リカンベントバイクを漕いでいたら、すんごく大きな音でお腹が鳴った。焦った。ぐぅぅぅぅぅぅ。ぐぅぅぅぅぅぅ。ぐぅぅぅぅぅぅ。リカンベントバイク漕ぎながら何度も後ろを振り返ってしまった。だって近くに人がいたら聞こえちゃうじゃん、恥ずかしいじゃん。もう少し漕ぎたかったけどあまりに鳴るからこりゃダメだと思ってトレーニングを切り上げた。家に帰ったらすぐ朝ご飯を食べて、やっとお腹の鳴りは解消。困ったもんだぜ、僕のお腹。
今週のまとめ
今週はとてもいい感じだった。何せ本来なら八雲百貨店準備でトレーニング日を減らす時期なのに、ルーティンを全部こなす事ができたのだから。八雲百貨店オープン準備はでき、これからの1週間は落ち着いてトレーニングを楽しめる予定。あぁいい感じだ(๑´ㅂ`๑)
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