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トレログ No.034 (2022.03.28-04.03)

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アサノトレ

コーナー34回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)

 

はじめに

これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。

 


 

 


 

 

2021.03.28-04.03

 

今週のテーマ

with腹筋

 

 


 

レーニングログ

28日(月) 脚の日

4:33start 

レッグプレス(45度) 10rep×8set
カーフレイズ(45度) 20rep×6set
ブラジリアンスクワット 10rep×3set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
サイドベンド(ケーブル) 12rep×3set
YouTubeを参考に見よう見まね、初めてジムでダンベル持ってブラジリアンスクワットやってみたんだけど。ウエイトは軽くしたはずなのに超不安定。下手くそすぎる。多分ウエイト以前にフォームに慣れるところから始めなければ。

 

 

29日(火) 胸の日

4:29start 
ケーブル クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
  トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー 中部/下部/上部 各10rep×2set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×4set
インクライン チェストプレス 10rep×4set
最近ダンベルでのベンチプレスを避ける傾向にある。その理由は、起き上がるのが下手だからだ(キリッ)

 

30日(水) 有酸素の日

4:30start 
トレッドミル 20分 1.5km
アブクランチ 12rep×3set
ロータリートーソ 12rep×3set
トレッドミル 20分 4.45km

本来はオフだけど、有酸素の日。ごら、先週、三連オフ取ったし。しかし思う、これなら家の周りをぉーキングしていたほうがいいのではと(笑)

 

 

31日(木) 背中の日

4:35start 
シュラッグ(ダンベル) 15rep×4set
ケーブル(シュラッグ) 15rep×4set
プルダウン 15rep×4set
ワンハンドプルダウン(ケーブル) x15rep×4set
スタンディングケーブルロウ 15rep×4set
ダイバージングロウ 15rep×4set
アブクランチ 15rep×3set
急な思いつきで高rapな日にしてみたけど、きっつ!これ、きっつ!ウエイトはちゃんと減らしたのに、久しぶりの高rapメニューだからて必要以上に丁寧になっていまったのか、すごーくつかれた。でもコレ、必要な刺激だよね。なんかすごく良かった。疲れたけれっど。来週は高rapをテーマにしてみようかな?

 

 

1日(金) 肩の日

4:38start 
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
 (ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 10rep×3set
サイドベンド(ケーブル) 10rep×3set
ベンチが空いていなかったので肩トレはケーブルだけ。ケーブル好きなのでこれでもまぁいいのだけど、しかし、ショルダープレス&サイドレイズをダンベルで重めにやってケーブルという流れがやっぱり一番効果的だと思うんだよね。まぁでも空いてなかったから仕方ない。

 

 

2日(土) オフ

4時20分起床でブログ活動。し身支度をして6時40分、車で熊本へ出発。本日、親族の葬儀。久しぶりに高速を走るも、空いていて快適な移動。1時間半くらいで到着、式場にてずっとお菓子を食べる。お昼はお弁当についていた蕎麦(小皿) を3人前食べる。火葬場にてずっとお菓子を食べる。夕食には子どもたちの残した食事まで食べる。帰りはサービスエリアへ寄りつつ2時間ほどで帰宅。お疲れさまでした。

 

 

3日(日) 急遽オフ

いつも通り4時に起きてジムへ行く予定だったんですよ…しかし起きれず急遽オフに…。昨夜の帰り道、エナジードリンク飲みながら帰ったのがいけなかったと僕は思うんだ。全然寝れない。疲れているのに全然寝れない。日付が変わってからようやく眠りにつく。しかし2時には尿意で起きてしまう。お腹パンパン。認めよう、エナジードリンクだけのせいではないと1日、かなり飲んでいたしね。そして再び眠りにつくもまた3時に起きてしまうお腹パンパン。尿意と便意のコラボレーション。認めよう昨日1日ずっと何かしら食べていたせいだと。
それで次におきたのが5時。もう…ジムへ行く気力と体力は完全に奪われていた…。

 

 


 

 


 

今週のまとめ

熊本のサービスエリアでほしくなる土産菓子がどれも“鹿児島土産”な件。

 

 

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