アサノトレ
コーナー53回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ)
はじめに
これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。
2022.08.08-08.14
今週のテーマ
8月減量期間第2週
トレーニングログ
8日(月) 脚の日
7:04start
レッグエクステンション 10rep×4set
レッグカール 10rep×4set
グルートエクステンション 10rep×4set
インナーサイ 12rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
カーフレイズ 20rep×3set
レッグプレス 10rep×3set
先週あれだけ苦労したのに学習しない男、またも仕事前にジムへ行く。だがしかしそろそろ学びなさい、「特に脚トレの日は筋トレの後に少し休む時間が必要だ」(86.8)
9日(火) 胸の日
4:40start
クランチ/サイドベンド/ウッドチョッパー
ケーブル トライセット 12rep×3set
ケーブルクロスオーバー
中部/下部/上部 各10rep×3set
ベンチプレス(スミスマシン) 10rep×6set
リカンベントバイク 12分 2.59km
トレーニング関係ないんだけど、朝から子どもを連れていつもの図書館に言ったらまさかの10時開館。9時20分だったのでさすがに待てない。なので普段は行ったことのない図書館へ。そしたら…すんごい勉強する雰囲気だった…むしろ勉強にしか使えない感じ。そしてあの作家やこの作家、僕の好きな作家の作品は基本的に全く無い。参考書ばかりだ。…あきらめて、また車を走らせ本屋に行った。あぁまた近いうちに武雄市図書館に行きたい…。(86.2)
10日(水) 背中の日
4:55start 第1部
ワンハンドプルダウン(ケーブル) 10rep×3set
スタンディングケーブルロウ 10rep×3set
シュラッグ(ケーブル) 12rep×3set
ハイパーエクステンション 15rep×3set
アウターサイ 12rep×3set
7:25start 第2部
プルダウン 10rep×3set
ダイバージングロウ 10rep×3set
アシスト チンアップ 10rep×3set
トレッドミル 10分 0.7km
久しぶりの二部練、めちゃきつい！やばいね、全然ウエイト上がらなくなる。最近の疲労、ストレス、そして少し嫌なことがあってソレを気にしてなのか血圧が久しぶりに跳ね上がってしまった。とにかく酷い頭痛。もともと血圧高かったけど、ここ1~2年は落ち着いていたの。だけど今回久しぶりに…それこそ、以前の高かった時より更に高く。あまりにキツくて夕方血圧測ってみたら、表示される数字がやばかった…。夜寝る前にはストレッチとセルフ整体、とにかく血管がはぜないようにメンテを。で、夜には家の前で花火を。こういういう簡単な気分転換が必要だね。(86.0)
11日(木) 肩の日
4:36start
ショルダープレス(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ(ダンベル) 10rep×4set
サイドレイズ/リアレイズ/フロントレイズ
(ケーブル) トライセット (各10rep)×4set
レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set
リカンベントバイク 10分 1.96km
早朝筋トレ。家に戻り寛いだあとは子どもたち、そして子どもの友だちを連れてシアトルズベストでカフェモーニング。それから川の方に行って少しだけ水に足をつけて。子どもたち、なんか物凄く真剣に魚とってた。それから子どもがプリクラ撮りたいというので楽市楽座行って。更には隣の映画館でポップコーン買って映画は観ずに帰る笑(85.4)
12日(金) 腕の日
4:27start
ダンベルカール片腕10rep×3set
トライセップス エクステンション 片腕10rep×3set
ベンチディップス 15rep×3set
ディップス 12rep×3set
リカンベントバイク 12分 2.51km
最初にダンベルを持った時点ですぐ左腕に違和感、痛みを感じる。これはダメだという直感、だけど誤魔化し誤魔化し、痛みを極力出さない試行錯誤をしながら2種目、でやっぱりこれはダメだった。ダンベルはもう終了。ベンチディップスで様子見、これは大丈夫それならとディップス、これも大丈夫。あとはリカンベントバイクやって終わり。痛い時は無理しちゃダメ。
ところで見て見て。お昼は佐賀市の弁当屋“アメリカ村”の弁当。ここの弁当美味しいの。午後だけ仕事だけど、これを食べて頑張るの。(84.6)
13日(土) オフ
久しぶりの移動時間多め＆拘束時間多めという業務内容での3日間初日。体力というより神経を使ったので帰り道はチルアウトを飲みながら。帰宅後の体重は84.2kg、2週間前「次の静岡出張でまでに4kg落とすと宣言したけど2週間で達成してしまった。ちなみに昨日、ほんとは84.0kgをすでに記録しちゃっていたのだけど、でも昨日は仕事でかなり汗かいて水抜きされた状態だったので参考記録という事で。本日はほどほどの汗なのでこちらを正式記録と決定。ということで減量期間はひとまず終了(84.2)
14日(日) オフ
本日もオフ、ただ昨日今日と朝晩のストレッチを念入りに。結局こういうメンテナンスが一番大事。ところで昨日今日と子どもたちは熊本の親戚のところへ。ミツナリ少年は蟹や亀をゲットしていた模様(84.0)
今週のまとめ
まぁいろいろあって大変だけど、それでもひとつひとつコツコツと乗り越えていくしかないよね。あと、減量期間早めの終了、自分おめでと。
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